Lūk, ko jūsu ķermenis mēģina jums pateikt, vai jūs pastāvīgi pamodāties pirms trauksmes

Tas nozīmē, ka viņš brīdina, ka tas, iespējams, ir ticams tikai cilvēkiem, kuri regulāri saņem vismaz septiņas stundas gultā, ņemot vērā, ka pieaugušajiem parasti ir vajadzīgas no septiņām līdz deviņām stundām miega naktī. (Un viņš piebilst: “Tas ir neparasti mūsu sabiedrībā, jo vairums cilvēku sev nedod pietiekami daudz laika gultā.”)

Rādītājs. Miega traucējumi, piemēram, miega apnoja un bezmiegs

Iepriekšējs-nekā ideāls pieaugums varētu būt arī miega traucējumu ietekme. Viena no iespējām ir agrīnā pamodināšana bezmiegs, kas, pēc miega psihologa Jade Wu, PhD, Meep Advisor for Matraču firmas domām, ir viena no stingrākajām formām, lai ārstētu. Šajā gadījumā “cilvēki vēlas vai viņiem ir jāguļ vairāk, bet kaut kas viņus pamodina agri, un viņiem ir grūtības atgriezties gulēt, pirms viņu nakts patiešām ir izdarīta,” viņa saka.

Pēc DR teiktā. Kapurs, elpošanas pauzes, kas nāk ar obstruktīvu miega apnoja, varētu būt arī vainīgais, kas pamodās agrāk, nekā vēlaties. Ja jums ir aizdomas, ka, iespējams, nodarbojaties ar miega traucējumiem, vislabāk ir redzēt apmācīta profesionāļa aprūpi.

3. Garastāvokļa problēmas, piemēram, depresija, trauksme un stress

Garastāvokļa traucējumi, kas aptver depresiju, trauksmi un stresu, var būt arī šeit. Traucēts miegs un depresija ir īpaši cieši saistīti. “Pamodoties pārāk agri no rīta un nespēja atgriezties gulēt, ir sava veida klasiska depresijas prezentācija,” saka Dr. Kapūra. Atsevišķi SSRI (selektīvi serotonīna atpakaļsaistes inhibitori), medikamenti, kas parasti izrakstīti kā antidepresanti, var negatīvi ietekmēt REM-stadijas miegu, pēdējā miega posmā, kas notiek tuvāk lielākajai daļai tautu rīta. Iespējamais rezultāts? Pamodoties pirms trauksmes.

Trauksme un stress, kas ietekmē miegu, var izraisīt arī agrīnu pieaugumu. Pēc DR teiktā. Wu un klīniskais psihologs un NYC Sleep Doctor Janet K dibinātājs. Kenedijs, PhD, simpātiskā nervu sistēma aktivizē ķermeņa cīņu vai reakciju uz lidojumu, kad rodas stress, kas uztur aktivizētu un gatavu rīkoties ar uztvertajiem draudiem. Tas ir pretstats atvieglotajam, nomierinošajam stāvoklim, kas atzinīgi vērtē miegu. Ja dienas laikā regulāri darbojaties šajā režīmā, tas var pārnest arī nakts laikā, padarot grūtāku gulēt un palikt gulēt.

4. Alkohola lietošana

Pēc DR teiktā. Kapur, alkohola lietošana var izjaukt miegu, kas var veicināt pamodināšanos agrāk nekā trauksme. Bieži vien alkohols var izraisīt traucējumus nakts vidū, nevis uz beigām, bet tas dažādiem cilvēkiem atšķiras atkarībā no tā, kā “jūsu ķermenis to metabolizē”, viņš saka.

5. Strūkla

Faktori, kas izmet jūsu diennakts ritmu, piemēram, strūklas nobīde vai gulēšana vēlu nedēļas nogalēs (kas ir līdzīgi tam, ka jums ir jānovirze), var arī veicināt to. "Ja jūsu diennakts ritms ir sajaukts, tas, iespējams, pamodina jūs īpaši agri, pat ja jums tas nav nepieciešams, jo tas domā, ka tas ir jau dienā, kad tā nav," Dr. Wu saka.

"Ja jūsu diennakts ritms ir sajaukts, tas, iespējams, pamodina jūs īpaši agri, pat ja jums tas nav nepieciešams, jo tas domā, ka tas ir jau dienas laikā, kad tā nav."-Lasies psihologs Jade Wu, PhD

Mērķis pēc iespējas konsekventa gulētiešana varētu būt noderīga.

Ar. Vides faktori

Vides faktori, piemēram, gaisma, skaņa, temperatūra-pat miega virsmas ērtības, DR. Kapurs saka, ka-vai var dot ieguldījumu pirms altās modināšanas laika. Labu vispārēju miega higiēnas ieradumu praktizēšana var palīdzēt. Lai to risinātu, viņš iesaka saglabāt miega žurnālu un izmēģināt dažādus līdzekļus, lai redzētu, vai no rītiem varat gulēt ilgāk. Piemēram, mēģiniet nēsāt acu masku, ja problēma ir gaismas piesārņojums. Šeit ir daži galvenie vides faktori, kas jāņem vērā:

Gaisma: Gaisma, mākslīga un citādi ir spēcīga ietekme uz diennakts ritmu; Turot istabu, kur jūs gulējat tumši signāli, kas jums jāgulē. Lai izveidotu tumsu, valkājiet acu masku vai savā istabā uzstādiet aptumšošanas toņus.

Skaņa: Trokšņa piesārņojums, kas var būt biežāks pilsētās, var negatīvi ietekmēt arī jūsu miegu. Lai to apkarotu, DR. Kapurs iesaka valkāt ausu aizbāžņus.

Temperatūra: Atdzesēts temps, kas ir specifiski no 60 ° F līdz 67 ° F, ir atslēga mierīgam, piepildot miegu. Tāpat kā gaisma, temperatūra ietekmē diennakts ritmu. Lai apkarotu pārkaršanu, izvēlieties gultas piederumus, matračus un miega apģērbu elpojošos audumos, kas “neļauj jums būt apņemšanai savā karstumā”, DR ”. Kenedijs saka. Padomājiet: dabiskas šķiedras, piemēram, kokvilna, lina un bambuss.

Kā aizmigt, ja esat pamodies pārāk agri

Pamošanās pirms trauksmes var būt stresains notikums pats par sevi. Kad tas notiek, pati ideja par miega pazušanu var apgrūtināt jums atgriezties gultā, Dr. Kenedijs saka. Šis negatīvais cikls var neļaut jums labi gulēt un likt jums uzkrāt miega parādu.

Tas izklausās grūts, bet mēģiniet neuztraukties, ja tas notiek, jo stresa dēļ būs jāatstāj aizmigšana stingrāk. Ja atrodaties šajā situācijā un nevarat aizmigt pēc pāris minūtēm, DR. Kenedijs iesaka izkāpt no gultas un mēģināt veikt klusu aktivitāti, lai nomierinātos, piemēram, lasot grāmatu. Dodieties citā telpā un padomājiet par detalizētu atmiņu vai scenāriju, lai novērstu uzmanību, “patiesi izaicinot sevi atcerēties detaļas, lai atņemtu prātu no nemierīgajām domām, kas jūs nomodā,” viņa saka. Izvairieties no tālruņa, kas izstaro zilo gaismu, kas var noturēt nomodā. Kad jūtaties gatavs gulēt, mēģiniet vēlreiz.

Wellness Intel, kas jums nepieciešams bez BS, kuru šodien nepierakstāties, lai būtu jaunākie (un lielākā) labsajūtas jaunumi un eksperti apstiprināti padomi, kas piegādāti tieši jūsu iesūtnē.