Kā izvairīties no salīdzināšanas slazda (un palielināt savu pašnovērtējumu)

Ja galvenais vainīgais ir sociālie mediji, viņa iesaka ņemt digitālo detox vai ierobežot laiku dienā, kad pavadāt citu cilvēku lapas, pārlūkojot citu cilvēku lapas. Un ja ir daži cilvēki, kuriem šķiet vienmēr Lieciet justies mazāk nekā (piemēram, jūsu bijušais draugs, pilnīgi toksisks koledžas istabas biedrs vai pat labsajūtas ietekmētājs ar barību, kas pilna ar perfektām graudu bļodiņām un vannas vannām): nesekojoša, stat.

Rādītājs. Koncentrējieties uz savu labāko es

“Tā vietā, lai koncentrētos uz to, ar ko jūs cīnāties un ko kāds cits varētu darīt labāk nekā jūs, koncentrējieties un svinēt savas stiprās puses,” saka Barrs. Jo, ja jūs to domājat: “Jūs bēgt pieņemt sevi un arī censties augt un būt labākai sevis versijai, ”viņa saka. Bārs arī ieteica, lai svinētu jūsu paveikto un apņemtu sevi ar cilvēkiem, kuri jūs mīl un atbalsta, nepamet jūs.

3. Pārveidojiet savu domāšanas veidu

“Lai izkļūtu no viena paaugstināta emocionālā stāvokļa, mums bieži ir jāizmet cita,” saka Barrs. Tāpat kā, kad jūs sākat salīdzināt sevi ar citiem un jūtat negatīvas domas, kas rāpo, nolieciet tālruni un darāt kaut ko tādu, kas liek justies labi. “Aizraušanās ir liela uzmanības novēršana no skaudības, greizsirdības vai neapmierinātības."

4. Ļaujiet tam motivēt jūs

Salīdzināšanas slazdam ne vienmēr ir jābūt iztukšot. Jūs to varat izmantot, lai identificētu mērķus, kurus vēlaties sasniegt. "Uzziniet, kas ir par viņiem, ko vēlaties iegūt sev," saka Courtney Glashow, LCSW, psihoterapeits un enkura terapijas īpašnieks. "Un, ja tas ir reāli, tad izvirziet sev mērķi un pieturieties pie tā sasniegšanas."

Turklāt izmantojiet to kā veidu, kā sazināties ar citiem, kuri var jūs pacelt. "Kad jūs jūtaties pēc tam, kad esat salīdzinājis sevi ar kādu, sazinieties ar viņu un pajautājiet, kā viņi nokļuva tur, kur atrodas, un vai viņiem ir kādi padomi," saka Elizabete Koena, klīniskā terapeite, kas atrodas Ņujorkā, PhD. “Ja jūs izmēģināt šo stratēģiju, tad salīdzināšana var izraisīt izaugsmi, pārmaiņas un zināšanas.”

Tagad, kad jūs zināt, kā kontrolēt veselīgas attiecības, iespējams, ir pienācis laiks iegūt jaunus, justies labus draugus (tātad, lūk, kā paplašināt savu bestie loku kā pieaugušajam). Un lūk, kas notika, kad vienam rakstniekam bija jāizjaucas ar savu bestie irl.