Cik daudz muskuļu jūs varat iegūt mēnesī? Pasniedzēji mums vienreiz un uz visiem

Citiem vārdiem sakot, tas ir apņēmīgi ne Laba ideja virzīt savu ķermeni garām tā dabiskajai augšējai robežai. "Vistiešākais risks ir pārāk daudz muskuļu veidošana jūsu rāmim," saka Brace. "Rezultāts var būt spriedze jūsu locītavām, saitēm un muskuļiem, kas rada asaras un ievainojumus, nosakot savus fitnesa mērķus; nemaz nerunājot par sāpēm, kas saistītas ar ievainojumiem."Plus, pārmērīga apmācība var izraisīt muskuļu nogurumu un palielināt jūsu ievainojumu risku, tāpēc ir vērts nospiest pauzi uz jūsu rutīnu un veltīt laiku, lai atgūtu.

Kā izmērīt muskuļus

Lai gan bicepsa pārbaude spogulī noteikti ir viens no veidiem, kā novērtēt, cik labi jūsu režīms darbojas, ja vēlaties pilnīgu priekšstatu par to, cik daudz muskuļu jūs iegūstat, jūs vēlēsities izvēlēties zinātni atbalstītu pilnu ķermeni skenēt. "Labākais veids, kā izmērīt, cik daudz muskuļu jūs iegūstat ar ķermeņa kompozīcijas analizatoru," saka Brace. "Viņi mēra muskuļu masu, ķermeņa svaru un dažreiz ūdens svaru."Viņš atzīmē, ka labākie tirgū ir BONBORY un DEXA SCAN ierīces, kuras bieži ir pieejamas sporta zālēs un studijās. Tomēr šie testi var būt dārgi, tāpēc, ja vēlaties regulāri izsekot savu progresu, iespējams, ir vērts ieguldīt ķermeņa kompozīcijas skalā, piemēram, Fittrack Dara Smart BMI digitālā mērogā (76 USD).

Tātad, cik daudz muskuļa jūs varat iegūt mēnesī?

Muskuļu daudzums, ko varat iegūt mēnesī, ir atkarīgs no dažiem dažādiem faktoriem un dažādiem cilvēkiem atšķiras. Vecumam, diētai un fitnesa līmenim ir nozīme, bet saskaņā ar lences teikto, "koncentrēta, veselīga apmācības programma var dot vidēju ikmēneša muskuļu pieaugumu 0.5 līdz 1.5 mārciņas sievietei un 1 līdz 2 mārciņas vīriešiem."Viņš paskaidro, ka vīrieši spēj nedaudz ātrāk, jo viņu ķermenī ir augstāks testosterona līmenis.

Ir vērts atzīmēt, ka, tā kā jūsu fitnesa režīms kļūst progresīvāks un, kad jūs kļūstat stiprāks, tas var kļūt grūtāk iegūt muskuļus īsā laika posmā. "Iesācēji var iegūt vairāk, jo tie ir jauni muskuļos, kas iegūst fāzi pazīstamu kā hipertrofiju, bet, sākot iegūt muskuļus, ir nepieciešams vairāk pūļu, fokusa un apmācības, lai palielinātu muskuļu lielumu un masu," saka Bleiks.

Labākais veids, kā izvairīties no plato

Lai izvairītos no maksimālajām muskuļiem, ir svarīgi sakraut savu rutīnu ar pareiza veida treniņiem. Nedēļas laikā profesionāļi ierosina integrēt divus HIIT stila treniņus, divus uz spēkus balstītus treniņus un vienu vienmērīgu kardio treniņu jūsu režīmā.

Lai ātrāk redzētu šāda veida rutīnas rezultātus, pasniedzēji iesaka pavadīt šīs izturības treniņu dienas ar smagu svaru komplektu rokā. "Ja kopējais spēks un stiprāks ir jūsu mērķi, jūs vēlēsities pievienot dažus svarus sajaukumā," saka Mackie Root, Onyx sertificēts veselības treneris. "Pievienojot lielus svarus, atšķirība ir tāda, ka jūs varēsit palielināt maksimālo izturību tādā veidā, kā jūs nevarat ar ķermeņa svaru vai vieglu treniņu."

Lai arī tas var šķist pārsteidzoši, laiks, ko pavadāt, ir tikpat svarīgs muskuļa veidošanai, kā laiks, kad pavadāt visu, lai visu pavadītu uz paklāja, tāpēc plusi ierosina katru nedēļu paņemt vismaz vienu atpūtas dienu. Treniņi, it īpaši, ar spektra treniņu dažādību veidotiem maziem mikro-virsmām jūsu muskuļos, un, kad tie dziedē, tie atjauno un padara jūs stiprāku. Bet, ja jūs nedodat tām asarām, lai dziedinātu, viņi negrasās remontēt visu potenciālu. Tādēļ brīvības uzņemšana (un izmantošana tajā dienā stiepšanās un putu ruļļa) ir kritiska, lai maksimāli palielinātu ieguvumus.

Gatavs strādāt, lai sasniegtu ikmēneša muskuļu veidošanas mērķi? Sekojiet līdzi zemāk esošajam videoklipam, lai sāktu.

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides kulta un labklājības zīmoliem un ekskluzīvu aku+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.