Lūk, ko pateikt cilvēkiem, kuri saka, ka skriešana ir slikta jūsu ceļgaliem

Izņemot pareizu iesildīšanos un atdzesēšanu, jūs varat aplūkot holistiskāku ainu, lai pilnībā izprastu ievainojumus un sāpes, kas saistītas ar skriešanu. "Traumas ir sarežģītas," saka Niks Kafkers, Atjaunot vieglatlētikas līdzdibinātājs, kurš strādāja ar dažiem no pasaules vadošajiem sporta medicīnas ārstiem un pētniekiem, lai izstrādātu uz pierādījumiem balstītus treniņus, kas palīdz skrējējiem novērst traumu. "Cilvēkiem patīk vainot vienas lietas, piemēram, apavus, vai cietās virsmas, uz kurām mēs vadām, bet zinātne liek domāt, ka sāpes ir sarežģītas un parasti ir dažādu faktoru, piemēram, apmācības, miega, uztura un dzīves stresa, kobulatoru, ģimenes kombinācijas rezultāts, ģimene , finanses. Viņi visi saskaita."

3 veidi, kā novērst ceļgala sāpes

Viens. Spēka treniņš

Dr. Saballa un Kafka piekrīt, ka preventīva uzņemšana, aka “pirms-hab” pieeja sāpēm ceļgalā vajadzētu būt jūsu pirmajai aizsardzības līnijai. "Viena no labākajām lietām, ko mēs varam darīt kā skrējēji, lai labotu un novērstu ceļgala sāpes, ir saglabāt pastāvīgu stiprināšanas rutīnu, lai mūsu ķermenis būtu stiprs un izturīgs," saka Kafkers, kurš atsaucās uz diviem pētījumiem ar daudzsološiem atklājumiem skrējējiem, kuri uzņem svaru: Viens pētījums parāda, ka sportistiem, kuri izturas pret spēku, ir mazāk pārmērīgas lietošanas traumas, bet otrs atklāja, ka pacelšana un Skriešana (aka hibrīda apmācība) uzlabo sniegumu.

Vēl viens iemesls, lai noteiktu prioritāti svaram: vairāk muskuļu var palīdzēt iegūt daļu no jūsu locītavu izskalošanās ietekmes. "Veicot kāda veida hibrīda izturības treniņus, kur jūs spējat attīstīt muskuļus, palīdzēs samazināt locītavu ietekmi un stresu, jo [muskuļi] spēj uzņemties lielāku spēku," saka DR. Saballa.

Rādītājs. Pareizi iesildieties

Kā dr. Saballa iepriekš minētais, neiespiest savu ķermeni, lai iepriekš skrietu. Tas ir tāpēc, ka abi palīdz novērst ievainojumus un sāpes īpašu iemeslu dēļ. Sāksim ar iesildīšanos.

"Vispārējās iesildīšanās divi lielākie punkti ir paaugstināt ķermeņa temperatūru un uzlabot asins plūsmu jūsu darba muskuļos. Tas ir patiešām svarīgi, jo paaugstināta kodola temperatūra optimizē noteiktu enerģijas un metabolisma enzīmu aktivitāti, un pēc tam asins plūsmas palielināšanās rada svaigu skābekli un svaigas barības vielas tiem, kas strādā muskuļos, ”saka DR DR. Saballa. Papildus dinamisku posmu veikšanai, pastaiga ir lielisks veids, kā iesildīt tās pašas muskuļu grupas, kuras izmantojat skriešanas laikā, saskaņā ar DR teikto. Saballa.

3. Pēc tam izstiepties

Ir vilinoši trāpīt dušās uzreiz pēc skrējiena, bet atdzišana ir atslēga, lai palīdzētu saglabāt jūsu ceļgalus un ķermeni bez sāpēm. Dr. Saballa saka, ka mērķis atdzesēt ir samazināt sirdsdarbības ātrumu un ķermeņa temperatūru un novērst muskuļu stingrību, kas var notikt, ja jums ir pienskābes uzkrāšanās. "Ja jūs iesaistāties aktīvajā atveseļošanā, mērķis ir izmantot tās pašas muskuļu grupas, kuras izmantojāt savā darbībā. Tātad, ja jūsu galvenā darbība darbojās, pastaiga ir lieliski atdzist, "viņš saka.

Kad esat sirdsdarbības ātrums un ķermeņa kārdinājums, sākiet atgriezties normālā stāvoklī, neizlaidiet pēc treniņa posma. Un, kad runa ir par ceļgala sāpēm un skriešanu, galvenie mērķa muskuļi ir teļi, gūžas locītavas, četrinieki un glutes, saskaņā ar DR. Saballa. "Glutes ir tik svarīgas, jo tās noenkuro apakšējās ekstremitātes jūsu iegurnī un mugurkaulā," viņš saka. "Tātad tā ir joma, kurā spēka pārnešana ir jūsu sliktākais ienaidnieks vai labākais draugs. Ja mēs varēsim gūt labumu no tā, lai šo glutes būtu vaļīgi, tas ne tikai priecēsies par apakšējo pusi, bet arī priecēs mugurkaulu un muguras lejasdaļu."

Šie atdzistie stiepšanās skrējējiem izdarīs triku: