Rokas izlaišanas push-up neļauj apkrāpt kustību

Rokas izlaišanas push-up ir daļa no armijas kaujas fitnesa testa iemesla dēļ-viņi ir grūti. Pārcelšanās ir tikai viens no veidiem, kā militārie testi mobilitāte un izturība, un viņi to dara, redzot, cik daudz roku atbrīvošanas push-up var veikt divu minūšu laikā.

Rokas izlaišanas push-up neļauj apkrāpt savu ceļu caur kustību. Jūs spiežāt pabeigt pilnu kustību ar pareizu formu. (Ja jums tas šķiet pārāk izaicinoši, jūs vienmēr varat nomest ceļus uz zemes.) Katrs ķermeņa augšdaļas muskulis ir iesaistīts, lai katru reizi paceltu dublējumu.

Ja vēlaties redzēt, vai varat veikt armijas apstiprinātu push-up, lūk, kā to pareizi izpildīt.

Kā pareizi veikt ar roku izlaišanas push-up

1. Nokļūstiet sākuma pozīcijā ar rokām plakaniski uz grīdas tieši zem pleciem un kājām kopā.
2. Push-up, vienlaikus iztaisnojot rokas, vienlaikus paceļot ķermeņa augšējo un apakšējo. Jūsu ķermenim visu laiku vajadzētu palikt taisnā līnijā.
3. Kad abi elkoņi ir pilnībā pagarināti, atgriezieties sākuma stāvoklī ar rokām uz grīdas zem pleciem.
4. Nepārvietojot galvu, ķermeni vai kājas, paceliet rokas apmēram collā no grīdas, lai “roku atbrīvotu” push-up daļu.
5. Atgrieziet rokas sākuma pozīcijā, lai pabeigtu push-up.

Push-up augšdaļa ir dēļu. Lūk, kā to izdarīt pareizi: