Lūk, kā uzzināt, vai šī uzkoda, ko jūs ēdat, patiesībā ir likumīga maltīte

Šajā laikmetā, kad esmu pārāk aizņēmies, un ko-aktīvs, mēs esam kļuvuši par uzkodu sabiedrību. (Kliedziet visiem, kas šobrīd burtiski ēd uzkodu, kad lasāt šo.) Ieejiet jebkurā aptiekā, un tur ir vismaz puse ejas, kas veltīta olbaltumvielu stieņiem. Pat avokado grauzdiņš ir pārveidojies par sporta somu draudzīgu kumoss. Ir tik daudz uzkodu iespēju, ka godīgi nebūt.

Līnijas starp uzkodām un ēdienreizēm noteikti ir izplūdušas. Lai palīdzētu radīt zināmu skaidrību, es aicināju Jaime Schehr, NP, Rd, nacionāli atzītu integrējošās medicīnas un uztura ekspertu. Vienkārši sakot, viņa skaidro, ka maltīte ir paredzēta, lai kādu aizpildītu ilgāk nekā uzkodas. "Ēdiens ir paredzēts, lai kādu aizpildītu vismaz trīs stundas, un tai būs nepieciešamie makroelementi, kas, ja vien jūs neveicat keto [vai citu ļoti īpašu ēšanas plānu], kas ietver olbaltumvielas, ogļhidrātus un šķiedrvielu," DR. Šehrs skaidro, piebilstot, ka tas galvenokārt izskatās kā kaut kas veģetēts, kas balstīts uz pārī ar olbaltumvielu.

"Tas, ko es saku saviem klientiem, ir tas, ka, ja jums ir brokastis 8 a.m., Jūsu maltītei jābūt pietiekami visaptverošai, lai tā piepildītu jūs līdz vismaz 11 a.m.,"Dr. Schehr saka. Ja nē, tas, iespējams, nesaskaras ar tiem makroelementu spaiņiem. Tas nenozīmē, ka uzkodas nekalpo mērķim; viņi noteikti to dara. Bet dr. Šehrs nomet galveno patiesības bumbu, runājot par uzkodām: tie nav domāti, lai jūs aizpildītu. "Uzkoda ir paredzēta, lai palīdzētu [novērst plaisu] no tā, ka esat mazliet izsalcis, tāpēc jūs nejūtaties neērti gaidīt līdz nākamajai maltītei, kas varētu būt pāris stundu attālumā," Dr. Schehr saka.

Vienkārši sakot, uzkodas nesasniedz visas makroelementu prasības, kā to dara maltīte. "Uzkoda var būt nedaudz riekstu vai popkorna, bet, ja jūsu uzkoda ir grilētas vistas, saldo kartupeļu un brokoļu gabals, labi, ka tā ir maltīte," viņa saka, ka viņa saka.

Tātad acīmredzot sieviete nevar dzīvot uz uzkodām vienatnē. Neatkarīgi no tā, cik daudz viņi sāk drūzmēt pārtikas preču veikalus, viņi vienmēr atskaņos to, kas mums patiesībā visiem ir nepieciešams: likumīgi, noapaļoti ēdienreizes.

Ja lasot par uzkodām, jūs tagad alkstat, šeit ir 10 veselīgas, lai apsvērtu iespēju veidot. Plus, kāpēc bez prāta ēšana var justies tā, darn apmierinoša.