“Grasshopper push-up” mērķa grūti saspiežamie slīpumi (un TBH, gandrīz visi citi muskuļi)
Push-up jau sen ir noturēts kā absolūti labākais solis, lai darbinātu ķermeņa augšdaļu un kodolu, nav nepieciešams papildu svars. Bet, ja vēlaties uzsākt lietas un pārvērst to par pilnu-ķermeņa kustība? Izmēģiniet sienāža push-up.
Šis 2.0 Vingrinājums ir saistīts ar ķermeņa nolaišanu zemē (tāpat kā jūs ar parasto versiju), vienlaikus vērpjot, lai jūsu ceļgalis nogādātu pretējā elkonī. "Kustība ir augšējās un apakšējās ķermeņa aktivizācijas kombinācija, kas darbojas jūsu krūtīs, glutes, četrinieki, triceps un vēdera muskuļi," saka Entonijs Kročelli, fitnesa treneris. Tas darbojas gandrīz katrs muskulis jūsu ķermenī (ieskaitot tos grūti sasniedzamos apakšējos abs un slīpumus) vienā pārstāvē.
Šī raksta eksperti
- Entonijs Kročelli, CPT, fitnesa treneris, sertificēts personīgais treneris un liteboksera talantu direktors
Tā kā šī ir tehniski progresīvāka jūsu standarta augšup un lejup versija, jūs vēlēsities vispirms apgūt pamata push-up. Lūk, kā pārliecināties, ka esat to noņēmis:
Kad esat gatavs progresēt, jūs vēlēsities pārliecināties. "Būves spēks šajā vingrinājumā var būt sarežģīts, taču pamatā ir pamatā pamatā ir pamatdarbība, kas ved uz šo gājienu," saka Crouchelli. Izmēģiniet pārmaiņus sānu dēļu hitus, kas ietver jūsu sānu plaknes pāreju no vienas puses uz otru, kā arī uz leju vērstu suni uz sānu dēļu trāpījumiem, kuros jūs pārejat no suņa uz leju sānu dēļā. Tad jūs būsiet gatavs izmēģināt sienāža pushop-up sev.
"Grasshopper push-up sākas augstā dēla stāvoklī," saka Crouchelli. "Aktivizācija sākas latos, kad jūs sākat nolaisties, saliekot vienu no ceļgaliem un slīdot šo ceļgalu zem ķermeņa. Aktivizējiet push-up, neļaujot šim noliektajam ceļam trāpīt pa grīdu, un atiestatīt uz sākuma stāvokli."Pārmaiņus no otras puses un noteikti sitiet pa kreiso un labo kāju ar vienmērīgu skaitu atkārtojumu.
Sekojiet līdzi zemāk esošajam videoklipam, lai vispār nekavējoties izveidotu pilna ķermeņa izturību.
Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides kulta un labklājības zīmoliem un ekskluzīvu aku+labs saturs. Pierakstieties labi+, Mūsu tiešsaistes labsajūtas kopiena un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.
