Vai tas ir “krāpšanās” vienmēr darboties ar oglekļa pārklājumu super apaviem?
Un tas, kas padara oglekļa apavus tik perfektus sacensību dienai. (Un nedarbojas smagi visu apmācības jēgu?) Plus, tā kā oglekļa plāksne ir salīdzinoši jauna tehnoloģija skriešanas apavos, joprojām ir daudz, ko mēs nezinām par to, ko apavi nozīmē mūsu ķermenim ilgtermiņā.
Tātad, vai oglekļa kurpes var darboties kā ikdienas treneris? Mēs pārtraucām plusus un mīnusus, kā arī par to, kādiem skrējējiem viņi ir izgatavoti, un labākie treniņu skrējienu modeļi.
Kā darbojas ar oglekļa pārklājumu apavi
Lielākā daļa ar oglekļa pārklājumu apaviem-ko daudzi sauc par “super apaviem”-kombinē vieglu, stingru, dzenošu oglekļa plāksni ar biezu putu spilvena kaudzi. Plāksne atsitās, skrienot, darbojoties kā amortizators un palīdzot jums agresīvāk izspiesties ar mazākām piepūles, un putu kaudze liek braucienam justies drūmam un plecam.
Plāksnes stingrība un atbalstīšana nozīmē, ka, valkājot šīs kurpes, vairums skrējēju mehāniku nedaudz mainīsies. Jūsu smaguma centrs būs tālāk uz priekšu nekā parasti, un jūsu kājām un potītēm nebūs jāstrādā tik smagi. Daži skrējēji ziņo, ka super apavi ir vieglāk uz kājām, palīdzot viņiem izjust mazāk aizkavētu muskuļu sāpīgumu pēc grūtām ātruma sesijām vai sacīkstēm. Bet citi, kuri, iespējams, nav pieraduši pie apaviem, sākotnēji var iegūt vairāk sāp, jo, skrienot, tie aktivizē nedaudz atšķirīgus muskuļus.
Tas nozīmē arī to, ka pārāk bieži valkājot super apavus, laika gaitā varētu vājināt jūsu kājas un potītes, kā arī propriocepciju, saka Marks Mendeszoons, DPM, podiatrs, kuram pieder divi skriešanas apavu veikali Ohaio un Pensilvānijā.
"Viņi zaudēs atmiņu, lietas notiek atrofijā," viņš saka. “Tātad, kaut arī jūs, iespējams, skrienat ātrāk, jūs, iespējams, noliedzat pēdu un potīšu biomehānikas dabisko kustību.”Tas varētu likt jūsu skriešanai ciest, kad jūs nav valkājot super apavus.
Citi potenciālie riski ietver priekškāju ievainojumus, piemēram, pūslīšus, izsaukumus, traumētus pirkstus un metatarsalģiju (pēdas apakšdaļas iekaisums), saka Dr. Mendeszoon, tā kā jūs pavadīsit vairāk laika nekā parasti pēdas priekšpusē (ja vien jūs neesat profesionāls skrējējs un ideāls priekškājējs!), un tā kā super apaviem bieži ir samērā šauras pirkstu kastes. Daži eksperti uzskata, ka apavu ekstrēmās enerģijas atdeve varētu pārsniegt cīpslas un saites vidusdaļā vai izraisīt plantāra fascītu vai kaulu stresa traumas. Un Lee Firestone, DPM, podiatrs un sertificēts skriešanas treneris, saka, ka lielākā oglekļa apavu kaudze varētu izraisīt nestabilitāti, atstājot jums lielāku potīšu sastiepumu risku.
Kam ir vislabākie apavi ar oglekļa pārklājumu
Izvietoti ar stratēģiju un nodomu, ar oglekļa pārklājumu apavi var būt spēles mainīgs papildinājums pieredzējušam skrējēja apavu rotācijai. Jā, vārds "pieredzējis" ir galvenais. Dr. Firestone uzsver, ka skrējējiem jau vajadzētu būt spēcīgai skriešanas formai, iekļaujot ātru ritmu, nelielu priekšējo liesu un spēcīgu ceļgala braucienu, lai izvairītos no papēža, kas pārsteidz apavus, kā arī spēcīgas pēdas, potītes un glutes.
Tas nenozīmē, ka jums ir jābūt perfektai skriešanas formai, lai valkātu oglekļa apavus, vai arī jūs nekad nevarat papēžēt streiku. Faktiski ir pilnīgi normāli, ja jūsu forma nedaudz atpūsties viegli vai atveseļošanās skrējienos, saka Nike skriešanas treneris Jes Woods, kas, iespējams, nozīmē nolaišanos tālāk uz jūsu kājas. "Nēsājot ar oglekli pārklātu kurpi, šī atvieglotā forma jutīsies neveikli, un jūs vairs neizmantojat apavu priekšrocības un to, ko tā ir paredzēta," viņa saka.
Grunts līnija: ietaupiet oglekļa apavus, kad jūs darbosieties pietiekami ātri, lai viņi varētu strādāt savu maģiju. Un, ja jūs joprojām esat skrējiens iesācējs, iegūstiet ērtas mežizstrādes jūdzes tradicionālās skriešanas ložņās, pirms iekļaujot super apavus savā rotācijā.
Bet arī zināt, ka dažus skrējējus varētu unikāli apkalpot oglekļa plāksnes, saka DR. Mendeszoon, piemēram, tie, kuriem ir problēmas ar bunjonu vai artrītiskiem pirkstu savienojumiem, jo super apaviem nav nepieciešami kāju pirksti, lai nospiestu tikpat daudz kā parastās kurpes.
Cik bieži valkāt super apavus
Ja jūs gatavojaties iekļūt oglekļa kurpes apmācībā, vispirms ir pirmā: iegūstiet no profesionāļa, tāpat kā jūs jebkurai citai skriešanas kurpei, saka DR. Mendeszoon. Starp apaviem ar oglekļa plāksnēm ir daudz variāciju, un kāds no jūsu vietējā skriešanas veikala var palīdzēt atrast labāko pāri kājām, soli un skriešanas mērķiem.
Jūs vēlēsities lēnām un pakāpeniski būvēt jūdzes oglekļa kurpēs, lai pierastu pie dzenošās sajūtas un dažādi spiediena punkti uz jūsu kājām, saka DR. Mendeszoon. "Tas prasa nedaudz laika, jo apaviem nebūs tikpat daudz piedošanas," viņš saka. Sāciet ar īsākiem centieniem un strādājiet, lai tos laiku pa laikam nēsātu uz ātrumu vērstiem skrējieniem, piemēram, intervāla darbiem, kalnu atkārtojumiem un tempu skrējieniem. Tādā veidā jūs tos valkājat pietiekami, lai tos varētu izmantot pie šķīvjiem, kad nāk sacensību diena, bet ne tik bieži, ka jūs uz tām pārāk paļaujaties.
Ir arī oglekļa apavu apmācības psiholoģiskā sastāvdaļa: pirmkārt, viņi varētu jūs mānīt skriet ātrāk, nekā jums jābūt (vēl viens iemesls, lai izvairītos no to valkāšanas viegli skrējienos). Dr. Mendeszoon norāda, ka viņi varētu arī kārdināt skrējējus domāt, ka viņi var ātri skriet sacensību dienā, neveicot atbilstošu apmācību-recepti sarūgtinošām sacīkstēm vai sliktākajā gadījumā savainojums.
Labākās apmācības apavi ar oglekli
Ja jūs plānojat valkāt super apavus sacensību dienā, bet nevēlaties tos iepriekš valkāt, iespējams, vēlēsities izvēlēties, lai pierastos skriešanai oglekļa plāksnē. Šīs uz apmācību orientētās iespējas parasti ir izturīgākas un ērtākas nekā sacīkšu kurpes. Un bieži zīmoli padara savus apmācības oglekļa apavus ar līdzīgām funkcijām kā sacīkšu versijām, lai viegli pāriet.
Izturīgāks māsas apavs Nike's Vaporfly un Alphafly, Zoomflys jūtas atsaucīgāks un stabilāks nekā tie, kas ir vieglāki, ātrāki apavi, bet ar pietiekami daudz enerģijas atgriešanas, lai jūsu ātruma darbam sniegtu stimulu. Vuds īpaši iesaka tos tempo skrējieniem un ilgiem skrējieniem, kur jūs praktizējat kādu sacensību tempu, jo apavi ir pietiekami izturīgi, lai jūs nokļūt.
Iepirkties tagad
Par superapildu variantu ir New Balance SuperComp treneris, kurš var lepoties ar milzīgu kaudzes augstumu 47 mm pie papēža un 39 mm pie priekškājas (tas nozīmē, ka tie tehniski nav skrējiena juridiski). Dažiem skrējējiem var būt pārāk apjomīgi, bet citi tos salīdzina ar skriešanu ar piepūšamiem spilveniem, pievienojot blīvāku putu stabilitāti un plašāku vidu nekā tipiskas sacīkšu kurpes. Kriss Morfesi, New Balance vecākais produktu menedžeris, iesaka viņiem ilgstošiem braucieniem un tempu braucieniem, bet iesaka izvēlēties vieglāku apavu īsākiem, ātrākiem centieniem.
Iepirkties tagad
Hoka ļoti iemīļotā Bondi, X versija, ar oglekļa pārklājumu, saglabā to pašu plīša, polsterēto sajūtu, ar pievienotu propulsivitāti no plāksnes un pagarinātā rokera dibena. Saskaņā ar HOKA Performance produkta direktora Rebeka Broe teikto, dizains ir ideāli piemērots tālmācības centieniem.
Iepirkties tagadTomēr jums nevajadzētu pilnībā ietaupīt savu sacensību dienas super apavus lielajam notikumam: tāpat kā jebkurus sacīkšu apavus, pārliecinieties, ka viņi strādās pie jums, valkājot tos uz dažiem treniņu braucieniem pirms sacensībām. Par maratonu, dr. Firestone iesaka tos nēsāt apmēram trīs reizes: īss skrējiens, lai sāktu, treniņu un ilgu skrējienu. Viņš uzskata, ka tieši tāpat kā jūs pirms visiem ilgajiem braucieniem nebūtu ogļhidrātu kravas, minimāli valkājot oglekļa kurpes pirms sacensību dienas.
"Nedomājiet par to kā krāpšanos," viņš saka, "domājiet par to kā spēju maksimizēt enerģiju, ko jūsu ķermenis ražo, lai padarītu jūs par efektīvāku skrējēju sacensību dienā.”
Wellness Intel, kas jums nepieciešams bez BS, kuru šodien nepierakstāties, lai būtu jaunākie (un lielākā) labsajūtas jaunumi un eksperti apstiprināti padomi, kas piegādāti tieši jūsu iesūtnē.
