Lūk, kāpēc slīpuma staigāšana var būt labāka nekā skriešana, saskaņā ar PT

Slīpumam ir nepieciešams vairāk jūsu vispārējo muskuļu, kas uzlabo izturību un vispārējo spēku. "Ejot pa slīpumu, jūs pieņemat darbā vairāk savu augšējo un apakšējo muskuļu, palielinot aktivitātes pieprasījumu un izaicinājumu," saka DR. Allisons. "Mūsu sistēmas reaģē uz palielinātu pieprasījumu, uzlabojot viņu izturību pret uzdevumu, kas var sadedzināt vairāk kaloriju un palielināt vispārējās veselības un plaušu veselības pieprasījumu," viņš piebilst. Būtībā jūs tērējat vairāk enerģijas, mazāk ietekmējot jūsu locītavas. Tā kā jūs sadedzināt vairāk kaloriju, palielinās skābekļa uzņemšana, saka Demetris W. Elia, DC. "Sakarā ar oksidatīvo stresu šūnu līmenī, jūsu ķermenis sāk palielināt mitohondriju ražošanu, lai neatpaliktu no slodzes," viņš piebilst. Tas nozīmē, ka, palielinoties jūsu pieprasījumam pēc skābekļa, jūsu ķermenis reaģē, izmantojot uzglabātu enerģiju, lai atbalstītu aktivitāti.

Pētījums ir arī tur

Daļa no iemesla, kāpēc sliecība jums ir laba, ir tas, ka tā samazina ceļa nolaupīšanas rašanos, kas ir ceļa locītavas atvere. 2014. gada pētījums, kas publicēts Gaita un stāja Pārbaudīja stresu, ka ceļgala nolaupīšana rada skrimšļus ceļgalos, un secināja, ka slīpuma staigāšana piedāvā iespēju stiprināt ķermeni ar mazāku ceļa locītavas nolaupīšanu. Augsta ceļa nolaupīšana bija saistīta arī ar ceļa traumām 2015. gada pētījumā, kas publicēts Britu sporta medicīnas žurnāls. Tas ir arī iemesls, kāpēc lejupslīde parasti rada vairāk ievainojumu pārgājējiem un skrējējiem-ietekme, kas rodas uz leju vai reljefa samazināšanās, ir trīs reizes lielāka nekā līmeņa zemes ietekme.

Slīpuma pastaigas ir arī laba alternatīva skriešanai

Skriešana var būt iebiedējoša vai atturīga, ja jums vēl nav parastās kardio vingrinājumu rutīnas. Tomēr slīpuma skrejceļa pastaiga ir izdevīga tiem, kas vēlas izaicinošu vingrinājumu, kuru viņi var pielāgot savam izturības līmenim, saka Makmens. Pielāgošana mērenā pastaigu un slīpumu gadījumā ir arī vienkāršāka nekā pielāgošanās skriešanas tempam.

Slīpuma pastaigas var būt lieliska alternatīva indivīdiem, kuri skriešanas laikā piedzīvo sāpes. Allisons saka. Šis aerobais vingrinājums nodrošina gan spēka, gan izturības ieguvumus, potenciāli saasinot sāpju simptomus, ko izraisa skriešana. Tas ir lielisks vingrinājums pats par sevi vai lielisks aizstājējs, lai skrietu cilvēkiem, kuri, iespējams, atgūstas no ievainojumiem.

Poza ir īpaši svarīga slīpuma pastaigai

Paturiet prātā, ka, sliecoties staigāt, jūs pieliekat lielāku spēku pie stāvāka leņķa, tāpēc ir svarīgi saglabāt labu stāju, lai novērstu ievainojumus, saka DR. Allisons. Labākais veids, kā nodrošināt veselīgu stāju šī vingrinājuma laikā, ir sākt ar maigu iesildīšanos un stiepšanos. Izstiepiet šķēršļus un četriniekus, kā arī kaklu, plecus un muguras augšdaļu. Tas palīdzēs jums panākt, lai asinis plūst uz šīm vietām un neļaus ievainojumiem pēkšņi pārgājienā ar slīpumu, nesagatavojot ķermeni.

"Labs stājas noteikums, kamēr sliecas pastaigas, ir domāt par glutu aktivizēšanu/pievilkšanu katrā solī, apzināti par dziļu elpošanu un sava kodola iesaistīšanu visā vingrinājumā," saka Dr. Allisons. "Lai stiprinātu izturību un vispārējo funkcionālo mobilitāti, ir svarīgi palielināt ķermeņa muskuļu iesaisti muskuļos."Saistot savu glutes un kodolu.

Jaunu veidu atrašana, kā kustību iekļaut savā dzīvē, noteikti ir mācību process. Jūsu ceļojums, lai atrastu pareizo kustību, jums nav jābūt augšupējai kaujai, nevis, kas izklausās kā jautrs izaicinājums.

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides progresīvākajiem labsajūtas zīmoliem un ekskluzīva aka+labs saturs. Pierakstieties labi+, Mūsu tiešsaistes labsajūtas kopiena un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.