Perfekta Pilates tilta noslēpums? Tas viss ir par push-pull
"Tas daudz vairāk vervē hamstrings, tāpēc tā nav tikai prese uz leju, tā ir ievilkšana," saka Spensers.
Šeit ir Spensera lielie trīs padomi Pilates izdarīšanai pareizajā veidā.
Viens. Turiet kājas pareizajā attālumā no gurniem
Kļūda, ko Spensers bieži redz, kā cilvēki izdara, ir kājas novietošana pārāk tālu no gurniem. Jūsu kājām faktiski vajadzētu būt tieši sasniedzamās pirkstu galos. Šī ir pozīcija, no kuras jūs varēsit optimāli aktivizēt šo pēdu stumšanu ar savām hamstringiem.
Rādītājs. Izkāpiet no savas muguras
Cenšoties paaugstināt gurnus augstu debesīs, Spensers redz,. Jūs faktiski vēlaties, lai muguras lejasdaļa atrastos neitrālā stāvoklī: jūs zināt, ka tas ir pareizajā vietā, ar absorbciju, ja jūs varat redzēt ceļus.
3. Atpūtiet tos plecus
Dažreiz cilvēki iekāps plecos. Izkāpiet tur! Jūsu pleciem jābūt atvieglotiem-pamats pozai, nevis muskulis, kas aktīvi darbojas. "Ja rodas šaubas, uzsitiet plaukstas uz griestiem," saka Spensers. Tas atvērs jūsu krūtis un piespiedīs tos plecus atvēsināties.
