Uzdāvini sev šo 8 minūšu stiepšanās rutīnas dāvanu

3. Mainīgas sānu lunges: Šis nākamais gājiens palīdzēs jums izstiepties un stiprināt vienlaikus. Paņemot plašu nostāju, dodiet šim labajam ceļgalam dāsnu saliekšanu un nogremdējiet gurnus atpakaļ un uz leju, lai izstieptu augšstilbus iekšējās. Novietojiet abas rokas uz zemes, lai patiešām iegrimtu šajā. Pēc tam pārņemiet to kreisajā pusē, lai iegūtu sānu lunge stiepšanos, turiet dažus sitienus, pēc tam pārslēdzieties pa labi.

4. Stāvošs sānu sasniedzamība + plecu stiepšanās: Stāvot augstu ar vienu roku uz gūžas, sasniedziet otru roku uz augšu un virs ķermeņa, lai sānu līkums. Pārliecinieties, ka paliekat uz katras puses ilgu, greznu ieelpošanu un izelpo (vai ilgāk, lai iegūtu nelielu papildu mīlestību).

5. Ceturtais attēls: Mēs atradīsimies uz zemes, lai visu pārējo šo sēriju, tāpēc iegūstiet ērtu. Guļ uz muguras ar stādāmām kājām un ceļgaliem saliekti, šķērsojiet vienu kāju pār otru (padomājiet par potītes novietošanu augšstilbā) un sasniedziet cauri, lai satvertu apakšējo kāju un vilktu to pret jums. Noteikti salieciet kāju uz augšu, strādājot kāju, lai aizsargātu ceļgalu.

Ar. Sēž uz priekšu: Sēžot gari, sūtiet kājas taisni ārā priekšā un dodieties uz kājām, potītēm vai apakšstilbu, kur jums ir nepieciešams, lai kur jums būtu, lai iegūtu šo dziļo šķēršļu stiepšanos. Ņemiet šo klusuma mirkli, lai patiešām elpotu caur jebkādu diskomfortu, kuru jūs varētu just.

Plkst. Cat-govs: Mēs pabeidzam četrrāpus, lai iegūtu stiepšanos, kas jutīsies tik laba uz jūsu mugurkaulu. Uz ieelpas nospiediet muguras augšdaļu debesīs un nometiet galvu. Izelpojot, nolaidiet vēderu uz zemes un nolieciet galvu uz augšu.

Veikalu treniņu pamati

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides kulta un labklājības zīmoliem un ekskluzīvu aku+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.