Kā izvairīties no pārmērīgas stiepšanās jogā un pilates, jo, jā, tas notiek

Strateman saka, ka līdzīgi gājieni var būt sāpju punkti, kas ir balstīti uz pilates: "Vientuļais augšstilba posms vai pat lunge, par kuru var pilnībā paplašināt gandrīz dalītus cilvēkus," viņa saka, ka viņa saka, ka viņa saka, "viņa saka. "Ir svarīgi palikt pareizā formā ar gurnu kvadrātu un pretī priekšpusei."Viņa saka, ka daži cilvēki arī pārspīlē savus šķēršļus, kad viņu kājas ir siksnās, tāpēc, ja jūsu šķēršļi ir saspringti, ir svarīgi viņiem saglabāt nelielu līkumu un nekad pārāk ātri neiet iekšā vai ārpus tā.

"Muguras lejasdaļa ir vēl viena vieta, kur pievērst uzmanību," viņa saka, atkārtojot Pētersona izsaukumu, ka sēdēšana visu dienu var to vājināt. "Kustībās, kur jūs pagarināt muguras lejasdaļu, jūs vēlaties pārliecināties, ka iesaistāt kodolu, kas ir pretinieki muskuļi. Pretējā gadījumā ir diezgan viegli izmest svaru muguras lejasdaļā un izraisīt sāpes un ievainojumus."

Uzturiet prāta un ķermeņa savienojumu spēcīgu

Abi eksperti saka, ka galvenais iemesls, kāpēc jogas vai pilates laikā kāds pārspīlē muskuļus vai locītavu. "Vissvarīgākais ir klausīties savu ķermeni, lai jūs zināt savas robežas," saka Strateman. "Protams, jūs vēlaties sevi virzīt tālāk, lai jūs augtu un uzlabotu, bet ne tik daudz, ka jūs nodarāt ievainojumus vai kaitējumu."

Pētersone atkārto savu teikto: "Tas ir tad, kad jūs zaudējat šo pārliecību, kas ir tik svarīga praksei, ka var notikt traumas."

Kā dziedēt no pārmērīgas izstiešanas

Pat tad, kad jūs darāt visu iespējamo, lai novērstu pārmērīgu izstāšanos, dažreiz tas joprojām var notikt. Abi eksperti saka, ka labākais veids, kā atgūt,-neatkarīgi no tā, kāda ķermeņa daļa ir pārmērīga, ir, lai ļautu tai atpūsties. "Pēc dažām dienām tam vajadzētu justies labāk, bet, ja tā ir nedēļa vēlāk un joprojām sāp, tad tad jums vajadzētu redzēt fizioterapeitu," saka Stratemans.

Pētersons piebilst, ka Epsom sāls vanna ir lielisks veids, kā parādīt savam ķermenim zināmu mīlestību, kad tā ir pārlieku strādājusi, pievienojot divas līdz četras tases (Yep, tas daudz) tvaicējot, karstu ūdeni. "Tas izklausās vecmodīgi, bet tas darbojas, ievelkot magniju caur ādu un palīdzot jūsu ķermenim atbrīvoties no pienskābes, kas izraisa sāpīgumu bioķīmiskajā līmenī," viņa skaidro. Pievienojiet dažus pilienus savu fave ēterisko eļļu, un jūsu dziedināšanas metode vienkārši kļuva par greznu pašaprūpes kārumu.

Neskatoties uz pārmērīgas izstiepšanās risku, Strateman un Pētersons apgalvo, ka ir pilnīgi labi katru dienu darīt jogu vai pilates, ja jūs izvēlaties. Galvenais ir klausīties savu ķermeni un ņemt vērā savas robežas. Un, ja godīgi, tas ir labs padoms, lai sekotu neatkarīgi no tā, kāds ir jūsu izvēlētais treniņš.

Vēl viens veids, kā parādīt savam ķermenim zināma mīlestība, ir ar šīm trim jogas pozām, kas dubultā piešķir jūsu ķermenim masāžu. Nav brīnums, ka tas ir Džesikas Bīlas izvēlētais treniņš.