Lūk, kas jums vajadzētu ēst tagad, ja vēlaties grūtniecību tuvāko gadu laikā

Zemāk atrodiet ekspertu ieteikumus par to, ko jums vajadzētu ēst, un izvairīties, lai optimizētu savu ķermeni grūtniecības laikā… galu galā.

Ko novērst no uztura auglības dēļ

Galējības

Pirmkārt un galvenokārt, DR. Viljamss uzsver, ka galvenais ir līdzsvarots uzturs, kas nozīmē, ka viņš pārāk neievēro nevienu programmu, kuru aizliegumi ir lieli, kas ir lieli-specifiskas barības vielas. "Ja uzturā ir daudzveidīgs pārtikas produktu avots, jūs, visticamāk, iegūsit visu nepieciešamo barības vielu un izvairīsies no toksicitātes riska," viņš saka. "[No otras puses], ārkārtas diētas varētu būt kaitīgas."

Uz tās pašas piezīmes Vitti brīdina par paleo un ketogēnām diētām tiem, kas cer optimizēt savu auglību. "Ja jūs ēdat ļoti augstu tauku saturu, tā var būt problemātiska ar ovulāciju," viņa skaidro. (Tomēr tauku veidam, kas ir pakļauts piesātinātiem vai transtaukiem.) Arī reverss ir patiess. Diētas ar zemu tauku saturu var arī kaitēt jūsu auglībai, saka Vitti.

Pārāk daudz kafijas

Atvainojiet, latte atkarīgie-vitti saka, ka kofeīns pasliktina auglību un var ievērojami palielināt jūsu aborta iespējas. "Ja jūs esat smags kafijas dzērājs, ierobežojiet to līdz divām tasēm dienā, kas tiek uzskatīta par drošu," viņa saka. "Viss, kas pārsniedz to, apgrūtinās koncepciju."

Dr. Viljamss piekrīt šim slieksnim-vienu līdz divām tasēm dienā un pievieno brīdinājumu ikvienam, kurš vēlas pavisam atmest. "Daudzas sievietes aizies aukstā tītarā uz kafijas un radīs patiešām sliktas galvassāpes, un tad sāks lietot potenciāli kaitīgus medikamentus, lai ārstētu šīs galvassāpes," viņš saka. "Noteikti ir labāk, ja kafija ir nekā medikamenti."Vai arī jūs varat samazināt abstinences simptomus, sadaloties ar Džo pakāpenisko ceļu.

Pārmērīga dzeršana

Ziņas nav tik sliktas, kā jūs varētu domāt par šo. "Kad jūs domājat par grūtniecību, alkohols mērenībā, šķiet, nekaitē," DR. Viljamss saka. Uzsvars uz mērenību, citiem vārdiem sakot, jūtieties brīvi, ja šeit un tur ir glāze vīna, bet izvairieties no iedzeršanas. "Trīs līdz pieci dzērieni nedēļā ir saprātīgi, trīs līdz pieci naktī nav," viņš saka.

Iekaisuma pārtika

Pēc Vitti teiktā, hronisks iekaisums faktiski var signalizēt par jūsu ķermeni, lai nomāktu ovulāciju. Tātad kritiska ir iekaisuma pārtikas produktu likvidēšana. Viņa īpaši izsauc tradicionāli audzētu lipekli un piena produktus, kas, viņasprāt, attiecīgi var būt endokrīni traucējoši pesticīdi un antibiotiku atlikumi, papildus viņu iespējamām iekaisuma īpašībām.

Pētersīļu veselības Džefrijs Eglers, MD piekrīt un saka, lai izvairītos no tām, ja jums ir aizdomas, ka jūs varētu būt jutīgs. (Lūk, kā to uzzināt droši.) Eglers arī iesaka pārstrādātus un rafinētus pārtikas produktus, kas saistīti ar faktu, nesenais pētījums parādīja, ka sievietes, kuras regulāri ēd ātrās ēdināšanas, biežāk cīnījās ar neauglību, kā rezultātā.

Pārmērīgs cukurs vai ogļhidrāti

Lai gan jūs, iespējams, esat pazīstams ar grūtnieces tēlu, kas dodas uz pilsētu uz saldējuma un cepumiem, DR. Viljamss man saka, ka lielas cukura un ogļhidrātu devas nav piemērotas auglībai, it īpaši, ja jūs ciešat no aptaukošanās vai 2. tipa cukura diabēta.

"Daži apstākļi, piemēram, rezistence pret insulīnu, ir ļoti nozīmīgi sliktas olu kvalitātes un aborta cēloņi," viņš saka. "Pirmais solis ir uzturēt zemāku ogļhidrātu uzņemšanu un zemāku cukura diētu, kas var būt ļoti noderīga."(Ogļhidrāti tiek pārveidoti par cukuru organismā, un tiem ir līdzīga ietekme uz insulīna līmeni.) Pat tā sauktie veselīgie pārtikas produkti var būt sabotētāji ar asinīm, viņš saka, tāpēc viņš iesaka arī visu augļu kokteiļu un augstu cukura sulu niksēšanu.

Augstas dzīvnieku zivis

Dr. Eglers uzskata, ka ir svarīgāk samazināt toksiskus ēdienus, nekā ēst lielāku skaitu veselīgu pārtiku. Un, runājot par auglību un grūtniecību, dzīvsudrabs ir galvenais piesārņotājs, no kura jāizvairās. Viņš saka, ka ir piesardzīgs pret dzīvsudraba saturu neierobežoti iegūtās zivīs un saka, ka mērenība ar jūsu jūras velšu patēriņu ir kritiska neatkarīgi no tā, no kurienes tas nāk. Konkrēti, dr. Viljamss iesaka ne vairāk kā trīs jūras velšu porcijas nedēļā.

Ko ēst, ja vēlaties grūtniecību nākotnē

Bioloģiskā pārtika

Pesticīdi pārtikā, saka Vitti, ir masveidā endokrīni traucējoši, kas nozīmē, ka tie var negatīvi ietekmēt jūsu auglību. "Ja jūs nevēlaties kļūt zaļš ar katru jūsu dzīves produktu, dodieties bioloģiski ar savu ēdienu," viņa mudina. Vismaz meklējiet pārtikas produktu bioloģiskās versijas netīro duci sarakstā, iekļaujot zemenes un spinātus.

Pretiekaisuma pārtika

Tas ir tas, kas izskatās ideāls, pretiekaisuma maltīte, piemēram, ir dažas citas sastāvdaļas, kuras varat pievienot arī maisījumam. Kurkuma, pirmkārt, ir pretiekaisuma īpašības, kas padara to par visu zvaigžņu sastāvdaļu jebkurā auglības uzlabošanas uzturā. (Ne tikai tas, bet arī viens pētījums parādīja, ka tas palīdz uzlabot asins plūsmu uz dzemdi, saka Vitti.) Viņa arī iesaka ar antioksidantiem bagātiem pārtikas produktiem, piemēram, ogām, jo ​​ir pierādījumi, ka tie arī samazina iekaisumu.

Pārtikas produkti, kas bagāti ar folātu

Dr. Viljamss uzsver folijskābes nozīmi jūsu olu veselībā. Viņš iesaka ēst pārtikas produktus, kas bagāti ar folātu-Aka vitamīnu B9-gados. Šādi pārtikas produkti ietver citrusaugļus, pupiņas, rīsus un lapu zaļus dārzeņus. (Kale un Bok Choi ir dažas pievienotas prēmijas, saka, ka Vitti-Both no šiem pārtikas produktiem satur kalciju un magniju, kas efektīvāk palīdz jūsu ķermenim izmantot estrogēnu un progesteronu.)

Veselīgi tauki

Pēc Vitti teiktā, omega-3 palīdz regulēt hormonus, palielināt dzemdes kakla gļotas, veicināt ovulāciju un uzlabot asins plūsmu reproduktīvajos orgānos. Jaunie pētījumi rāda, ka zivju un pākšaugu ēšana divas līdz trīs reizes nedēļā faktiski var aizkavēt menopauzes sākumu, kas nozīmē, ka tas palielinās jūsu auglības logu un Vitti to attiecina uz pārtikas produktu omega-3 saturu.

Viņa arī iesaka ēst avokado dienā, kad jūs mēģināt iedomāties, un tas noteikti nevar sāpināt, lai sāktu šo praksi pēc iespējas agrāk. "Hārvardas pētījums atklāja, ka avokado satur vislabāko tauku veidu, kas palielina jūsu olu veselību," viņa saka. Visbeidzot, attaisnojums vienmēr Pavasaris par papildu guaku.

Dzīvnieku proteīns

Kamēr dr. Viljamss saka, ka ir pierādījumi, ka uz augu balstīta diēta ir noderīga vispārējai veselībai, viņš uzskata, ka sievietēm ir svarīgi iegūt daudzveidīgus olbaltumvielu avotus, kad viņas mēģina iedomāties. Un bieži tas nozīmē dzīvnieku olbaltumvielu turēšanu maisījumā.

Vitti piebilst, ka gaļas/bez gaļas lēmuma lēmums ir atkarīgs no jūsu ķermeņa spējas metabolizēt vegānu olbaltumvielu avotus, nevis mums visiem var patiesi attīstīties uz augu balstītu uzturu. "Dzīvnieku olbaltumvielas ir bioloģiski pieejamākas un vieglāk absorbējamas, un tām ir pilnīgāks aminoskābju profils," viņa skaidro. "Tas ir tik svarīgi jūsu auglībai, jo hormoni tiek ražoti no aminoskābēm."Ja esat vegāns vai veģetārietis un jums ir veselīgs periods, kas ietver ovulāciju, viņa saka. "Ja tomēr jūsu periods cīnās, tad jūsu endokrīnās sistēmas sistēma nespēj optimāli darboties bez dzīvnieku olbaltumvielām, un jūs vēlaties to pievienot atpakaļ," viņa skaidro.

Aunazirņi

Ja jums rāda estrogēna deficīta pazīmes, kas ir izplatīts, jo mēs vecums-vitti iesaka pievienot aunazirņus ēdienreizes-griešanas rotācijai. Viņiem ir daudz dabiskā estrogēna, kas var palīdzēt radīt hormonālu līdzsvaru optimālai auglībai. Hummus ftw!

Karaliskā želeja

Vitti man saka, ka Karaliskajai želejai ir daudz auglības stimulējošu priekšrocību. Bišu uztura avots, tas var palīdzēt uzturēt veselīgas zarnu baktērijas, kuras var būt saistītas ar auglības un plus, tai ir B6 vitamīns, lai palielinātu progesteronu, taukskābes olu kvalitātei un olbaltumvielām hormonālajam līdzsvaram. Vienkāršākais veids, kā iegūt savu labojumu, ir papildinājuma formā.

Lielas brokastis

Runājot par kontrolē cukura līmeni asinīs, Vitti saka, ka jums nekad nevajadzētu izlaist savu a.m. maltīte. "Ir kaut kas tāds, kam ir olbaltumvielas, veselīgi tauki un mazliet ogļhidrātu, kas jūs uzstādīs stabilam cukura līmenim," viņa saka. "Tas ļauj jūsu endokrīnajai sistēmai visu dienu atbalstīt jūsu auglību."Un jā, pīrāgs pilnībā skaitās.

Jau pieklauvēts? (Tas bija ātri!) Lūk, ko ēst, kad jūs gaidāt. Plus, uzziniet, kas ekspertiem jāsaka par * visiem * visizplatītākajiem grūtniecības jautājumiem.