Lūk, kāpēc jūs vienmēr esat uzpūsts līdz darba dienas beigām
Tātad, kāds ir darījums ar šo 3 P.m. mehs sajūta, ka mums ir jānovērtē stundas, līdz nav bikses laiks? Mēs lūdzām Eliza Savage, Rd Middleberg Nutrition, lai dalītos ar dažiem padomiem, kā samazināt uzpūšanos.
"Praksē es uzskatu, ka lielākie pēcpusdienas uzpūšanās likumpārkāpēji ir pārmērīgi lieli salāti, kas pusdienlaikā satur dažādus gāzi ražojošus dārzeņus, ilgstošas pārtikas nepanesības, piemēram, piena un lipekļa, un pārāk daudz seltzera," viņa piebilst. Tātad jūs domājat, ka jūs nevarat tikai dzert piecus seltzerus un saukt to hidratāciju?
Vēl viena jūsu ikdienas uzņemšanas daļa, kas varētu ietekmēt jūsu pusdienlaika diskomfortu, ir to graudu daudzums, kuru jūs lietojat. "Daudziem cilvēkiem graudus var būt grūti sagremot," saka Savage. "No makro viedokļa graudu novēršana no uztura automātiski samazina neveselīgu, lētu pārtikas produktu uzņemšanu, kas satur pārstrādātus miltus un cukuru, tas arī veicina aktīvu līdzdalību pārtikas sagatavošanā un etiķetes lasīšanā," viņa piebilst.
Lai gan pirms visiem saviem favorītiem no jūsu uzkodu laika izlases mums ir labas ziņas: Fitjoy bez graudiem bez kliņģera niks graudi, kas potenciāli var būt jūsu nevēlamās vēdera uzpūšanās vainīgais-tā ir jūsu slavenā sāļa, kraukšķīgā uzkodu laika klasika joprojām ir uz galda. Plus, ar maniokas un aunazirņu miltiem, kā arī Himalaju rozā jūras sāli, tai ir pilnvērtīgas sastāvdaļas, kuras varat lasīt.
Ritiniet uz leju uz 3 veidiem, kā samazināt vēdera uzpūšanos bez darba, upurējot jūsu uzkodu spēli.
Viens. Ēd mazāk, biežākas maltītes
Tā vietā, lai iekrautu tikai trīs lielas maltītes, Savage iesaka sagatavot uzkodas, kas starp tām nodrošina dažādas uzturvērtības. "Pēcpusdienas uzkodu labošanai iesaku olbaltumvielu vai veselīgu tauku (cieti vārītu olu, riekstu, sēklu, riekstu sviesta, avokado) un augļu vai veggie sajaukumu," viņa saka.
Ja vēlaties samazināt savu laiku virtuvē, izvēlieties greiferdu un go munchie kā fitjoy kliņģera paciņu. Viņi palīdzēs jums saglabāt sātīgu, līdz jūs nokļūsit finiša līnijā (aka dienas beigās).
Rādītājs. Ej pēcpusdienas pastaigā
Nepieciešams vēl viens attaisnojums, lai pamestu biroju un baudītu sauli? Savage ir jūsu un jūsu D vitamīna līmenis. "Izmantojiet savus 3 p.m. Kafijas pauze kā attaisnojums, lai iekļūtu vēl dažus soļus, "viņa saka. "Kustība palīdz stimulēt gremošanu un palīdzēs pārspēt uzpūšanos."
Un, ja jūs joprojām jūtat dažas ilgstošas vēdera sāpes, Savage iesaka pievienot dažus sēdus mugurkaula līkločus, kas masē aizslēgto gāzi. Vai jūs vienkārši pabeidzāt treniņu darbā?
3. Izvēlieties vienkāršu ūdeni
Kurš nemīl atmest dažus aukstus, atsvaidzinošus seltzerus, lai darba diena būtu mazāka par vilkšanu? (Daudz mīlestības pret gāzēšanu.) Bet jūsu pēcpusdienas burbuļu apsēstība varētu būt nodevu jūsu gremošanas sistēmai.
"Fizz var būt jautri, bet tas var viegli veicināt uzpūšanos, tāpēc pieturieties pie viena seltzer dienā maks.," Saka Savage. Jā, teorētiski tas varētu izklausīties grūti, bet jūsu ne tik rumbais vēders būs pilnībā uz kuģa.
Sadarbībā ar Fitjoy
Augšējais foto: Bonninstudio/Stocky
