Lūk, kā putot visus muskuļus, kas saspringti no mazkustīgas izturēšanās

"Putas rullē šos četrus muskuļus pēc ilgas sēdēšanas dienas, jo tas līdzsvaros jūsu iegurni, kas savukārt padarīs jūsu mugurkaulu ļoti laimīgu," viņš saka. Turpiniet ritināt, lai iegūtu Pham padomus putu ripināšanai šīs zonas.

Kā putot ripot muguras lejasdaļas sāpēm

Viens. Ej lēnām: "Pārliecinieties, ka darāt abas puses un iet lēni," saka Pham. "Izplatiet 30 sekundes līdz minūtei par segmentu."

Rādītājs. Ja varat, izmantojiet vibrējošu putu veltni: Kamēr jebkurš putu veltnis veiks darbu, Pham dod priekšroku vibrējošam. "Vibrējošā īpašība ļauj man vieglāk iedziļināties audos, un man nav tik daudz jāpārvietojas, ripojot, lai saņemtu tādu pašu izlaidumu," viņš saka.

3. Mērķis to darīt katru dienu: Pham un Dr. Maklains abi piekrīt, ka jūs varat putot šīs zonas katru dienu, ja vēlaties. Tomēr vismaz katru otro dienu nošaujiet katru otro dienu.

Jūs varat arī pievienot šo 15 minūšu posmu un atkopšanas treniņu, lai mazinātu necaurlaidību:

BTW, lūk, ko zināt par putu ripošanu vēdera. Un tas ir tas, ko eksperti saka par putu ripošanu muguras augšdaļā.