Atrodiet līdzsvaru un tonizējiet savu kopējo BST ar šo stabilitātes treniņu
Rādītājs. Vienas kājas pacelšana
Sāciet ar augstu dēli ar labo kāju uz augšu rindā ar gurniem, purngals norādīja. Pārejiet atpakaļ uz leju sunī un paceliet labo kāju pret griestiem. Atgriezieties, lai sāktu vienu rep. Dariet 10 atkārtojumus. Atkārtojiet pretējā pusē vienu komplektu.
3. Apburtais lunge ar rotācijas līdzsvaru
Stāviet ar kājām plecu garumā viens no otra. Paceliet kreiso kāju atpakaļ pretējā diagonālē 45 grādu leņķī, saliekot abus ceļgalus. Nospiediet caur labo papēdi, lai atgrieztos stāvēt, paceļot kreiso ceļgalu un atnesot to, lai pieskartos labajam elkonim vienam pārstāvim. Dariet 15 atkārtojumus. Atkārtojiet pretējā pusē vienu komplektu.
4. Modificēts burpee
Sāciet stāvēt ar kājām nedaudz platāk nekā gūžas platuma attālums. Tupēt uz leju, novieto rokas uz grīdas iekšpusē. Pavasara pēdas aiz muguras, lecot trīs pēdas atpakaļ, turot rokas uz grīdas un augstu gurnus. Apiņu pēdas atpakaļ ārpus rokām, atgriezieties, lai stāvētu par vienu rep. Dariet 10 atkārtojumus.
5. Dubultā kājas vilkšana
Sāciet uz muguras ar plecu asmeņiem, kas saliecīti no grīdas, kājas galda virsmā ar ceļgaliem virs gurniem, kāju pirksti ir norādīti. Iesaistot savu kodolu, iztaisnojiet kājas līdz 45 grādu leņķim. Pavelciet tos atpakaļ un mēģiniet pieskarties ceļgaliem degunam, saglabājot apakšējo aizmugures savienojumu ar paklāju. Atgriezieties, lai sāktu vienu rep. Dariet 10 atkārtojumus.
Padariet 2018. gadu par savu veselīgāko, laimīgāko un bagātāko, bet ar nelielu palīdzību no Well+Good (Re) Jaunā gada programma! Lūk, kas jums jāzina, lai pabeigtu piecu nedēļu izaicinājumu spēcīgi.
