Kā tikt galā, kad karstās zibspuldzes burtiski jūs visus karsta un traucē

Stress var arī pasliktināt karsto zibspuldzes simptomus, kas būtībā ir tikai briesmīga nozvejas 22 situācija. Tā kā ikviens, kurš kādreiz ir jutis stresu par to, cik karsts un nosvīdis viņi ir, stress parasti padara karstumu un svīšanu sliktāku. “Zibspuldze nav pamanāma nevienam citam, bet svīšana varētu būt,” skaidro Dr. Romma. “Tātad, tad jūs jūtaties pašapzinīgs un uzplaukums-apbēdināts cikls.”

Vēl viena lieta, kas varētu pasliktināt karstās zibspuldzes simptomus? Pikants ēdiens. (Atvainojiet, karija cienītāji!) Tā kā tie, protams, rada siltumu ķermenī, karstā zibspuldzes simptomi varētu pasliktināties, jo kaudzi uz pipariem un karsto mērci. Alkohols var būt vēl viens sprūda, tāpēc dzeršanas moderēšana var būt laba ideja peri-menopauzes un menopauzes laikā, ja jūsu zibspuldzes ir īpaši sliktas.

Kā atrast karsto zibspuldzi pēc iespējas ātrāk

Tagad jūs zināt karsto zibspuldzes simptomus un izraisītājus-un jūs zināt, kas viņus padara sliktāku,-daži mājas līdzekļi, kas var padarīt visu nedaudz panesamāku.

Viens. Kleita vēsos slāņos

Dr. Romms iesaka sākt ar pamatiem un ģērbties, ņemot vērā karstās zibspuldzes. “Ģērbšanās dabisko šķiedru audumu slāņos, nevis smagā džemperī vai ar garām piedurknēm zīda blūze un jaka, var saglabāt jūs vēsāku,” viņa saka. "Izvēlieties tvertnes augšdaļu kā zemāko slāni!”

Rādītājs. Pielāgojiet savu guļamistabas vidi

Tas pats attiecas uz jūsu gulēšanas apstākļiem. Pārliecinieties, vai temperatūra jūsu guļamistabā ir vēsa, un pārliecinieties, ka gultas piederumi ir izgatavoti no vēsām, dabiskām šķiedrām, kas jums neliks pārkarst. Un hei, noteikti nav nekā slikta, gulējot kaila!

3. Izmēģiniet augus

Lai iegūtu konkrētāku līdzekli, DR. Romms iesaka konkrētu augu sajaukumu. “Par karstām zibspuldzēm es iesaku Black Cohosh, apiņus, ST. Jāņa misa un baldriāns, ņemot vērā tinktūru vai kapsulās, ”viņa saka. Vienkārši pārliecinieties, ka vispirms to pārrunājiet ar ārstu, lai pārliecinātos, ka garšaugi netraucē kādas zāles, kuras lietojat (ST. Piemēram, Jāņa misa var traucēt dažiem antidepresantiem). Negaidiet, ka rezultātus redzēsit arī uz nakti. “Pabalstu redzēšana prasa 6–12 nedēļas, tāpēc jums jābūt pacietīgam!”Saka dr. Romma.

4. Apsveriet akupunktūru

Ir pierādīts, ka akupunktūra palīdz ar daudziem menopauzes simptomiem, ieskaitot karstās zibspuldzes. "Pacienti sūdzas par intensīvu karstumu virs sejas, kakla, krūtīm, kā arī piemin arī bagātīgu svīšanu naktī,” saka Vējainais Zhongs, Dacom, licencēts akupunktūrists ar virsotnes akupunktūru Ņujorkā. “Tas, kā mēs ārstējam katru gadījumu, dažādos gadījumos atšķiras, bet vispārīgi runājot, akupunktūra tiek izmantota, lai radītu asins plūsmu, lai tā nekļūtu“ iestrēdzis ”," viņa saka, kas, pēc viņas teiktā, var izraisīt karstas zibspuldzes.

5. Mēģiniet meditēt

Tiesa, šķiet, ka uzmanība ir atbilde uz visu ... bet karsto zibspuldzju un citu menopauzes simptomu gadījumā tas varētu būt diezgan likumīgs. Nelielā 2011. gada pētījumā tika atklāts, ka sievietes, kas nodarbojās ar piesardzības apmācību, piedzīvoja mazāku diskomfortu un stresu no viņu menopauzes simptomiem (piemēram, karstām zibspuldzēm) un izjuta šos uzlabojumus trīs mēnešu laikā. Lielāks pētījums arī atklāja, ka sievietes, kurām bija vairāk uzmanības prakses, bija mazāk stresa, kas korelēja ar mazāk menopauzes simptomu.

Kad apmeklēt ārstu

Protams, ārsts vienmēr ir lielisks resurss, lai tiktu galā ar karstām zibspuldzēm. Ja esat izmēģinājis visu iepriekš minēto un nekas nepalīdz, ārsts var palīdzēt jums atrast citas iespējas, kas varētu darboties jūsu labā, ieskaitot hormonu terapijas medikamentus. (Lai gan jāatzīmē, ka hormonu terapijai ir tādi riski kā asins recekļi, krūts vēzis, insults un sirdslēkme.) “Ir svarīgi sadarboties ar praktizētāju ne tikai ārstēt zibspuldzes, bet arī līdzsvarot savus hormonus un veselību,” Dr. Romms saka.

Nav šaubu, ka karstās zibspuldzes ir nepatīkamas. Bet, izmantojot pareizos rīkus un taktiku, jūs, cerams, redzēsit uzlabojumus, kas padara jūs daudz ērtāku un baudām, mēs sakām vairāk.

Šis gabals sākotnēji tika publicēts 2019. gada 22. janvārī. Tas tika atjaunināts 2019. gada 20. februārī.

Vēlaties uzzināt vairāk par menopauzi? Pārbaudiet šos pārtikas produktus, kas var palēnināt vai paātrināt ātrumu-procesu. Un šeit ir dažas ēteriskās eļļas, kas var palīdzēt ar menopauzes simptomiem.