Kā izveidot noslēguma rutīnu, kas atbrīvo jūs no darba dienas

Rādītājs. Neatstājiet to izvēlei

"Nozīme, iestatiet sistēmas savā mājā, lai, kad esat izsmelts, jūs uzreiz sasniedzat relaksāciju, veselīgu pārtiku, darbu vai starpniecību," saka Hunt. "Tas ir arī" Perk ", strādājot no mājām, jūs varat iestatīt savas sistēmas un izvēles tādā veidā, kas godina jūsu labklājību."Gottliebs piebilst, ka ir laba ideja izveidot sarakstu ar jums patikt, lai jums būtu prātā, un jūs varat izvēlēties, kas jums der atkarībā no tā, kas jums šajā dienā ir nepieciešams. Viņa iesaka tādas lietas kā pastaigāties, jogu, lasīt grāmatu, meditēt un dejot.

Medības darbība numur viens ir gulēt uz muguras ar kājām uz augšu pret sienu, jo tas ir "viegli, vienkārši un efektīvi regulē."Lai samazinātu stimulāciju no gaismas, virs galvas varat novietot šalli.

3. Reģistrējieties pie sevis

Pēc dienas, kas piepildīta ar tālummaiņas sanāksmēm, jūsu noslēguma rutīna var izskatīties savādāk. "Iepazīstiet sevi un to, kas jums nepieciešams, pamatojoties uz dienu," saka Gotlijs. Dažreiz klusais laiks būs labākais, dažreiz aktivitāte, dažreiz tiekas ar draugiem. Dienas vidū noteikti reģistrējieties pie sevis, lai jūs redzētu, kāds būtu labākais veids, kā dienas beigās nolaist.

4. Iestatiet taimeri

"Tādā veidā jūs zināt, ka šis laiks ir īpaši paredzēts šim mērķim," saka Gotlībs.

Kopumā mēģiniet izveidot vismaz divas stundas, kas nav darba laiks, pirms dodaties uz gultu, jo ar minūti vai divām vienkārši nepietiek. "Ir nereāli domāt, ka centrālā nervu sistēma var" atlēkt "ar īsu meditāciju vai ātru pašaprūpes uzlaušanu," saka Hunt. "Esiet prātā par saviem diennakts ritmiem un saprotiet, ka no intensīvas darba dienas ir vajadzīgas stundas."Bet ieguvumi-skaidra" man laika "izjūta un garīgs pārtraukums no šī uzdevumu saraksta-vai ir tā ieguldījuma laika vērts.

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides progresīvākajiem labsajūtas zīmoliem un ekskluzīva aka+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.