Augsts augstums = lielāks dehidratācijas risks. Lūk, kā no tā izvairīties, ja jūs vingrojat, ceļojat vai apslāpējat krietni virs jūras līmeņa

Karolīna Cederquist, MD, ārsta sertificēta ārsta un dibinātāja un galvenā medicīnas darbiniece, piekrīt, ka augstuma iedarbība var padarīt hidratētu uzturēšanos vēl grūtāku un var izraisīt vairākus fizioloģiskus simptomus. “Lielāks augstums ir saistīts ar plānāku gaisu un zemāku skābekļa līmeni, kas apgrūtina elpošanu. Ātrāka vai strādājoša elpošana ir zīme, ka jūsu ķermenis strādā smagi pagriezienā, smaga elpošana var izraisīt vēl lielāku ūdens zudumu, ”DR. Cederquist saka.

“Lielāks augstums ir saistīts ar plānāku gaisu un zemāku skābekļa līmeni, kas apgrūtina elpošanu. Ātrāka vai strādājoša elpošana ir zīme, ka jūsu ķermenis strādā smagi pagriezienā, smaga elpošana var izraisīt vēl lielāku ūdens zudumu, ”DR. Cederquist saka.

Kā tāds, ir ārkārtīgi svarīgi uzturēties hidratācijā, dodoties uz augstas augstuma galamērķi, it īpaši, ja neesat pieradis pie šāda veida vides. “Ikreiz, kad jūsu elpošana palielinās, ir svarīgi papildināt ķermeni. Tomēr, ja jūs dzīvojat pilnu slodzi augstas augstuma apgabalā, jūsu ķermenis laika gaitā, iespējams, pielāgosies augstumam, ”DR. Cederquist saka.

Kā jūs varat pateikt, vai esat dehidrēts augstos augstumos?

Līdzīgi kā dehidratācijas simptomi jūras līmenī, DR. Cederquist atzīmē, ka viena no pirmajām dehidratācijas ļaužu pazīmēm var piedzīvot ātru, strādājošu vai smagu elpošanu. "Uztveriet to kā signālu, lai papildinātu savus veikalus," viņa saka. Tā kā progresē augstuma izraisīta dehidratācija, DR. Cederquist saka, ka var rasties galvassāpes, nelabums, reibonis un tumši krāsas urīns. Citas gaidāmās dehidratācijas pazīmes ietver saspringtās lūpas un sausu ādu.

Tas nozīmē, ka Viljamss brīdina, ka daži dehidratācijas simptomi var viegli iet zem radara. "Ja jūs trāpāt pa sniega nogāzēm, iespējams, ka jūs mazāk pamanīsit ķermeņa tipiskos veidus, kā jūs brīdināt par dehidratāciju, piemēram, svīšanu zem apģērba slāņiem un samazinātu slāpju mehānismu," saka Viljamss.

Kā tāda viņa uzsver, cik svarīgi ir papildināt ķermeni ar šķidrumiem un elektrolītiem, it īpaši augstākā augstumā, pirms dehidratācijas ir iespēja iestatīt. Ir arī vērts atzīmēt, ka hidratācijas eksperts saka. Tātad, pat ja jūs jūtaties labi no pirmās dienas, jūs, iespējams, pagaidām nav pilnīgi skaidrs.

Kā novērst ar augstumu saistītu dehidratāciju

Dr. Gan Cederquist, gan Williams piekrīt, ka profilakse ir galvenā. Par dr. Cederquist, tas nozīmē mitrinošu pārtikas produktu, piemēram, arbūzu, ābolu, vai gurķu patērēšanu. Tikmēr Viljamss saka pirms hidratācijas pirms Ierodoties jūsu augstuma galamērķī, var radīt atšķirības pasauli. "Pirms iekāpt šajā lidojumā visā valstī vai baudot gleznainu pārgājienu, dzeriet vienu vai divas tases ūdens," saka Viljamss. Ja jūs sākat sajust slāpju sajūtu, tas var nozīmēt, ka jūsu ūdens līmenis jau ir zems, un noteikti ir pienācis laiks dzert.

Tomēr, pēc Viljamsa teiktā, ātrs, viegls un, vēl svarīgāk, ātrs veids, kā ātri palielināt hidratāciju un mainīt dehidratācijas sākumu, ir dzeršana zinātniski izstrādātos elektrolītu dzērienos, piemēram, Pedialyte. “Dehidratācija nav tikai ūdens zudums; Tas ir galveno minerālu zaudēšana, kas pazīstama arī kā elektrolīti. You get your electrolytes throughout the day from what you eat and drink, but when you are losing an excessive amount of fluid, replenishing key electrolytes, such as sodium, potassium, and chloride, can go a long way in avoiding negative signs of dehydration like Nogurums, reibonis vai galvassāpes, ”saka Viljamss.

Šajā nolūkā, cik jūs varētu vēlēties ļauties svētku dzērienam pēc lidojuma, Viljamss saka, ka ir svarīgi “gudri svinēt.”“ Ir viegli paķert dzērienu, kad jūs gaidāt lidostā vai grauzdēt kopā ar draugiem naktī pirms ilga pārgājiena, bet alkohols var veicināt dehidratāciju. Izvairieties patērēt alkoholiskos dzērienus, ja plānojat būt augstiem gaisa vaidejā līdz viedajai hidratācijai, ”viņa saka, ka viņa saka.

Kāda veida aktivitātes liek jums visvairāk pakļauties dehidratācijas riskam lielākajā augstumā?

Pēc DR teiktā. Cederquist, vingrojot lielā augstumā. Leslie Bonci, MPH, RD, CSSD, LDN, Kanzasas pilsētas priekšnieku vadošais sporta reģistrētais dietologs, norāda, ka ķermenis var zaudēt šķidrumu divreiz ātrāk, elpojot, elpojot ātrāk, sakarā ar lielāku augstuma iedarbību, iedarbojoties augstākam augstumam. Turklāt Bonci saka.

Vingrojot lielā augstumā, Bonci saka, ka tas, ko jūs dzerat, ir tikpat svarīgs kā tas, ko ēdat. “Vingrošanas laikā augstumā šķidrumi ir noderīgi, un tie vienmēr ir jānes kopā ar kādu,” viņa saka. Kopā ar šķidrumiem Bonci iesaka tos savienot pārī ar ogļhidrātiem no žāvētiem augļiem, medus nūjām, enerģijas košļājošajām vai želejām vai ābolu mērces maisiņiem.

Tl; dr? Hidratācija ir spēles nosaukums, it īpaši, ja iesaistās fiziskās aktivitātēs lielākos augstumos.

RD dalās ar visvairāk mitrinošo pārtikas produktu sarakstu:

Wellness Intel, kas jums nepieciešams bez BS, kuru šodien nepierakstāties, lai būtu jaunākie (un lielākā) labsajūtas jaunumi un eksperti apstiprināti padomi, kas piegādāti tieši jūsu iesūtnē.