Kā Octavia Spencer ir (galvenokārt) iekaro bezmiegu

Bet kultūrā, kas bieži svin attieksmi “Es gulēšu, kad esmu miris”, dokumentālās filmas mērķis. "Es domāju, ka mēs esam normalizējušies, ka neiegūstat atjaunojošu atpūtu," saka Spensers. "Ir pienācis laiks koncentrēt tikpat daudz diskursa par pareizu miegu un kāpēc tas ir neatņemams mūsu eksistencē."

Šeit esošās cerības iedvesmot citus dot savu miega higiēnu to uzmanību, kuru tā ir pelnījusi Spencer.

Viens. Padarīt miegu par prioritāti

Miegs nevar būt pārdomāts, lai būtu atbalstošs veselībai, jo īpaši tāpēc, ka "miegs ir neatņemams jūsu būtne", saka Spensers. Tāpēc viņa mudina visus cilvēkus apzināti paaugstināt miegu kā prioritāti. Ideālā gadījumā tas izskatās kā astoņu stundu miega iegūšana katru nakti, bet arī mazuļu pakāpieni skaitās. "Pajautājiet sev:" Kā es varu iegūt stundu un katru nakti pārvietot šīs piecas stundas līdz sešām?'" viņa saka. "" Ko es varu darīt, lai nomierinātu smadzenes?""

Šīs izmaiņas nenotiks, uh, uz nakti, bet tās ir vērts. "Tas ir daudz ko mācīties," saka Spensers, "bet tā ir viena no tām attiecībām, kas, tiklīdz jūs to sakāt, ir citas jūsu dzīves aspekti ziedi."

Rādītājs. Izveidojiet rīta rutīnu ..

Laba miega nakts faktiski var sākties no rīta, tāpēc Spensere saka, ka tā vietā, lai tūlīt pēc pamodināšanas steidzas ārā pa durvīm, viņa gūst labumu no pārdomātu rīta rituālu radīšanas. "Viena no lietām, ko esmu iemācījusies darīt, ir meditēt no rīta un klusēt manas smadzenes," viņa saka. "Tas viss ir saistīts ar stiepšanos dienā, un, kad sākat praktizēt meditāciju, tas arī palīdz naktī."

3.… Un vakara rutīna

Pirms gulētie Spensere piedalās rituālos, kas palīdz nomierināt viņas prātu. "Meditēšana, stiepšanās, pirms es nokļūstu gultā un karstā vannā, ir nomierinoša," viņa saka, piebilstot, ka viņa arī izmanto balto troksni, lai apklusinātu smadzenes."Un viņas veselīgo miega-higiēnas ieradumu rezultātā? "Es jūtu, ka man ir produktīvāks miegs," viņa saka.

Miega meklējumi tagad straumē.