Lūk, cik daudz dziļa miega jums ir nepieciešams katru nakti un kāpēc katra stunda ir * tik * svarīga jūsu vispārējai veselībai

Kāpēc dziļi miegs ir tik svarīgs?

Kaut arī katram miega posmam ir nozīme vispārējā veselībā un labsajūtā, dziļais miegs ir vissvarīgākais, jo tas ir atbildīgs par imūnsistēmas stiprināšanu, audu labošanu un augšanas hormona atbrīvošanu. Kopumā tas ir tad, kad ķermenis dziedina, DR. Vyas saka.

Tāpēc, iespējams, jūs jūtaties zem laika apstākļiem un, šķiet, nevarēsit uzkrāt enerģijas dziļu miegu; Varbūt jums bija super gara diena, kas sākās ar slepkavas treniņu un jutāties absolūti noslaucīts pēc tam, kad tas ir dziļais miegs, palīdzēs; Iespējams, ka jūs pārvietojaties ar sabrukumu vai citu stresa pilnīgu dzīves notikumu, dziļu miegu palīdzēs.

Bet šeit ir lieta: tam nav tikai tūlītējas ietekmes uz cilvēka labklājību-tā ir kumulatīva, kas nozīmē, ka tas var piedāvāt ieguvumus, kas ilgst visu mūžu, vai vismaz, paplašināt Jūsu dzīves laiks.

“Dziļā miega laikā ienāks smadzeņu“ atkritumu apsaimniekošanas sistēma ”un noņem noteiktus olbaltumvielas, kuras, domājams, tiek uzskatīta par Alcheimera slimības un kognitīvo lejupslīdi,” saka miega eksperts un klīniskais psihologs Maikls Breuss, PhD, pazīstams arī kā miega ārsts.

Kas ir labāks: rem vai dziļa miegs?

Kaut arī REM miegs ir atšķirīgs miega cikla posms, tas tiek uzskatīts par tā ceturto un pēdējo posmu. Tā kā ātra acu kustība ir saistīta ar sapņošanu, daudzi cilvēki kļūdaini pieņem, ka tai jābūt ļoti dziļai miega formai, kurā zemapziņai ir nepārtraukta spēja planēt. Patiesībā DR. Vyas saka, ka REM miegs faktiski tiek uzskatīts par mazāk mierīgu.

Tas nenozīmē, ka REM miegs tomēr nav svarīgs. “REM un dziļais miegs ir pilnīgi atšķirīgi un abi nepieciešami dažādu iemeslu dēļ,” DR. Breus saka. “Piemēram, REM miega laikā ir tas, kad jūs pārvietojat informāciju no īstermiņa atmiņas uz ilgtermiņa atmiņu un, apstrādājot emocijas; Dziļais miegs ir nepieciešams fiziskākām zonām.Tomēr tam ir loma arī ilgtermiņa atmiņā.

Cik daudz dziļa miega jums katru nakti ir nepieciešams?

Tl; dr: tas ir atkarīgs. Cik daudz miega jums ir nepieciešams, ir atkarīgs no jūsu vecuma, dzimuma, veselības stāvokļa, fitnesa līmeņa un vides, DR. Breus saka. “Kā vispārēju vadlīniju mēs iesakām septiņas līdz deviņas stundas labas kvalitātes miega, taču tas var ļoti atšķirties,” viņš piebilst. (Nezināt, kur tu stāvi? Pārbaudiet mūsu stāstu par miega kalkulatoriem.)

Ja jūs esat vecāks par 65 gadiem, Abhinav Singh, MD, FAasm, Indiānas miega centra medicīnas direktors un miega fonda medicīnas pārskata eksperts, saka, ka parasti pietiks septiņas līdz astoņas stundas.

Neatkarīgi no jūsu vecuma, ja mēs to sadalām pa stadiju, DR. Singh saka, ka 20 līdz 25 procentiem no jūsu kopējā miega vajadzētu būt dziļam miegam, bet vēl 20 līdz 25 procentiem vajadzētu būt REM.

Kas notiek, ja jūs nesaņemat pietiekami daudz dziļa miega?

Ņemot vērā būtisko lomu, ko tā spēlē mūsu vispārējā labklājībā, DR. Breus atklāj, ka tas, kas oficiāli tiek uzskatīts par miega trūkumu. “Miega atņemšana ietekmē katru orgānu sistēmu un katru slimību, kas ir balstīta viss Jūs darāt, jums labāk veicas ar labu nakts miegu, ”viņš saka.

Konkrētāk, DR. Breus norāda, ka dziļa miega trūkums var aizdot ievērojamu fizisko un kognitīvo lejupslīdi, ieskaitot lēnāku reakcijas laiku, zemāku testosteronu, atmiņas jautājumus, riskantākus lēmumus, grūtības fokusēšanu un daudz ko citu. Un tad pastāv miega trūkuma emocionālā ietekme. Kad jūs to nesaņemat, jūs kļūsit satraukts un varēsit izjust dziļāku depresiju. Kopā visas šīs blakusparādības padara vienu lietu ļoti skaidru: dziļam miegam vajadzētu būt jūsu prioritātei un katru vakaru.

Kad notiek dziļš miegs?

Lai gan pilna miega cikls ir aptuveni 90 minūtes garš un sastāv no visiem četriem miega posmiem (N1, N2, dziļais miegs un REM miegs), laika daudzums, ko pavadāt katrā posmā, mainās visu nakti. Saskaņā ar miega fondu, parasti nakts pirmajā pusē jūs saņemat visdziļāko miegu. Pēc tam ar vēlākiem miega cikliem jūs mazāk laika pavadāt N1, N2 un N3 posmos un vairāk laika REM miegā.

Kas notiek, ja dziļā miega laikā jūs pamostaties?

Tā kā N3 skatuve ir visdziļākais miega posms, ir jēga, ka to ir visgrūtāk izkraut. Pēc DR teiktā. Breus, dziļo miega posmu ir visgrūtāk pamodīties. Ja kāds šajā posmā pamostas, viņš saka, ka nav nekas neparasts, ja jūtaties īpaši drūms. “Šī pieredze ir tā, kas pazīstama kā miega inerce,” viņš atklāj savā vietnē. Viņš to salīdzina ar Īzaka Ņūtona inerces likumu un norāda, ka, ja vien nav spēļu steidzams spēks, lai vilinātu kādu pamosties, tas ir pilnīgi normāli, ja vēlēsities, lai jūs joprojām aizmigtu, vai pat aizmigt šajā procesā. Šī ir zīme, ka jūs esat dziļā miega posmā un jums tas ir nepieciešams, lai justos atpūties.

Ja jūs katru rītu nepārtraukti pamostaties, vēloties, lai jūs varētu vienkārši gulēt nedaudz ilgāk, tomēr varētu būt laiks pārvērtēt miega higiēnu un rutīnu, jo daži ieradumi var padarīt krišanu un palikt daudz vieglāk. Piemēram, uzkodu ēšana, kas sastāv no ēdieniem, kas palīdz gulēt, paņemot ārpusbiržas miega palīglīdzekļus (piemēram, Olly Sleep Gummies, USD 13), valkājot elpojošu kokvilnas PJ (piemēram, PrintFresh Bagheera miega kreklu, USD 118), guļot uz mīkstām, mitruma izdarāmām palagām (Tāpat kā purpursarkanā softstreetijas lapu komplekts, 189 USD) un pamodoties ar saullēkta modinātāju (piemēram, lūka atjaunošana 2, 200 USD), tas viss var ievērojami mainīt jūsu miega kvalitāti.

Ja pēc miega rutīnas pielāgošanas jūs joprojām uzskatāt, ka aizmigšana un aizmigšana ir izaicinājums vai ka jūs kopumā piedzīvojat sliktu miega kvalitāti, iespējams, vēlēsities konsultēties ar ārstu, lai pārrunātu recepšu miega zāles iespējamību un labākos nākamos soļus kopumā.

Wellness Intel, kas jums nepieciešams bez BS, kuru šodien nepierakstāties, lai būtu jaunākie (un lielākā) labsajūtas jaunumi un eksperti apstiprināti padomi, kas piegādāti tieši jūsu iesūtnē.