Esiet stiprāks glutes vienas nedēļas dzīvoklī, nekad neatstājot savu viesistabu
Šodien ir diviem pret vienu. Šī 10-MOVE sērija vienlaikus darbosies jūsu glutes un ABS, un tā prasīs tikai 10 minūtes. Treneris un Le Sweer TV dibinātājs Čārlijs Atkins ir šeit, lai runātu mūs caur hanteles šūpolēm, svērto guļu kāju nolaišanu un sēdēšanas/augšējo preses. Jums šim būs nepieciešams jogas paklājs un pāris roku svars. Izvēloties savus svarus, dodieties ar visu, kas jūtas pareizi, viņiem nav jābūt ļoti smagam, lai pēc iespējas labāk izmantotu šo treniņu.
3. diena: 15 minūšu SLT slīdņa treniņš kājām un glutēm
Šodien mēs palēnināmies ar 15 minūšu apakšējā ķermeņa slīdņa sēriju, kuru vada SLT treneris Pamela Trujillo. Mēs uz katras kājas veiksim virkni plaušu un glute tiltu, pēc tam iesaiņojam ar klasiskajiem Sumo Squats. Šī rutīna vislabāk darbojas, ja to veic ar slīdņu pāri, bet, ja jums nav nekādu gulēšanu ap mājām, tā vietā varat izmantot rokas dvieļus vai slidenas zeķes. Daži gājieni šajā sērijā tiks veikti ar jūsu muguras plakanu uz grīdas, tāpēc Trujillio iesaka salocīt jogas paklāju uz pusēm.
4. diena: 10 minūšu pilates kājas un glutes treniņš
East River Pilates treneris Hloja Gregors ir šeit, lai mūs izietu cauri 15 minūšu Pilates rutīnai, kas sola absolūti lāpīt mūsu apakšējās daļās. “Glute izturība ir tik svarīga, lai stabilizētu iegurni, lai jūs kustētos labāk, jūs stāvat labāk un labāk vingrojat. Es redzu glutes kā daļu no mūsu kodola, tāpēc padarīsim tos patiešām stiprus, ”saka Gregors. Gatavojieties spārdīt, pacelt un pulsēt savu ceļu uz spēcīgākām glutes. Nav nepieciešams aprīkojums!
5. diena: 13 minūšu treniņš mājās
Šeit mēs veicam dažas treniņu kārtas, kas vērstas uz mūsu četriniekiem, un daži ir vērsti uz mūsu glutes šajā 13 minūšu rutīnā, kuru vada treneris Liv Mcllkenny. Gandrīz visi klasiskie laupījumu treniņi tiek ņemti vērā par squat impulsiem, tupēšanas sitieniem, tupēšanas kraukšķiem un glute tiltiem, kas nav līdzvērtīgi, ja rutīna nav līdzvērtīga, rutīna.
6. diena: tējkannas kājas + glutes treniņš
Ir tējkanna diena! Treneris Roksijs Džounss mūs ved cauri tējkannai un parāda mums visus apskates objektus: tējkannas šūpoles, kausa tupi, rumāņu strupceļi un glute tilti-tikai daži nosauciet dažus, lai nosauktu dažus. Katram gājienam ir paredzēts tonizēt un stiprināt jūsu glutes un kājas. Līdz brīdim, kad būsim pabeigts.
7. diena: Pilates treniņš Core + glutes
Mēs beidzot esam beigās, draugi! Šodien mēs atdzesējam ar zemas ietekmes treniņu, kas paredzēts, lai stiprinātu un izstieptu šos hiperaktīvos muskuļus. Šī apakšējā kodola un glutes rutīna, kuru vada Pilates instruktors Hloja de Vintera, sola aplikt ar nodokļiem, bet atpūtai un prasa neko citu kā tikai jūsu jogas paklāju. Dziļi elpojiet un paturiet sevi uz aizmuguri, lai veiktu labi izdarītu darbu!
Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides progresīvākajiem labsajūtas zīmoliem un ekskluzīva aka+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.
