5 joga pozē, ka jūs, iespējams, darāt nepareizi (un kā tos salabot)

Warrior I, Warrior II, Cobra: Ja jūs esat ilggadējs jogs, šīs pozas var būt tik pazīstamas, ka jūs principā plūstat caur tām uz autopilotu un jūtaties diezgan drūmi par to, ja godīgi.

Bet izrādās, daudz jogu domāt Viņiem ir pozas, kad viņi to faktiski dara, labi, nepareizi.

Buzzy Ņujorkas pilsētas jogas skolotāja (un Intensati instruktore) Ešlija Newsome, kura visā pasaulē rīko pēc pieprasījuma, saka. Viņa netiesā, un tas vienkārši nevēlas, lai jūs ievainotu.

"Tu nevar Esiet slikti jogā, "viņa uzstāj. Bet ir lietas, ko varat darīt, lai nodrošinātu, ka katra poza ne tikai izskatās lieliski, bet tas ir arī droši.

Šeit Newsome dalās ar neatbilstībām (aka jogas kļūdas), viņa redz visbiežāk vienkāršos labojumus jūsu nākamajai klasei.

Kalnu poza

Izplatīta kļūda: Jūs domājat, ka šis būtu diezgan vienkārši, pareizi? Galu galā jūs vienkārši tur stāvat. Nu, Newsome jums ir dažas ziņas: "Divas kļūdas, kuras es visu laiku redzu, plecu augšdaļā ir visaptverošas un iziet," viņa saka. "Cilvēki mīlēt lai izliktu viņu buttus."

Mugurkaulam jābūt neitrālai izlīdzināšanai, kas nozīmē, ka, kaut arī jūsu mugurai ir dabiskas līknes, jūs tos nepārspīlējat. Kāpēc? Turot mugurkaulu neitrālos apvalkos, jūs vairāk iesaistīsit savu kodolu, radot stabilitātes un spēka sajūtu.

Kā to izdarīt pareizi: Ieņemiet gūžas platuma nostāju, iezemējot abas pēdas. Paceliet ceļgala vāciņus, lai jūs iesaistītu augšstilbu galotnes. "Nosūtiet astes kaulu uz leju un tajā pašā laikā paceliet zemo vēderu uz savu sirdi," saka Newsome. (Šis solis palīdzēs jums neļauties izlietot mucu.) Pavelciet ribas abas puses viens pret otru. Saglabājiet plecus mīkstus un pagariniet caur rokām. Un neaizmirstiet iesaistīt šo kodolu.

Uz priekšu

Izplatīta kļūda: Galvenā problēma šeit, pēc mūsu eksperta domām, ir tā, ka jogi tur savu svaru pareizajā vietā. "Cilvēkiem patīk iemest savu svaru atpakaļ papēžos," viņa skaidro. Tas var būt bīstami, jo tas liek jums pārmērīgi izmantot savas šķēršļus-ja jūs kādreiz esat izvilcis hammy, jūs zināt, ka tā ir ne jautri atgūties no.

Kā to izdarīt pareizi: "Tas, ko vēlaties darīt, ir šūpot svaru uz priekšu, tāpēc lielākā daļa no tā ir jūsu pēdu bumbiņās," saka Newsome. Hei, ir jēga, ņemot vērā, ka tas ir a uz priekšu salieciet, labi?

Šķipsna

Izplatīta kļūda: Ja jūs neesat apguvis dēļu savās fitnesa nodarbībās, iespējams. Problēma atkal ir muca. "Cilvēkiem patīk izstumt savus zābaciņus gaisā," saka Newsome. Bet arī pretēji ir taisnība. "Es arī redzu daudz iemērkšanu gurnos," viņa piebilst.

Kā to izdarīt pareizi: Galvenais ir turēt visu vienā taisnā, diagonālā līnijā no papēžiem līdz gurniem līdz pleciem. Tas darbojas vairāk nekā tad, ja jūsu gurni tiek pacelti (vai ganīt grīdas). "Ja jūs neesat pietiekami stiprs, lai turētu dēli, tas ir pilnīgi smalki-tikai zemāk par ceļgaliem," Yogi piedāvā uz augšu. "Jūsu kodols joprojām gūs labumu no pārvietošanās."

Čaumalas

Izplatīta kļūda: Vienas klases laikā jūs varētu pārcelties uz Čaturanga duci (vai vairāk) reizes, bet Newsome saka, ka tā ir sarežģīta poza, jo ir daudz vietas kļūdām. (Tas varētu pat būt līdz visgrūtākā starpposma joga pozē, lai sakārtotu.) "Lielāko daļu laika jūs sākat ar dēli, un viena kļūda, ko es redzu, ir tā, ka cilvēku elkoņi iziet, pa labi un pa kreisi," saka Newsome. "Bet jūs vēlaties, lai elkoņi atgrieztos."

Viens no iemesliem, kāpēc Chaturanga kļūst nedaudz apliets, ir tas, ka cilvēki noguruši pusceļā un sagrieztu stūrus. "Ja esat izsmelts, tad jums tas ir jāatzīst. Bet ir atšķirība starp izsmelšanu un slinku, "viņa norāda.

Kā to izdarīt pareizi: "Jums gandrīz vajadzētu sajust, kā elkoņi slīd gar ribu," jogi skaidro. Labi iet? Pēc tam nedaudz virzieties uz priekšu uz jūsu pēdu bumbiņām. Nolaižoties, turiet ribu atbilstoši elkoņiem, lai gan ir vilinoši nolaist krūtis tālāk. Tas palīdzēs novērst elkoņus prom no ķermeņa.

Ja jūs nevarat izsaukt to spēku, Newsome saka, ka varat vienkārši nolaist ceļus, kas neatņems no pozas integritātes.

Warrior I + Warrior II

Izplatīta kļūda: "Es redzu to pašu neatbilstību abiem," saka Newsome. "Cilvēkiem patīk izlekt muguras pēdas ārējo malu uz augšu no grīdas."Vēl viena kļūda: noliekot aizmugurējo ceļgalu, kas, pēc viņas teiktā, var izraisīt savainojumu.

Kā to izdarīt pareizi: Zeme pa muguras pēdas ārējo malu un turiet muguras kāju taisni, neslēdzot ceļgalu. "Turot pēdu uz leju, kājas vairāk iesaista, tāpēc jūs stiprināt," viņa skaidro. "Bet vienīgais iemesls to darīt, izņemot ievainojumu novēršanu, ir stabilitāte."Tātad nākamreiz, kad jūtaties bez kiltas karavīru pozā, reģistrējieties no paša sākuma lielākajai daļai dzīves aspektu, ja ir stingrs pamats viss.

Vienmēr atcerieties: katrs ķermenis ir jogas ķermenis-noskaņojums, ar kuru pasaules vecākais, jautrākais jogs noteikti piekristu.