Labas ziņas trauksmes atšifrēšana var uzlabot jūsu smadzeņu funkciju

Napping var nodrošināt aizsardzību pret neirodeģenerāciju

Šī saikne starp parasto napēšanu un smadzeņu lielumu ir galvenais atradums, jo smadzeņu tilpums samazinās, novecojot, ietekmējot atmiņas veiktspēju un kognitīvo funkciju (un šis process notiek ātrākā klipā ļaudīm ar kognitīvo samazināšanos vai neirodeģeneratīvu slimību). “Balstoties uz mūsu atklājumiem, mēs izvirzām hipotēzi, ka autostāvvieta regulāri nodrošina zināmu aizsardzību pret neirodeģenerāciju, kompensējot sliktu miegu,” saka vadošais autors pētījumā un doktora kandidāte Valentīna Paz, MSC, Urugvajas Republikas universitātes un Londonas universitātes koledžas pētniece, MSC, MSC, MSC, MSC.

“Mēs izvirzām hipotēzi, ka napping regulāri nodrošina zināmu aizsardzību pret neirodeģenerāciju, kompensējot sliktu miegu.”-Valentīna Paz, MSC, Republikas universitātes pētniece Urugvajas štatā

Plašāk sakot, šis atradums liek domāt, ka regulāru autiņu lietošana var palīdzēt mums labāk saglabāt smadzeņu lielumu, kad mēs novecojam, un rezultātā novēršamies izziņas samazināšanos. “Smadzeņu tilpuma rādītāji ir izmantoti kā neirodeģenerācijas marķieri, tāpēc lielāks smadzeņu tilpums nozīmē mazāku deģenerāciju,” saka Paz. “Izpratne par šo smadzeņu lieluma atšķirību [cilvēkiem, kuriem ir NAP salīdzinājumā ar tiem, kuriem nav], ir svarīga klīniska ietekme uz ar vecumu saistītu kognitīvo traucējumu mazināšanu.”

Interesanti, ka Paz un viņas līdzpētnieki to izdarīja ne Atrodiet līdzīgu saikni starp personas ģenētisko iespējamību par parasto autiņiem un citiem smadzeņu veselības elementiem, piemēram, hipokampas lielumu (kas ir svarīgs atmiņas apgabals), reakcijas laiks un vizuālā atmiņa.

Šī iemesla dēļ Paz saka. Ir arī svarīgi atzīmēt, ka šajā pētījumā nav ņemti vērā tādi faktori kā miega inerces klātbūtne, iepriekšējā miega perioda kvalitāte vai NAPS garums un laiks, no kura var ietekmēt to, vai nap ir pozitīvs, negatīva vai nulles ietekme uz izziņu.

Tomēr attiecībā uz smadzeņu daudzumu ir vērts atkārtot, ka šis atradums ir nozīmīgs. Ņemot vērā tipisko ātrumu, ar kādu mēs mēdzam zaudēt smadzeņu daudzumu ar vecumu, pētnieki varēja aprēķināt, ka atšķirība, ko viņi identificēja smadzeņu tilpumā starp parasto napperiem un ne-napperiem, bija līdzvērtīga aptuveni 2.6 līdz 6.5 gadu novecošanās. "Šī atšķirība aptuveni vienojas ar atšķirību smadzeņu tilpumā, kas novērots starp indivīdiem ar normālu kognitīvo funkciju, un tiem, kuriem ir viegli izziņas traucējumi," saka Paz.

Šāds potenciāls smadzeņu pastiprinājums, kas saistīts ar autiņiem, saskan ar iepriekšējiem pētījumiem, kas norāda, ka autovadīšana var uzlabot noteiktus izziņas elementus, īpaši cilvēkiem, kuri apgūst jaunu informāciju, saka neirologs Braiens Murejs, MD. "Ir kaut kas par miegu, kas palīdz konsolidēt un sakārtot smadzenes," viņš saka.

Kā optimizēt naps kognitīvajai veselībai

Dienas laika atpūtas labvēlīgās ietekmes uz smadzenēm pastiprināšanas garā Paz saka, ka ir svarīgi apsvērt ne tikai tas tu nosnapi, bet kā tu nosnapi.

Kopumā vislabāk to nepārspīlēt. PAZ iesaka īsu nap piecu līdz 15 minūtes (un ne vairāk kā 30 minūtes maksimāli); Tādā veidā jūs neriskējat iegremdēties dziļākos miega posmos, no kuriem pamodīties būs grūtāk.

Tas ir arī gudrs, lai napu kādreiz agrā pēcpusdienā, saka Pazs, ideālā gadījumā ap 2 vai 3 P.m. (Ja jūs parasti ejat gulēt ap 10 vai 11 p.m.). Iepriekšējie pētījumi ir atklājuši, ka šis “pēcnāves iegrimšanas periods” ir optimālais laiks, lai pagultos, saka Paz, lai pārvarētu pārāk kopējo modrības un snieguma kritumu ap pusdienlaiku. Arī izvairīšanās no nap pārāk vēlu dienā nodrošina, ka jūs neizmantojat daļu no miega brauciena un, iespējams, traucēs jūsu spēju tajā naktī aizmigt.

Lai iegūtu vislabākās kvalitātes nap, Paz izraksta ērtu vidi, kurā tiek ņemta vērā gaisma, temperatūra un troksnis. Jo īpaši vislabāk ir izvēlēties klusu, vēsu un tumšu istabu nap; Ja jūsu telpa ir skaļa, varat ieslēgt kādu baltu troksni, lai maskētu ārējās skaņas, un, ja tā ir spilgta, mēģiniet slīdēt uz acu masku tumsai.

Sīkāka informācija par ideāla nap naglošanu veselības vajadzībām būs nepieciešami papildu pētījumi, saka Paz. Bet pa to laiku jaunais pētījums ir liels solis uz priekšu, sasaistot parasto napping ar lielāku kopējo smadzeņu daudzumu un, savukārt, veselīgākas smadzenes. “Izmantojot dažādas datu kopas un metodoloģijas, mēs turpināsim izpētīt asociāciju starp autiņiem un vispārējo veselību,” saka Pazs, kurš ir apņēmies vairāk parādīt mūsu pelēkās vielas "pelēko zonu".

Wellness Intel, kas jums nepieciešams bez BS, kuru šodien nepierakstāties, lai būtu jaunākie (un lielākā) labsajūtas jaunumi un eksperti apstiprināti padomi, kas piegādāti tieši jūsu iesūtnē.