Trāpīt fitnesa plato? Šeit ir 6 stratēģijas, lai to izspiestu

Vēl viens veids, kā mainīt lietas, ir, mainot treniņu. “Pievienojiet pašreizējā apmācības rutīnā sava veida mainīgo, lai satricinātu lietas muskuļiem,” saka Andrea Dusel-Foly, vecākais Lagree NY instruktors, ADF fitnesa dibinātājs un Neou treneris NEU. “Ja esat pieradis veikt ātras, sprādzienbīstamas kustības, izmēģiniet treniņu, kurā jūs koncentrējaties uz lēnākām un kontrolētām kustībām vai pievienojiet izometriskos aizturējumus. Padomājiet par nelielām izmaiņām, lai jūs treniņos atbrīvotu no autopilota.”

Rādītājs. Palieliniet treniņu, sadarbojoties

Dažreiz jums vienkārši ir nepieciešams neliels papildu pamudinājums, lai varētu ar treniņu un padarīt ceļu pārmaiņām. “Sadarbojieties ar kādu cilvēku dažiem treniņiem un pārbaudiet, vai tas palīdz jums darīt vairāk, nekā jūs esat pieradis,” iesaka Timmons. “Lieciet viņiem vest jūs uz jaunām vietām treniņu grīdā, kurā neesat bijis.”Plus, viņš atzīmē, ka tad, kad jums ir treniņa draugs.

3. Piespied sevi

Planētas fitnesa dienvidaustrumu pasniedzēji Džošua Menendezs un Džovana Debiasi krīta plato, lai nepietiekami spiestu sevi. “Ir obligāti, lai katrs vingrinājums, ko mēs veicam sporta zālē, tiek veikts ar maksimālu piepūli katrā komplektā,” saka Debiasi. “Tas nodrošina, ka mūsu ķermeņi pēc kārtas nojauc muskuļu šķiedras.”

4. Ieplānojiet treniņus, piemēram, sanāksmes

"Iemesls fitnesa plato, kuru es redzu. “Mums visiem ir izmaiņas mūsu grafikos un darba slodzē, un ir ļoti bieži, ja tiek saņemts darba slodzes vai mājas dzīves skaits. Varbūt laiks ļāva veikt trīs treniņus nedēļā, un pēkšņas grafika izmaiņas tagad ļauj veikt tikai vienu pilnu treniņu nedēļā. Kad tas notiek, ir ierasts arī atturēties un justies par to, ko mēs uztveram kā mazāk aktīvu."

Tā kā laiks ir galvenais izaicinājums lielākajai daļai cilvēku, viņa iesaka atvēlēt laiku treniņiem tāpat kā sanāksmēm un ātri atrast mazus veidus, kā iegūt vairāk aktivitātes. “Mans mīļākais ātrs un ērts veids, kā kustēties, ir veikt trīs līdz piecas tupus kārtas (10 tupi ar aizturēšanu un 10 maziem impulsiem), kas mainās ar trīs līdz piecām dēļiem (vai nu turas, plecu krāni, staigājiet pa dēļiem , utt.), ”Viņa skaidro. “Tas ir tik ātrs veids, kā kustēties, un to var izdarīt gandrīz jebkur, tas var ļaut mums, iespējams, iegūt vēl lielāku darbību, tikai īsākos pārrāvumos.”

5. Mērķis ir apņemties visu savu plānu, ne tikai 50 procentus

Vienmēr esiet reālistisks attiecībā uz savu treniņu plānu. “Ja jūsu plāns jums šobrīd ir pārāk daudz izmaiņu, izvēlieties reālistiskāku plānu, kas iekļaujas jūsu aizņemtā darbā un sociālajā kalendārā,” saka dzīves laika grupas apmācības speciāliste Marie Urban. “Vienkārši zināt, ka jums būs dienas vai nedēļas, kad jūs šaubāties par sevi un savu plānu plato vai citu neveiksmju dēļ, bet pirms izmaiņām, lai atgrieztos uz ceļa, skatieties konsultēties ar fitnesa treneri.”

Ar. Nepieciešams laiks, lai atgūtu

Ja jūs vienmēr esat skrējienā, ir pienācis laiks palēnināt rullīti un atcerēties, ka atveseļošanās rada lielas atšķirības."Es jums neteikšu, ka pilnībā atkāpjaties, jo ir lieliski, ja smagi turpināt strādāt un sasniegt savus mērķus," saka Timmons. “Tomēr es lūdzu jūs stratēģiski izpētīt atveseļošanās un laika kvalitāti. Vai jūs veltāt laiku, lai klausītos savu ķermeni?”Viņš saka, lai izskatās īpaši pēc jūsu kvalitātes un miega ilguma. Ja jums trūkst septiņu vai vairāk stundu labas kvalitātes miega nedēļā, viņš skaidro, ka jūsu ķermenis, iespējams, neatgūstas no jūsu centieniem un galu galā jūsu baterijas būs iestrēgušas ar mazu jaudu vai-jikes-Nav spēka. "Šī būtu galvenā vieta, kuru es sāktu izmeklēt pirms kaut kā cita, jo, ja jūs neuzlādēsities no lieliska miega, jūsu ķermenis jums cīnīsies," viņš saka.

Dienas beigās Dusel-Foly vēlas, lai jūs atcerētos: “Neatkarīgi no iemesla, es vienmēr iesaku atcerēties, ka viss dzīvē ir ebbs un plūsmas. Esiet pacietīgs un laipns pret sevi, un ķermenis reaģēs.”

Gatavs izvilkt sevi no plato? Mēģiniet pievienot šos Ķermeņa kvadrāta slīdņa vingrinājumi uz jūsu rutīnu. Vai varbūt tas Kopējais ķermeņa treniņš 3-MOVE.