Lūk, ko visilgāk dzīvojošie cilvēki pasaulē vienmēr ēd (un dzer) pirms gulētiešanas, lai mierīgi gulētu

Ko visilgāk dzīvojošie cilvēki pasaulē ēd, dzer un dara pirms gulētiešanas, lai mierīgi gulētu

Viens. Cilvēki zilajās zonās parasti izvairās no pārtikas produktiem ar pievienotu cukuru pirms gultas un vienmēr.

Tas ir pārāk vienkāršoti, lai pateiktu cukuru = slikts, jo ir daudz dažādu cukura veidu (precīzāk sakot, 17). Bet tas, kas ir problemātisks jūsu veselībai, tiek pievienots cukuram. Ēdiens, ko cilvēki ēd zilās zonās, parasti nesatur pievienotu cukuru, ja vien tas nav paredzēts svinībām. Drīzāk šajos reģionos cukura ēšana nav ieradums, un tajos dzīvojošie cilvēki mēdz apzināti to patērēt.

Kad runa ir par miegu, pētījumi parādīja, ka pievienoto cukuru patērēšana pirms gulētiešanas veicina nemierīgāku, traucētāku miegu, kā arī prasa ilgāku laiku, lai aizmigtu, pirmkārt. Tas lielā mērā ir saistīts ar cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs un piliens, kas parasti rodas pēc pievienotā cukura patērēšanas.

Rādītājs. Viņi dzer zaļo tēju (daudz un daudz tās) zilajās zonās.

Tēja ir viens no vienīgajiem dzērieniem, ko cilvēki dzer zilās zonās (pārējie ir ūdens, kafija un sarkanvīns). "Ir pierādīts, ka Okinawans medmāsa zaļā tēja visu dienu ilgstoši zaļā tēja samazina sirds slimību un vairāku vēža risku," saskaņā ar Zilo zonu vietni. Viena no daudzajām zaļās tējas priekšrocībām ir tā, ka tā neizraisa avārijas, kā var kafija, tomēr tā ir arī pilna ar antioksidantiem.

Ja esat jutīgs pret pat nelielu daudzumu kofeīna, nav sviedru. Tā vietā malkojiet zāļu tēju, piemēram, kumelīšu vai piparmētru pirms gulētiešanas (vai vēlāk dienā).

Šis matcha zaļās tējas pulveris no BLK & BOLD pārbauda visas veselības pastiprinošās kastes un lieliski garšo, kad pasniedz karstu vai aukstu. “Matcha ir pilna ar katehīnu-Aka ECGC-Thich, kas satur pretiekaisuma un vēža apkarošanas savienojumus,” Tracy Lockwood Beckerman, RD, iepriekš stāstīja labi+labi. “Šie noderīgie antioksidanti notiek pēc iekaisuma ķermeņa un strādā, lai labotu un dziedinātu kaitējumu.”

3. Viņi dzer sarkanvīnu pēc 5 p.m. un mērenībā.

Jūs varat būt pārsteigts, ka to atrodat sarakstā, un Buettners viegli atzīst, ka par alkohola dozēšanu ir strīdi kā labvēlīgi tikai veselības stāvoklī, lai tikai miegainos miegos jebkādā veidā. "Es labi apzinos nesenos pētījumus par alkoholu, kas parāda, ka tas palielina krūts vēža iespējamību sievietēm vai ka tas var izraisīt kritienus, automašīnu avārijas un citus letālus notikumus," viņš saka. "Bet es varu jums pateikt, ka visās piecās zilajās zonās viņi katru dienu mazliet dzer, un tas palielina viņu dzīves kvalitāti," viņš saka. "Ja jūs nedaudz dzerat sarkanvīnu ar maltīti uz augu bāzes, tas būs par četrkāršu flavonoīdu vai antioksidantu absorbciju un zemāku kortizola līmeni dienas beigās," viņš arī iepriekš pastāstīja arī iepriekš, "viņš iepriekš pastāstīja Nu+labs. Mēs to arī brīdināsim, atzīmējot, ka neirozinātniece Kristen Willeumier, sacīja PhD Nu+labs ka "alkohols sākotnēji ir nomierinošs, [bet], kad tas ir metabolizēts, tas var izraisīt traucētu, sliktu miega kvalitāti vēlāk naktī."

“Sardīnieši ir slaveni ar ikdienas izturīgo, reģionālā sarkanvīna patēriņu, ko sauc par Cannonau,” saka Buettner. Ja jūs meklējat izvēlēto sarkanvīnu tiem, kas atrodas zilajās zonās, tas ir tas. Cannonau di Sardegna, vietējam nosaukumam Grenache, ir divas līdz trīs reizes lielāks par flavonoīdu (antioksidanta tips), salīdzinot ar citiem sarkanvīniem.

4. Cilvēki zilajās zonās bieži neēd tieši pirms gulētiešanas.

Okinavā, Japānā, viņi uzmanīgi atstāj daudz laika starp pēdējo dienas maltīti un, kad viņi naktī dodas gultā, pagatavojiet vakariņas par mazāko dienas maltīti, un viņi to ēd agrā vakarā. “Pārtika izraisa mūsu ķermeņa atbrīvošanu no insulīna, kas darbojas pretstatā ķermeņa miega hormonam, melatonīnam. Ēdot pārāk daudz vai pārāk tuvu gultai Nu+labs.

5. Viņi ēd maizes, kas izgatavotas no veseliem graudiem.

Balinātiem baltajiem miltiem nav vietas izvēlnēs zilajās zonās, bet tas nenozīmē, ka visa maize ir ārpus robežas. Cilvēki šajos reģionos bieži ēd maizes, kas gatavotas ar veseliem graudiem, piemēram, rudziem un miežiem, kas satur barības vielas un minerālvielas, piemēram, triptofānu un magniju; Pirmais palīdz palielināt serotonīna līmeni, kas ir melatonīna ražošanas priekštecis, bet otrais palīdz ar relaksāciju un labu miegu.

Vēlaties būt pirmais, kurš dzirdētu par jaunākajiem (un labākajiem) veikala produktu pilieniem, pielāgotajām kolekcijām, atlaidēm un daudz ko citu? Reģistrējieties, lai Intel tiktu piegādāts tieši uz jūsu iesūtni.