Lūk, kā šis profesionālais dejotājs saglabā savus gurnus mobilos 62 gadu vecumā

Goldberg Haas sākas ar viegliem dinamiskiem posmiem (nekad nav statiski), piemēram, Runner's Lunge, ceturtā figūra un gūžas rotācija, i.E. “Salieciet ceļgalu, lai to paceltu līdz krūtīm, un pēc tam pārvietojiet to uz sāniem.”

Pēc tam viņa paaugstinās savu sirdsdarbības ātrumu ar šūpošanos, šūpojošām kustībām un pagriezieniem no vienas puses uz otru vai pa diagonāli. "Man arī ļoti patīk stiepties līdz sitienam un zemam, atrodot ķermeņa ritmu," viņa saka. “Un līkloči ir ļoti veselīgi jūsu mugurkaula un gurnu mobilitātei.”Ja stāvēšana jums nevienā dienā nav pieejama, Goldbergs Haass stingri mudina darīt jebkuru vai visu iepriekšminēto.

Praktizējiet jogu katru dienu

Goldbergs Haass arī iesaka ikdienas jogu fiziski koncentrēties sevi. Tas var palīdzēt stiprināt un palielināt izpratni par struktūrām, kas ieskauj un atbalsta veselīgus gurnus. “Atrodiet skolotāju, kuram ir personība, kas jums patiešām patīk kādu, kurš ir uzmanīgs pret jūsu kustību,” viņa iesaka.

Izmēģiniet šo "laimīgo gurnu" plūsmu, lai atslābinātu:

Esiet stiprs, lai iegūtu mobilo

Spēks un mobilitāte ir cieši saistīta, Goldbergs Haass saka: “Gūžas, sēžamvietas, četrinieki un muguras lejasdaļa ir koplietošanas vietas, kur cilvēku muskuļi vājinās, novecojot. Esmu to redzējis sevī un arī studentos: vāji muskuļi ir saspringti muskuļi. Jums, iespējams, būs jāstiprina, pirms jūtaties mobilāks.”

Lai palielinātu izturību šajās galvenajās vietās, pievienojiet vismaz 10 atkārtojumus katram tupus un augstus ceļgalus saviem spēka apmācības ieradumiem. Goldbergs Haass iesaka burtiski novietot rokas uz mērķa muskuļiem, kamēr jūs strādājat lēnām un uzmanīgi, lai reģistrētos savā formā un progresētu.

Pārvietoties, līdz jūties labāk

Pat ja jums ir slikta diena, sāpju gudrs, Goldbergs Haass mudinātu jūs izmēģināt dažas maigas kustības: “Tas ir neticami, cik neērti jūs jutīsities, kad jūs to darāt ne kustēties. Vienkārši turpiniet pārvietoties pa stīvumu un diskomfortu, un jūs jutīsities labāk.”

Tas nenozīmē pāriet no nulles līdz 100, ja jūs to nejūtat. (Un, protams, konsultējieties ar medicīnas speciālistu, pirms mēģināt izspiest ievainojumus, hroniskas sāpes vai audu bojājumus.) Sāciet tur, kur atrodaties, un būvējiet no turienes. Tā ir bijusi Goldberga Haasa uzvarošā stratēģija: “Tas viss ir saistīts ar kustību. Es esmu pārcēlies cauri visam.”