Lūk, kāpēc sirdi veselīgi Vidusjūras reģiona diēta var palīdzēt mazināt migrēnas uzbrukumus, domāti eksperti

Šie ir Vidusjūras reģiona diētas pamati, kā to norāda Starptautiskā pārtikas informācijas padome:

• Dārzeņus, augļus, veselus graudus un ārpusdzīves olīveļļu ēd lielākajā daļā ēdienu
• Rieksti, sēklas un piena produkti ar zemu tauku saturu ēd katru dienu, bet ne katrā ēdienreizē
• Zivis, jūras veltes, mājputni, olas, pākšaugi un kartupeļi tiek ēst pāris reizes nedēļā
• Cukuroti ēdieni un dzērieni, pārstrādāta gaļa un sarkanā gaļa tiek ēst taupīgi

Lai gūtu vislielākās priekšrocības, šī uztura plāna aizstāvji uzsver nepieciešamību iegūt ikdienas fizisko aktivitāšu un relaksācijas devas. Abi samazina stresu, kopīgs migrēnas sprūda.

Kā Vidusjūras reģiona diēta palīdz migrēnās?

Jaunajā migrēnas pētījumā tika analizēti 262 migrēnas pacientu uztura paradumi vecumā no 20 līdz 50 gadiem. Pētnieki izmantoja pārtikas biežuma anketu, lai noteiktu, ko cilvēki ēd.

“Tiem, kuriem ir visspēcīgākā Vidusjūras diētas modeļa ievērošana, bija vislabākie rezultāti zemākam galvassāpju biežumam, smagumam un ilgumam. Viņi ievērojami patērēja lielāku dārzeņu, augļu, pākšaugu, zivju, veselu graudu, riekstu, labu tauku, uztura šķiedrvielu un magnija daudzumu, salīdzinot ar zemākajām kategorijām, ”saka Shae Datta, MD, NYU kognitīvās neiroloģijas direktors direktors NYU Langone slimnīca, Long Island.

Šiem pārtikas produktiem acīmredzami ir ieguvumi sirds veselībai. Bet kā viņi palīdz ar migrēnām?

Saskaņā ar Sean Ormond, MD, divkāršu valdes sertificētu ārstu anestezioloģijā un intervences sāpju novēršanā Atlasa sāpju speciālistos Fīniksā, spēlē vairāki mehānismi. “Vidusjūras reģiona diēta ir bagāta ar pretiekaisuma pārtiku, kas satur antioksidantus, vitamīnus, minerālvielas un omega-3 taukskābes. Tā kā neirogēnais iekaisums ir saistīts ar migrēnas galvassāpēm, pretiekaisuma uzturs var palīdzēt samazināt migrēnu biežumu un smagumu, ”viņš saka.

Dr. Ormonds arī atzīmē, ka Vidusjūras diētas augsts antioksidantu saturs palīdz samazināt oksidatīvo stresu, kas ir saistīts ar migrēnas patofizioloģiju.

Turklāt viņš uzsver, ka šis ēšanas veids var arī uzlabot asinsvadu darbību. Migrēnas sāpes daļēji var izraisīt smadzeņu šūnas, kas izdala ķīmiskas vielas, kas šaurās asinsvadus, izraisot sāpes. Veselīgi tauki, kas atrodami olīveļļā, riekstos un zivīs, piemēram, lasis, var samazināt šo ietekmi. Ēdot mazāk cukura, kopīgs migrēnas sprūda, var arī palīdzēt.

Un tad ir magnijs, kas ir bagātīgs zaļos lapu dārzeņos, pākšaugos, riekstos, sēklās un veselos graudos. Dr. Datta bieži iesaka šo papildinājumu saviem pacientiem ar migrēnas sāpēm. Viņa skaidro, ka magnija darbība darbojas, bloķējot N-metil-D-aspartāta (NMDA) receptorus, primāros ierosinošos neirotransmiterus, kas atrodami cilvēka smadzenēs. Magnijs var arī atslābināt asinsvadus un mazināt asinsvadu spazmas. Visiem šiem mehānismiem var būt izšķiroša loma migrēnu profilaksē.

Abas DR. Datta un Dr. Ormonds uzsver, ka neveselīgu pārtikas izvadīšana ir tikpat svarīga migrēnas mazināšanai kā veselīgu ēšana. Kamēr pētījumā netika ieskicēts Foods dalībnieki, kas izlaisti, DR. Datta ierosina, ka varētu pieņemt, ka indivīdiem ar šo veselīgas ēšanas modeli bija arī viszemākais no zināmajiem migrēnas izraisītājiem, ieskaitot pārstrādātu gaļu, karstos suņus, šķiņķi, taukainu pārtiku un ceptu pārtiku.

Kārdinājums to izmēģināt?

Runājot par veselību, Vidusjūras reģiona diētai tiešām nav negatīvu. Tas konsekventi iegūst augstas atzīmes par zarnu veselību, smadzeņu veselību, sirds veselību un daudz ko citu. Ja jums ir migrēnas vai pat vienkāršas vecas galvassāpes, šis uztura ēšanas plāns noteikti ir izmēģinājuma vērts. Tā ir arī laba ideja, lai parādītu simptomus, tāpēc jūs varat labāk identificēt savus sprūdus, sākot no laika apstākļiem līdz ēdienam. Un nevēriet novārtā citus obligātos migrēnas atvieglojumus: pietiekami daudz miega, maiga pašaprūpe un vingrošana.

Ko jums nozīmē “veselīgs ķermenis”? Nu+good nākamais digitālais žurnāls-ķermeņu izdošana, ko drīz iesniedza Nike-Is, kas atklāj! Mēs izaicinām pieņēmumus par to, kā izskatās “veselīgi”, un, ja jūs reģistrējaties mūsu e -pastiem, varat būt pirmais, kurš to izlasa.