Kā rūpēties par savu garīgo veselību kā vecākam pēc skolas šaušanas

Kamēr jūs to darāt, paturiet prātā, ka nav “pareiza” veida, kā reaģēt uz traģēdiju un traumu. "Vecāki var izjust lielu spiedienu, lai to izdarītu pareizi, būt perfektam vecākam, un, patiesību sakot, šādas lietas nav," saka Kyler Shumway, PSYD. Tā vietā viņš saka, lai koncentrētos uz visu iespējamo darīšanu, pašapziņu par to, kā jūs jūtaties, un kā jūs komunicējat šīs sajūtas gan verbāli, gan neverbāli saviem bērniem.

Rādītājs. Praktizējiet sevis kopšanu, kas nomierinās jūsu nervu sistēmu

Pēc traumatiskiem notikumiem-pat ja tie neietekmē jūs tieši-jūs varat piedzīvot grūtības gulēt, justies aizkaitināmākam vai justies emocionāli atvienotam, nejutīgam vai nogurušam, saka Tara Kruegere, PSYD, Ņūportas veselības aprūpes ģimenes terapijas pakalpojumu nacionālais direktors, nacionālais direktors Ņūportas veselības. "Šīs ir bieži sastopamas reakcijas uz paaugstinātu emocionālo stresu un signālu, lai šajā laikā palielinātu centienus rūpēties par sevi," viņa saka.

“Vienīgais veids, kā būt labam vecākam, ir vispirms rūpēties par sevi.”-Kyler Shumway, PSYD.

Darīt lietas, kas nomierina jūsu nervu sistēmu, ir atslēga, lai deaktivizētu ķermeņa stresa reakciju un izkļūtu no cīņas, lidojuma, iesaldēšanas vai fawn režīma. Dr. Veisingers iesaka apzinātu elpošanu un sensoro vingrinājumus. "Viss, ko jūs varat darīt, lai jūsu smadzeņu klātbūtne mazinātu satraukumu un milzīgas sajūtas," viņa saka. Kastes elpošana ir izdevīga prakse, lai izpētītu šo mērķi, tāpat kā zemējuma paņēmiens, ko sauc.

Jūs varat noskatīties, kā zemāk sev apskaut tauriņu:

Turklāt DR. Šumvejs iesaka sociālo laiku kopā ar citiem pieaugušajiem, vajadzības gadījumā strādājot ar garīgās veselības speciālistu, pavadot laiku izklaidei un spēlei, un izslēgt ziņas, ja tas kļūst milzīgs, izraisošs vai par daudz. "Vienīgais veids, kā būt labam vecākam, ir vispirms rūpēties par sevi," viņš saka.

3. Izrunājiet to

Kad esat savienojis ar savām emocijām un pietiekami nomierinājāt nervu sistēmu. To darot, cerams, ka mazinās jūsu satraukumu, jo jūs zināt, kā viņi jūtas, un spēs risināt viņu bažas. Tomēr dr. Šumvejs brīdina vecākus nevis novirzīt savas bailes uz pozitivitāti, un saka, ka ir pareizi atbildēt ar “Es nezinu” vai “Es neesmu pārliecināts, kā uz to atbildēt”, kur nepieciešams. "Ja jūsu bērns baidās tikt nogalināts, apmeklējot skolu, tas ir pamatotas, piemērotas bailes, lai būtu [šobrīd]," viņš saka. “Ja jūs viņiem sakāt“ nebaidieties ”vai ja jūs mēģināt rīkoties tā, kā nejūtat bailes, tas ir nederīgs viņu jūtas, un jūs varat viņus netīši gāzt.”

Dr. Veisingers tam piekrīt, piebilstot, ka vecāki bieži neapzināti izmet savas bailes saviem bērniem. “Jums nevajadzētu teikt:“ Viss būs kārtībā, nav jāuztraucas ”, jo tas samazina viņu bažas,” viņa skaidro. “Drīzāk apstipriniet viņus ar:“ Tam jābūt patiešām biedējošam ”vai“ ko mēs varam darīt, lai palīdzētu jums tā nejust tā?'Tas viss ir par pārliecību. Jūs varat izlikties, ka nekas nav kārtībā, bet viņi zina un var redzēt, ka lietas notiek.”

4. Darīt

Varbūt viens no labākajiem bezpalīdzības antidotiem ir darbība. “Darot kaut ko konstruktīvu, piemēram, pievienošanās aizstāvības centieniem vai sabiedriskā dienesta projektam, var likt emocijām darboties un mazināt bezpalīdzības sajūtas,” saka Dr. Kruegers.

Ne visi šie pasākumi var būt nepieciešami, lai atbalstītu jūsu kā vecāku garīgo veselību pēc tādas traģēdijas kā skolas šaušana vai cits traumatisks notikums, kas ietekmē jūs un jūsu bērnus. Vai varbūt tas prasīs vairāk nekā iepriekš minētie padomi, lai palīdzētu jums izprast šādus nejutīgus apstākļus. Paturiet prātā, ka šis process izskatīsies savādāk visiem, ieskaitot sevi.

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides progresīvākajiem labsajūtas zīmoliem un ekskluzīva aka+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.