Mūsu ķermeņi vienkārši nav paredzēti pastāvīgai tehnoloģiju lietošanai, kā saglabāt savu drošību un stipru

Rezultāts ir trauslums audos, kuru Roksburga pielīdzina efektam, kas līdzīgs dehidratācijai. "Saistaudiem ir nepieciešama saspiešana, stiepšanās, kā arī elpošana un paplašināšanās, lai paliktu hidratēti un elastīgi un jauneklīgi," viņa saka. "Attēla izžāvētu sūkli-tas ir tas, kas notiek ar jūsu audiem. Tas pārvēršas par šo cieto, biezo plastmasas esošo audu gabalu, un tad jūs tajā ievietojat “ūdeni”, elpojot vai izstiepjot un izveidojat “hidratāciju”, kas pārvērš audus atpakaļ par pieķērušiem elastīgu audu iesaiņojuma tipu."Problēmas, kas saistītas ar" dehidrētu "fasciju, pārsniedz arī fizisko:" Emocijas dzīvo arī fascē, tāpēc iesprostotās emocijas var iestrēgt, "viņa saka. "Man patīk teikt, ka trauma dzīvo audos."(Un pētījums pat viņu atbalsta.)

Rīcība:

"Our body is so malleable, especially our connective tissue, and so resilient that you just need to do a few things a day [to counteract sitting]," Roxburgh says, adding that she's a fan of foam-roller-based exercises, using Ķermeņa sfēra un praktizē apgrieztu vai savīti joga pozas. "Šādas lietas patiešām palīdz hidratēt audus," viņa saka.

Kad esat nonācis situācijā, kas prasa daudz sēdēšanu, neatkarīgi no tā, vai tas ir jūsu biroja darbs vai ilgs ceļa brauciens vai pat pārmērīga vērojoša maratona ortopēdiskais ķirurgs Jennifer J. Beks MD iesaka veikt pārtraukumus, lai iesaistītos šāda veida posmos un mainītu savu stāvokli ik pēc 30 minūtēm. Izvēles virsmas pārslēgšana ir arī noderīga, saka Roksburgs, kurš iesaka velosipēdu, sēdot pie sava galda, uz dīvāna un uz grīdas (kas, pēc viņas domām, var radīt dabiskāku stāvokli ķermenim nekā galda krēsls). Un, ja jūs varat dabūt rokas uz stāvoša galda, jūs, iespējams, varēsit nopietni nogriezt savu sēdēšanas laiku, saka Dr. Bekoties.

Rādītājs. Ieradums: aizķeršanās pa ekrānu

Bojājums:

Nākamreiz, kad esat patiesi jebkur publisks, apskatiet apkārt un pamaniet visus cilvēkus, kuri ir saķērušies un pārnesti pa tālruni. Dr. Beks saka, ka šī stāja izraisa daudzas augšdaļas un augšdaļas sāpes. "Muskuļi kakla aizmugures daļā kļūst izstiepti un noguruši no tā, ka paliek pārāk ilgi vienā pozīcijā, un līdzīgi tas, kas var notikt ir noslēdzis līgumu pārāk ilgi, "viņa saka.

Kāpēc jums vajadzētu rūpēties? Šī stiepšanās kontroles poza var izraisīt saspiestu diafragmas muskuļus, kas ir atbildīgi par skābekļa un oglekļa dioksīda plūsmas regulēšanu. "Tas ietekmēs to, cik daudz elpas jūs varat uzņemties un iziet, un kā jūs rīkojaties ar stresa situācijām (ja jūs nevarat dziļi elpot, stresa situācijās jūs nebūsit tik izturīgs)," saka Roxburgh, atzīmējot dziļi -. Diafragmas saspiešana rada arī savu sliktās pozīcijas ciklu. "Jūs nevarat sēdēt taisni, jo jūsu diafragma ir tik stingri, tāpēc šaurums priekšā faktiski vilina jūs uz priekšu," viņa saka. Plus, viņa saka, jūsu gremošanas trakts ir kropls šajā pozīcijā, kas potenciāli var izraisīt aizcietējumus.

Sauc mani par veltīgu, bet ko Roksburga man saka nākamo, ir tas, kas tiešām Satricina mani līdz kodolam: aizķeršanās pa ekrānu var izraisīt jūsu Žoļu sagraušanu laika gaitā. "Kakla aizmugure kļūst“ nepilnīga ”, kas nozīmē, ka muskuļi piestiprinās no kakla līdz galvaskausam, tad žoklis bloķējas, un tad jums ir arī uz priekšu galva."Pēdējā daļa, pēc viņas teiktā, var novest muskuļus kakla priekšpusē, lai kļūtu vāji, un, ja tas ir, ļaujot ādai sagraut. "Ortopēdiskie ķirurgi veic operāciju cilvēkiem divdesmitajos gados, ko viņi būtu izdarījuši astoņdesmitajos gados."

"Kad jūsu kakla muskuļi sašaurinās un āda saliecas, skatoties uz leju pa tālruni, līnijas var iegravēt parādību, kas pazīstama kā tehnoloģiju kakls."-Dermatologs Džošua Zeišners, MD

Dermatologs Džošua Zeišners, MD, apstiprina, ka tehnoloģiju pārmērīgas izmantošanas negatīvā ietekme ir daži grumbu riski. "Tāpat kā atkārtota muskuļu kustība sejā var izraisīt grumbiņas, tas pats var notikt ar jūsu kaklu," viņš saka. "Kad jūsu kakla muskuļi sašaurinās un āda saliecas, skatoties uz leju pa tālruni, līnijas var iegravēt parādību, kas pazīstama kā tehnoloģiju kakls."

Rīcība:

Pirmkārt un galvenokārt, saka DR. Bek, pārliecinieties, vai jums ir ergonomiska iestatīšana visur, kur jūs strādājat. Jūsu krēslam jābūt ar augstumu regulējamu sēdekli, roku balstiem un aizmugurē, kas nodrošina jostas atbalstu; Jūsu datora ekrāns jānovieto acu līmenī; Jūsu kājām vajadzētu ērti atpūsties uz grīdas, un ceļiem jābūt līdzenai vai nedaudz zemākai par gurniem. Kamēr šīs darbības ir lieliska bāzes līnija, lai neitralizētu tehnoloģiju vadīto aizturēšanu, DR. Beks saka, ka papildu pasākumi, piemēram, pozas pasniedzēji, var palīdzēt saglabāt modrus. (Hei, ir viegli iekrist vecos ieradumos, it īpaši, kad šis ieradums slīd plecu.) Un tā kā kaut kas ir neizbēgams, Roxburgh iesaka izmēģināt ikdienas mini apgriezienus līdzīgus, paceļot gurnus uz putu veltņa vai atkal uzliekot kājas, sienas sienas korekcijai.

Attiecībā uz tehnoloģiju kakla mazināšanu, strādājiet, lai samazinātu pavadīto laiku, skatoties uz leju. Veselīga ergonomika jūsu darbvietā var palīdzēt, tāpat kā Bluetooth var izmantot un turēt tālruni sejas priekšā, nevis uz leju pie rumpja. Tomēr daudzi no mums, visticamāk, darīs pēdējo, un DR. Zeišners saka, ka ir pieejami citi risinājumi. "Aktuāli retinoīdi un antioksidanti palīdz uzturēt ādas pamatu spēcīgu, un tādas procedūras kā Botox vai Dysport palīdz atslābināt muskuļus zem ādas, lai samazinātu locīšanu," viņš saka. Protams, diskusijai ar jūsu veselības aprūpes pakalpojumu sniedzēju ir izšķiroša nozīme, pirms pievēršas jebkādām medicīniskām iejaukšanās reizēm.

Ak, un, starp citu, jūs neaudzējat “ragu” vai kaulu stimulu kakla pamatnē, neskatoties uz to, ka nesen izplatījās virsraksti, kas liecina par citādi. Pirmkārt, šī pētījuma integritāte kopš tā laika ir apšaubīta, bet citam - DR. Beks mani mierina, ka tikai ļoti maziem bērniem būtu risks šāda veida kaulu augšanai. Tātad tomēr ir svarīgi attīstīt un ieviest rutīnu, lai apkarotu tehnoloģiju negatīvo ietekmi uz ķermeni agri.

3. Pārmērīga īsziņu sūtīšana un rakstīšana

Bojājums:

Atrodoties miera stāvoklī, manas rokas tagad noklusē spīļu stāvokli, ko izmanto ierakstīšanai pie datora vai mobilā tālruņa saspiešanu. Roksburga man saka. "Pirkstu cīpslas ir savienotas no jūsu rokas līdz elkonim, tāpēc, kad tās tiek pielīmētas un blīvas, tas visu spolē," viņa saka.

"Kad jūs izmantojat īkšķi ļoti mazā kustībā uz tekstu, jūs varat iegūt tendinītu dažās no šīm cīpslām." -Oorthopēdiskais ķirurgs Dženifera J. Beks, MD

Šīs pozīcijas pārmērīga izmantošana var izraisīt karpālā kanāla simptomus un nervu bojājumus, kas var izraisīt potenciāli pastāvīgu rokas vājumu. "Kad mēs izmantojam tālruņus un planšetdatorus, mūsu plaukstas locītava parasti ir saliekta fleksētajā stāvoklī, un plaukstas iekšpusē faktiski ir nervs, kas no šī nerva saspiešanas var iegūt karpālā kanāla simptomus, kad plaukstas locītava ir bijusi, kad plaukstas locītava ir bijusi, saspiežot plaukstas saspiešanu, kad plaukstas locītava ir bijusi karpāla tuneļa simptomi, ja plaukstas saspiešana ir karpāla tuneļa simptomi. šajā pozīcijā pārāk ilgi, "Dr. Beks saka.

Turklāt pastāvīga īsziņu sūtīšana var radīt problēmas īkšķa veselībā (jā, tiešām), jo jūsu īkšķim ir sīki muskuļi, kas attiecas gan uz jūsu plaukstu, gan arī apakšdelmu. "Kad jūs izmantojat īkšķi ļoti mazā kustībā uz tekstu, jūs varat iegūt tendinītu dažās no šīm cīpslām," DR. Beks piebilst.

Rīcība:

Ja pamanāt teksta spīli vai sāpes plaukstas locītavā vai rokā, pielāgojiet ieradumus, lai mazinātu triecienu, E.gan. Pērkot lielāku tālruni vai aksesuārus, piemēram, popsocket. Arī izstiepties. Roxburgh iesaka šādu režīmu: jogas stiepšanās, piemēram, apgrieztā rakstura rokas stiepšanās; Izvelciet roku ar golfa bumbiņu; Izmantojot applūdu kupolus, lai veicinātu apriti; un zemesriekstu veltņa izmantošana, lai izstieptu apakšdelmus.

Attiecībā uz Texter īkšķi, dr. Beks iesaka samazināt teksta biežumu, izmantojot balss diktēšanas programmatūru, kad tas ir iespējams, un arī kļūstu radošs: "Dažreiz es paņemšu īkšķus, kad braucu, un uzlieku tos uz stūres un vienkārši izstiept īkšķa zonu."

4. Ieradums: visas austiņas visu laiku

Bojājums:

Diemžēl pētījumi atbalsta to, ka augstas intensitātes trokšņa iedarbība var pastāvīgi un neatgriezeniski sabojāt jūsu dzirde. “Šūnas iekšējā ausī ir fiziski bojātas un neatjaunojas,” saka audiologs Alisons Grimss, AUD. Nav arī iespējas zināt, cik daudz trokšņa ir par daudz jūsu ausīm, kamēr bojājumi nav nodarīti, un pat ja jūs neklausīsit mūziku caur austiņām visaugstākajā apjomā, ilgstoša lietošana joprojām var izraisīt jūsu dzirdes postījumus. “Ausis var pieļaut skaļu skaņu īsāku laika posmu vai mazāk skaļu skaņu ilgāku laika periodu,” viņa saka.

Turklāt Grimes piebilst, ka trokšņa iedarbība var izraisīt troksni ausīs, neērtu vai pat novājinošu stāvokli, kurā jūs piedzīvojat zvana signālu, buzzing, šņukstēšanu, svīšanu vai noklikšķināšanu ausīs, kad nav ārēja trokšņa, ja nav ārēja trokšņa.

Rīcība:

Tā kā nevar zināt, cik lielu kaitējumu jūs nodarāt katru reizi, kad uzlecat austiņās, Grimes iesaka noraidīt skaņu un veikt regulārus pārtraukumus, kas ilgst vismaz dažas minūtes katru stundu.

5. Ieradums: pastāv starp EMF

Bojājums:

Cietā patiesība: jūs pastāvīgi esat pakļauts elektromagnētiskajiem laukiem (EMF), pazīstams arī kā starojums no elektrības līnijām, Wi-Fi torņiem un elektroniskajām ierīcēm. Lai arī daži pētījumi un eksperti ir saistījuši bažas par veselību, kas aptver galvassāpes un vēzi, visaptverošā vienprātība ir tāda, ka mums nav pietiekami daudz informācijas par joprojām jauno parādību, lai izdarītu sprieduma zvanu.

Rīcība:

Sabiedrības veselības ārsts Deivids Kārpenters, MD, iesaka izmantot vadu austiņu, runājot pa tālruni un brīdinot par kameras uzglabāšanu uz ķermeņa, piemēram, kabatā. Viņš arī iesaka izmantot fiksēto līniju, ja iespējams, un turēt savu Wi-Fi maršrutētāju tālu no apgabaliem, kur jūs pavadāt visvairāk laika, piemēram, savu gultu un dīvānu. Lai samazinātu ekspozīciju, varat arī izslēgt Wi-Fi, kad to nelietojat, E.gan. naktī.

Ar. Ieradums: visu dienu un visu nakti skatās uz ekrāniem

Bojājums:

Pirmkārt, labās ziņas: nav zinātnisku pierādījumu, ka jūs neatgriezeniski sabojātu acis no ekrāna izmantošanas. "Tomēr daudziem cilvēkiem, lietojot šīs ierīces, rodas acu spriedze, sausa acs vai galvassāpes," saka Rahul Khurana, MD, Amerikas Oftalmoloģijas akadēmijas klīniskais pārstāvis. "Tas ir tāpēc, ka mums ir tendence mirgot mazāk, skatoties uz ekrānu."

Zilas gaismas iedarbība no ekrāniem ir arī potenciāla problēma, kas var izjaukt jūsu miega ciklu. "Tā kā zilā gaisma mūs pamodina un stimulē, vēlu vakarā no tālruņiem, planšetdatoriem vai datoru ekrāniem pārāk daudz zilās gaismas ekspozīcijas var izjaukt mūsu spēju aizmigt," viņš piebilst.

Rīcība:

Dr. Khurana iesaka ievērot likumu “20-20-20”: ik pēc 20 minūtēm, novirziet acis, lai vismaz 20 sekundes skatītos uz objektu vismaz 20 pēdu attālumā. Viņš arī saka, ka rokas garuma attāluma saglabāšana starp sevi un ekrānu ir noderīga, jo acīm faktiski ir jāstrādā vairāk, lai redzētu tuvu, nekā viņi ir tālu. Var palīdzēt arī atspīduma ekrāna filtrs, kā var pielāgot apgaismojumu jūsu istabā, lai ekrāns nebūt.

Attiecībā uz zilās gaismas iedarbību viņš iesaka ierobežot ekrāna laiku pirms gulētiešanas un izmantot nakts ekrāna iestatījumus, kas palīdz samazināt tehnoloģijas negatīvo ietekmi uz miegu. Šādi pasākumi ir kritiski svarīgi, jo pat tad, ja vairums no mūsu ķermeņiem ir attīstījušies, pateicoties elektronikai, mēs esam mūsos un Mūsu sīkrīku stilam ir jāizslēdzas un jāuzlādē parastais.

Lūdziet draugu: Vai pāris stundas vingrošanas nedēļas kompensē visas dienas, kas pavadītas, sēdot? Zinātnei ir atbilde. Un, ja jums ir garlaicīgi no ikdienas stiepšanās rutīnas, izmēģiniet vienu (un W+G pārbaudītu) ar faktisko klaunu.