Izmēģiniet šo rokas masāžu, lai ātri pārtrauktu datoru

Ja jūs esat kāds, kurš visu dienu veido, Loncar iesaka plānot regulāru laiku prom no tastatūras. "Pārtraukumi masāžai un izstiepjot rokas, var būt tāls ceļš, lai palīdzētu atveseļoties un uzskatīt par aktīvu atpūtu," saka Loncar. Tagad, kad "kāpēc" ir pārklāts, šeit ir Loncar padoms, kā masēt rokas.

Kā veikt rokas masāžu

Vispirms sakratiet rokas un plaukstas locītavas, lai palīdzētu jūsu asinīm plūst. "Ir arī tikai kaut kas terapeitisks, lai satricinātu to, ko jūs tikko darījāt," saka Loncar. "Tā ir laba garīga pāreja."

Pagariniet rokas jūsu priekšā, ar plaukstas saliektu un pirkstiem vērsti uz augšu, piemēram, jūs nospiežat sienu. Pavelciet pirkstus atpakaļ uz jums 30 sekundes, tad rīkojieties tāpat ar īkšķiem. "Tad ielieciet rokas tā, it kā to aizmugure nospiestu sienu. Turiet 30 sekundes. Tas izstiepj jūsu apakšdelmus un daudzus muskuļus un cīpslas, kas baro rokas caur apakšdelmiem, "saka Loncar.

Tad ir pienācis laiks masāža. "Masējiet roku kaulus un siksnu starp tiem, kur atrodas muskulis," saka Loncar. "Lai masētu pirkstu siksnu, izmantojiet rādītāja pirkstu un īkšķi, lai izveidotu saspiešanu. Piespraudiet siksnu starp sārtā pirksta un gredzenveida kauliem un maigi masāžu, vienlaikus satverot abas ādas puses."Dariet to pašu atstarpēm starp gredzenu un vidējo pirkstu, kā arī starp vidējo pirkstu un rādītājpirkstu. "Visbeidzot, veiciet vietu starp rādītājpirkstu un īkšķi. Tur ir liels muskuļu vēders, tāpēc jūs varat satvert vairākas vietas. Dažreiz arī pārvietojot masāžamās rokas īkšķi, jūtas arī lieliski, "viņa saka.

Nākamais: Masējiet kaulus un locītavas. Loncar iesaka izmantot kādu losjonu šai daļai. Jūs varat izmantot aromātisko losjonu mazliet aromterapijas dēļ, lai gan viņa iesaka cilvēkiem, kuri atrodas birojā, lietot bez smaržas losjonu, jo kolēģi var būt jutīgi pret smaržām. "Viegli satveriet pretējās rokas pirkstu tieši virs pirmās locītavas," saka Loncar. "Pavelciet pirkstu un paņemiet to aplī, pēc tam slīdiet uz nākamo savienojumu un pēc tam atkārtojiet to, līdz nonākat pirksta galā," viņa skaidro. Tad izmantojiet savu pretējo roku, lai mīcītu plaukstas pilskalnus. "Šeit nav nepieciešama īpaša tehnika. Dariet visu, kas jūtas vislabāk, "saka Loncar. "Mīcīšana, vilkšana uz ādas un pirkstu galu izmantošana punktam. Šajos audu blīvās vietās visi jūtas pārsteidzoši."Un neaizmirstiet ļaut plaukstas platībai darboties, jo viņa saka, ka tas ir augsts stresa punkts.

Veicot pārtraukumus, lai rūpētos par jūsu rokām, jūs samazināsit spriedzi, un jums būs ļoti labs "attaisnojums", lai baudītu ikdienas masāžu.

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides progresīvākajiem labsajūtas zīmoliem un ekskluzīva aka+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.