7 HIIT pārvietojas no Hamptons Fitness Pro, kas nākamajā līmenī būs jūsu pludmales treniņš
Pludmale ir lieliska vieta, kur atpūsties un koncentrēties uz jūsu saules sveicieniem. Bet joga nav vienīgais veids, kā strādāt ar sviedru uz vasaras stompingu. Tiem, kas vēlas iegūt sirdi, vajadzētu mēģināt skriet pludmalē (ar čības vai bez tām). Cita iespēja? Augstas intensitātes intervāla apmācība, saskaņā ar SLT un Fithouse instruktoru Tatjana Lampa. Nevienmērīgā virsma un mainīgās smiltis rada lielu dabisku pretestību, kas padarīs HIIT tas Daudz izaicinošāks.
Fitness Pro māca sviedru sesijas Hemptonos (aka vasaras nedēļas nogales nedēļas nogales galamērķis numur viens), kur viņai ir bijis daudz laika, lai pilnveidotu savas smilšainās hiit sekvences. Zemāk viņa dalās ar savām iecienītākajām pilna ķermeņa pludmales kustībām. Atkārtojiet ķēdi piecas reizes cauri 30 minūšu HIIT treniņam.
1. kustība: lēkt tupus
Sāciet ar kājām gūžas platuma attālums viens no otra. Salieciet ceļus un nolaidiet gurnus tā, kā jūs sēžat krēslā. Turiet krūtis uz augšu un pārliecinieties, ka ceļi paliek virs potītēm, un jūs varat redzēt pirkstus. Saglabājiet savu svaru papēžos. Kad esat tupējis līdz savam zemākajam punktam, nospiediet caur papēžiem, lai nospiež sevi no zemes lēcienā ar rokām, kas pagarinātas no sāniem. Nolaidiet viegli uz kājām un atpakaļ tupē. Turpiniet 30 sekundes ar 15 sekunžu atpūtu pirms nākamās pārvietošanās.2. kustība: zvaigžņu domkrati
Sāciet stāvēt ar rokām pie sāniem. Salieciet ceļus un leciet uz augšu, sūta kājas plati un rokas virs galvas. Nolaidieties atpakaļ centrā ar kājām kopā un rokas pie sāniem. Vienkārši padomājiet par šo kā * papildu * lēkājošo domkratu. Turpiniet 30 sekundes ar 15 sekunžu atpūtu pirms nākamās pārvietošanās.3. kustība: varrinātāji
Sāciet zemā, platā tupē, turot krūtis uz augšu, rokas ir sirds centrā un ceļgali virs potītēm. Nometiet rokas uz zemes un leciet kājas atpakaļ, lai jūs atrastos augstā dēlī. Dažas sekundes turiet dēli un pēc tam iesaistiet savu kodolu, lai palīdzētu jums uzlēkt kājas atpakaļ zemā tupē ar krūtīm uz augšu. Lai iegūtu papildu izaicinājumu, pievienojiet push-up, kad atrodaties dēlī. Turpiniet 30 sekundes ar 15 sekunžu atpūtu pirms nākamās pārvietošanās.4. kustība: kalnu alpīnisti
Sāciet ar augstu dēli ar pleciem virs plaukstas un gurniem tiešsaistē ar ceļgaliem un pleciem, lai jūsu ķermenis būtu garā rindā. Ievietojiet vienu ceļgalu krūtīs, izmantojot savu kodolu, un nosūtiet to atpakaļ. Alternatīvas kājas, tāpēc jūtas tā, it kā jūs darbotos. Papildu izaicinājumam ātrāk atnesiet ceļus. Turpiniet 30 sekundes ar 15 sekunžu atpūtu pirms nākamās pārvietošanās.5. kustība: lēciena plaušas
Sāciet ar priekšējo ceļgalu virs potītes un muguras ceļgalu, kas lidinās virs zemes. Abiem ceļgaliem vajadzētu izgatavot 90 grādu leņķi, un jūsu krūtis ir uz augšu. Iegrimt nedaudz zemāk savā lunge un, pārslēdzot kājas. Turpiniet 30 sekundes ar 15 sekunžu atpūtu pirms nākamās pārvietošanās.Pārvietot 6: Tuck lec
Sāciet ar zemu tupēšanu. Nospiediet sevi no zemes un mēģiniet pēc iespējas augstāk nokāpt no zemes, vienlaikus ieliekot ceļgalus krūtīs, izmantojot kodolu. Nolaisties atpakaļ zemā tupē. Turpiniet 30 sekundes ar 15 sekunžu atpūtu pirms nākamās pārvietošanās.7. kustība: Plank krāni
Sāciet ar augstu dēli ar savu ķermeni vienā vienmērīgā līnijā. Pieskarieties labajam plecam ar kreiso roku, pēc tam pieskarieties kreisajai plecam ar labo roku, mēģinot saglabāt iegurņa stabilu un nestiprināt uz priekšu un atpakaļ. (Ja jūs līdzsvarojat glāzi ūdens uz muguras lejasdaļas, mērķis ir neļaut tai izliet.) Turpiniet 30 sekundes ar 15 sekunžu atpūtu pirms nākamās pārvietošanās. Iepazīstieties ar šiem tropu tematiskajiem aktīvo apģērbu gabaliem, kas ir lieliski piemēroti vasaras treniņu jūrmalai, plus Šie peldkostīmu topi, kas ir dubultā kā sporta krūšturi.
