Cik ātri jūs uzkāpjat pa kāpnēm, pēc kardiologa teiktā nav sirds veselības
Jūsu muskuļiem ir dažādas priekšrocības, tas izrādās. Paņemot kāpnes pa vienam, jūs, visticamāk, strādājat pie tādām prasmēm kā veiklība un mobilitāte; Kamēr jūs tos ņemat divus pa diviem, jūs strādājat ar soli un izturību. Atkarībā no iemesla, kāpēc jūs trenējaties, tas bēgt spēlē lomu jūsu apmācībā, bet, kad runa ir par jūsu sirds un asinsvadu veselību vai tiem no mums, kuri paņem kāpnes tikai kā praktiskuma dēļ-tas tiešām nav tik svarīgi. "Es neesmu pārliecināts, kāpēc [kāpt pa kāpnēm divas vienlaikus] būtu ieteikums [uzlabot kardio veselību]," saka valdes sertificēts kardiologs Sameer K. Mehta, MD, Denveras sirds kardiologs un Rose Medical Center kardioloģijas direktors.
Arī šeit ir lielāka mācība. Vairāk ne vienmēr ir vairāk, kā arī vienmēr nav labāk. “Faktiskie pētījumi, kas aplūko vidējas intensitātes vingrinājumus, salīdzinot ar augstas intensitātes vingrinājumiem, parāda līdzīgus sirds un asinsvadu ieguvumus,” saka DR. Mehta. Tātad, ja jūs ieslēdzat kāpnes komplektos, cerot, ka tā nedaudz vairāk darbosies jūsu sirdī un dodiet labumu jūsu izturībai, tas ir jūsu aizkavēšanās, lai palēninātu, pateicoties MD, pateicoties MD. Tomēr atkal ir arī citi iemesli, kāpēc jūs varētu vēlēties paaugstināt intensitāti, vienkārši ne vienmēr jūsu sirds veselībai.
Doktise? "Mani ieteikumi ir atkarīgi no konkrētā pacienta, nevis no globāla ieteikuma visiem," viņš saka, atzīmējot, ka vecums, dzīvesveids un iepriekš pastāvošais aktivitātes līmenis ir visi svarīgi faktori, kas jāņem vērā. Bet to (samērā) viegli uzņemšana atbalsta medicīnas aprindās. “Lai vēl vairāk precizētu, ir daudz datu, kas parāda, ka mērena intensitātes nepārtraukta apmācība (MICT) 150 minūtes nedēļā ievērojami samazina sirds un asinsvadu notikumu risku, piemēram, insultu, miokarda infarktu un nāvi,” saka Dr. Mehta, “Tāpēc to atbalsta visas mūsu galvenās sabiedrības vadlīnijas.”
Ja jūs uzstājat, lai dubultotos uz kāpnēm, tas nevar ievainot, It īpaši, ja jums trūkst laika. Parasti DR. Mehta saka, ka augstāka intensitāte, iekļaujot HIIT apmācību-“vismaz 75 minūtes nedēļā ir alternatīva pieeja, lai samazinātu [sirdslēkmi, insultu utt.].”
Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides progresīvākajiem labsajūtas zīmoliem un ekskluzīva aka+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.
