Kā sagriezt tricep sadedzinošu dimanta push-up ar pareizu formu

Kā veikt dimanta push-up

Pirms mēģinājuma mēģināt zemāk, VO norāda, ka ir svarīgi izvairīties no šīm kopīgajām formas kļūdām: izlīst elkoņos; mērķis, lai galva un kakls satiktos ar rokām pretstatā krūšu kaula apakšējai daļai; Pārmērīgi pārsniedz īkšķus līdz dimanta formai pretstatā trīsstūrim; un/vai gurnu un galvu sagraujot.

Viens. Sāciet dēlī.
Rādītājs. Novietojiet rokas trīsstūra formā ar īkšķiem horizontāli un citus pirkstus, kas vērsti pa diagonāli viens pret otru.
3. Turot elkoņus leņķī uz leju pret gurniem (pretstatā uzliesmošanai uz sāniem), nolaidiet krūtis, cenšoties iegūt krūšu kaula apakšējo daļu tieši virs rokām.
4. Turot ķermeni pārvietojoties vienā vienībā, nospiediet caur rokām un izspiediet krūtis centrā, lai atgrieztos pie dēla pozīcijas.

Ja jūs cīnāties ar šo gājienu, VO piedāvā tradicionālā dimanta pagriezienus, kas palīdzēs jums iedziļināties pilnā Monty. "Pirmais ir regresijas virziens uz ceļiem, lai saīsinātu sviras vai enkura punktu," viņš saka. "Un, ja jums ir grūti veikt push-up vienā kustībā, sadaliet to divās daļās. Vispirms negatīva izlaišana uz grīdas un izslēdziet svaru uz rokām un grīdu. Tālāk veltiet laiku, lai palielinātu spēku, lai piespiestu vienā kritienā."

Un, kad esat apguvis pilnu dimanta push-up, vienmēr ir vieta, lai palielinātu karstumu, lai palielinātu apdegumu. "Izmēģiniet vienas kājas opciju, lai pievienotu līdzsvaru un galveno izaicinājumu," saka VO. "Ja jūtaties ļoti spēcīgi, mēģiniet pievienot pulsu apakšējā stāvoklī!"

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides kulta un labklājības zīmoliem un ekskluzīvu aku+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.