Lai iegūtu visefektīvāko treniņu, noteikti sasniedziet 5 fitnesa komponentus

3. Muskuļu izturība

Izturība ir saistīta ar sirdsdarbības ātruma uzturēšanu uz ilgāku laiku vienlaikus. "Muskuļu izturība ir muskuļu šķiedru spēja izturēt un kustēties un ilgstoši aktīvi palikt aktīva, kā arī to spēja pretoties, izturēt, atgūties no un ar imunitāti pret traumām, brūcēm vai nogurumu" Carvajal paskaidrot. To var sasniegt tikai muskuļu grupa, kas nozīmē, ka jūsu kodolā var būt augstas izturības iespējas, bet ne tik daudz teļiem vai bicepsam.

Tas nozīmē, ka jūs varat uzlabot izturību noteiktā muskuļu grupā, mērķējot to ar vieglu svaru, kas pacelts augstākā rep (kā jūs varētu darīt popsivas klasē), iesaistoties no ķermeņa svara atkarīgos vingrinājumos (pazīstams arī kā vingrinājumi, piemēram, dēļu poza ) vai atkārtoti stumjot velosipēdu pedāli pret pretestību, un citas šādas skavas kustības.

4. Elastība

Elastība ir svarīga ikviena fitnesa režīmā, un tā ir galvenā no fitnesa sastāvdaļām, kā tas ir saistīts ar jūsu locītavu veselību. "Elastība attiecas uz konkrētās locītavas kustības diapazonu," viņš saka. "Cilvēka elastības pakāpi ietekmē muskuļi un saistaudi, piemēram, saites un cīpslas."Un tas ir vairāk nekā tikai pieskarties pirkstiem. Elastība samazina jūsu ievainojuma risku, un to uzlabo (duh) pastāvīga stiepšanās. "Regulāri stiepjoties, jūs pagarināsit muskuļus, saites un locītavas un atvērsiet ķermeņa kustības diapazonu," saka Carvajal. Nevar pieskarties jūsu pirkstiem? Izmēģiniet šos jogas posmus. Turklāt, ja jūs meklējat kaut kur specifisku, lai sāktu, šī ir jūsu ķermeņa daļa, kurā elastība ir svarīga.

Izmēģiniet šo jogas plūsmu, lai iegūtu labāku elastību:

5. Ķermeņa kompozīcija

"Ķermeņa sastāvs tiek izmantots, lai aprakstītu tauku, kaulu, ūdens un muskuļu procentuālo daļu cilvēku ķermeņos," skaidro Carjaval. "Tā kā muskuļu audi ķermenī aizņem mazāk vietas nekā tauku audi, ķermeņa sastāvs, kā arī svars, nosaka liesumu, kas ir mērīšanas veids, lai izsekotu fitnesa progresēšanu."Ķermeņa sastāvs tiek uzlabots, strādājot pie visām iepriekšminētajām fitnesa sastāvdaļām. "Ja sportists var konsekventi apmācīt šos komponentus, ķermenis reaģēs uz apmācību," saka Carvajal. Aplūkot? Viegli kā viens, divi, trīs, (četri, pieci).

Nesaņemiet vēlamos rezultātus? Šīs parastās kļūdas var būt jūsu treniņu sabotēšana. Plus, lūk, kā viltot lielo piecu personības iezīmi, kas palīdz cilvēkiem sasniegt savus fitnesa mērķus.