Kā trenēties ar kāpņu meistaru vs. Salīdzināma skrejceļš salīdzina?
Keitija Lungere Lilija, CSC, Bünda veidotāja un līdzdibinātāja apstiprina, ka kāpņu meistars arī palīdz stiprināt jūsu apakšdaļu. Abos gadījumos, ja jūs izvēlaties neturēties uz margām, jūs arī strādāsit arī ar savu kodolu un stabilizatora muskuļiem, jo tie būs jāšauj, lai palīdzētu jums saglabāt līdzsvaru.
Abas kardio mašīnas ir zemākas ķermeņa stiprināšana, pievieno Kollins Ecēh, personīgo treneri un tikai dalībnieku sporta zāles īpašnieku. "Kāpņu meistars ir vērsts un stiprina muskuļus apakšdaļā, ieskaitot četrgalvu, šūpoles, glutes un teļus."Līdzīgi, skrejceļš" iesaista ķermeņa apakšdaļas muskuļus, ieskaitot četrgalvu, šūpoles, glutes un teļus, palīdzot izturībai un izturībai."
Kāpņu meistaru plusi un mīnusi
Abas mašīnas var piedāvāt zemas ietekmes kardio, bet Seth Maynard, bijušais apmācības centra maiņas rotaļu laukuma direktors Ņujorkā, iepriekš labi teica+labi, ka kāpņu meistars "ir vieglāk uz ceļgaliem", tādējādi kāpņu meistars ir zemāks trieciens nekā skrejceļš.
Lungers Lilija piekrīt. Tā ir liela daļa no tā, kāpēc viņa izveidoja Bünda treniņus ar kāpņu meistaru pret. slīpuma skrejceļš. "Galvenais iemesls, kāpēc es mīlu kāpņu meistara moreso, nevis skrejceļš, ir tāpēc, ka kāpņu meistars, kaut arī tas ir patiešām metabolisks, tas ir mazāks ietekme uz locītavām," viņa saka. Kāpjot pa kāpnēm, jūs ieliekat svaru saliektā kājā un pēc tam iztaisnojaties, turpretī uz skrejceļš, visticamāk, uzkāpjat uz iztaisnota ceļgala, kas rada lielāku spiedienu caur locītavu.
Jūs jutīsit arī sirdsdarbības ātrumu gandrīz tiklīdz uzkāpjat uz mašīnas. "Stairmaster nodrošina intensīvu sirds un asinsvadu treniņu, palielina sirdsdarbības ātrumu un uzlabo izturību," saka Ecēhs. "Tas ir ideāli piemērots tiem, kas koncentrējas uz ķermeņa zemāku izturību un meklē intensīvu sirds un asinsvadu treniņu."
Ja vien jūs nedzīvojat kaut kur kalnainos, piemēram, Sanfrancisko vai Sietlā, vēl viens kāpņu pakāpju ieguvums ir tas, ka tas labāk atdarinās ikdienas kustības modeli.
Tomēr Ecēhs norāda, ka ir daži mīnusi: kāpņu meistars nodrošina ierobežotu ķermeņa augšdaļas iesaisti. Arī mašīnas intensitāte dažiem iesācēju fitnesa entuziastiem var būt par daudz.
Skrejceliņu plusi un mīnusi
Ir daudz skrejceļa priekšrocību, ieskaitot tā daudzpusību: jūs varat izvēlēties no plaša ātruma un slīpuma variāciju diapazona. "Tas atdarina dabisku staigāšanas/skriešanas kustību, un jūs varat kontrolēt intensitāti," saka Ecēhhs. Tāpat skrejceļš ļauj jums elastīgi elastīgi-jūs varat iegūt lielisku pastaigu vai skriešanas treniņu neatkarīgi no laika apstākļiem.
Līdzīgi kā kāpņu meistaram, skrejceļš var piedāvāt cietu kardio sesiju, strādājot vairākās muskuļu grupās, saka Ecēhs. "Kvadriceps: augšstilba muskuļi, kas iesaistīti nogrimšanas laikā; Hamstrings: muskuļi augšstilbu aizmugurē, ko izmanto, lai vilktu kājas atpakaļ; glutes: sēžamvietas muskuļi, kas iesaistīti spiedpalas fāzē; un teļi: apakšstilba muskuļi, ko izmanto spiedpildes laikā ," viņš saka.
Tas arī izmanto jūsu kodolu stabilizācijai un pozai. Tādā veidā tas var uzskatīt arī par ABS treniņu. Iekļaujot roku kustības vai mazus svarus treniņā, pievienos arī ķermeņa augšdaļu.
Tomēr mīnusos, kas strādā ar skrejceliņu. "Ir arī ierobežotas muskuļu variācijas, salīdzinot ar kāpņu meistaru," piebilst Ecēhs.
Vai kāpņu meistars vai skrejceļš ir labāks svara zaudēšanai?
Kaut arī abi treniņi ir augsta intensitāte, ja jums būtu jāvirzās vienā tempā abās mašīnās, jūs izmantosit vairāk enerģijas uz kāpņu meistara, jo tas prasa vairāk pūļu, lai kāpt pa kāpnēm, nekā tas, lai staigātu augšup pa slīpumu. "Gan kāpņu meistars, gan skrejceļš var veicināt svara zaudēšanu," saka Džo Gomezs, fitnesa treneris un produktu un talantu vadītājs ambīcijās NYC. "Efektivitāte ir atkarīga no tādiem faktoriem kā jūsu treniņa intensitāte, ilgums un uzturs."
Kāpēc kāpņu meistars ir tik efektīvs?
Treniņš ar kāpņu meistaru veidos muskuļus, vienkāršus un vienkāršus. "Stairmaster ir ļoti efektīvs, jo tā spēja iesaistīt vairākas ķermeņa muskuļu grupas, vienlaikus nodrošinot intensīvu sirds un asinsvadu treniņu," saka Gomezs. "Tā zemas ietekmes daba padara to pieejamu plašam lietotāju lokam, samazinot locītavu celma un ievainojumu risku. Turklāt tā daudzpusība, kaloriju sadedzināšanas potenciāls un garīgās iesaistes faktors veicina tās reputāciju kā efektīvu un motivējošu vingrinājumu variantu."
Bet šī mašīna var būt izaicinoša, un to ilgi ir grūti sekot līdzi. Ir 10 minūtes uz kāpņu meistara? Kāpšanas kāpnes 10 minūtes noteikti palielinās jūsu sirdsdarbības ātrumu un dibena muskuļi dedzinās. Protams, tas ir atkarīgs no jūsu fitnesa līmeņa, bet Gomez saka.
"Lai izveidotu 10 minūšu sesiju par skrejceļa vai efektīvu skrejceļš, koncentrējieties uz augstas intensitātes intervāla apmācību (HIIT)," saka Gomezs. "Pārmaiņus starp īsiem intensīvas pūles pārrāvumiem un īsiem atveseļošanās periodiem. Turklāt pielāgojiet slīpumu, pretestību vai ātrumu, lai palielinātu izaicinājumu un iesaistītu vairāk muskuļu grupu. Visbeidzot, uzturiet pareizu formu, iesildieties un īsā laika posmā atdzesējiet labi noapaļotu un efektīvu treniņu."
Vai labāk ir darīt kāpņu meistaru vai skrejceļš?
Runājot par zemākas ietekmes, augstākas intensitātes treniņu, kas ir vairāk funkcionālāks ar lielāku metabolisma sprādzienu jūsu buksim-kāpņu meistars iznāk virsū. Bet, kā saka Lungers Lilija, slīpuma pastaigas treniņš ir tuvu sekunde. Un galu galā kura kardio mašīna ir labākā izvēle jums, nonāks pie saviem fitnesa mērķiem un kurš aprīkojums ir vispieejamākais un patīkams jums.
Citāti + labi + labi raksti atsaucas uz zinātniskiem, ticamiem, neseniem, robustiem pētījumiem, lai dublētu mūsu kopīgo informāciju. Jūs varat mums uzticēties savā labsajūtas ceļojumā.
- Rippe, J M et al. “Pastaiga veselībai un fiziskai sagatavotībai.” Jama Vol. 259,18 (1988): 2720-4.
Wellness Intel, kas jums nepieciešams bez BS, kuru šodien nepierakstāties, lai būtu jaunākie (un lielākā) labsajūtas jaunumi un eksperti apstiprināti padomi, kas piegādāti tieši jūsu iesūtnē.
