Kā rīkoties, ja jūsu dzimšanas dienas ienākšana liek jums sajust neko citu kā gan svinības

Daudziem cilvēkiem (ieskaitot mani) ir arī spiediens uz “perfektu” dzimšanas dienu. Specifika atšķiras visiem, bet manā ideālajā scenārijā es iedomājos, ka man ir skaists dzīvoklis, liels un dinamisks draugu loks, INA Garten rīkotais veiklība, skaista kūka un greizsirdīgu komentāru straume, kas reaģē uz maniem Instagram stāstiem. Šo spiedienu var izraisīt sabiedrības cerības un sociālie mediji, kas citādi var likt priecīgam gadījumam justies kā garīgam un emocionālam slogam, saskaņā ar DR teikto. Montoni.

Iepriekšējie negatīvie vai traumatiskie notikumi, kas saistīti ar dzimšanas dienām, piemēram, neapmierinoši vai aizmirsti dzimšanas dienas svinības vai mīļotā zaudēšana ap dzimšanas dienu, var izraisīt arī satraukuma vai skumju sajūtas, kas rodas dažiem cilvēkiem. “Tiem, kas jūtas atdalīti no draugiem vai ģimenes vai cīnās ar vientulības vai izolācijas sajūtām, notikumi un tādi pavērsieni kā dzimšanas dienas vai brīvdienas var salikt vai saasināt šīs negatīvās sajūtas,” piebilst DR. Montoni.

Kā pieņemt un apstrādāt šīs jūtas

Ja jūs dzimšanas dienā piedzīvojat negatīvas sajūtas, DR. Montoni saka, ka visvairāk atbalstošākais veids, kā risināt šīs jūtas. “Laika paņemšana pašmonitoram un identificē abas ķermeņa sajūtas, piemēram, spiedienu krūtīs, sacīkšu sirdī vai nelabumu, kā arī tādus domu modeļus kā negatīvs pašapziņa, pleci vai kas notiks, tas jums palīdzēs iepazīties satraukuma pazīmes un signāli, ”viņa saka.

Var būt noderīgi piesardzības un pamatnes vingrinājumi, piemēram, dziļa elpošana vai īsas meditācijas, kas koncentrējas uz elpu un ķermeni. "Lai gan var būt vilinoši mēģināt nospiest, izvairīties vai izjust negatīvas vai neērtības sajūtas, visefektīvākais veids, kā novērst negatīvas sajūtas, ir ļaut mums sajust viņus un praktizēt sēžot kopā ar viņiem," saka Dr. Montoni.

Izmantojot tādas meditācijas lietotnes kā mierīgs vai galvas telpas. “Izstrādājot sajūtu par to, kā trauksme izpaužas mūsu ķermenī, mēs varam atpazīt, kad tas traucē būt klātbūtnei brīdī un izmantot zemējuma vingrinājumus, lai atgrieztos tagadnē,” Dr. Montoni skaidro.

Runājot par negatīvu pašrunu, viņa iesaka pārveidot vai pārstrukturēt negatīvas domas, pārbaudot faktus (piemēram,.gan., Vai man ir pierādījumi, lai atbalstītu šo negatīvo pieņēmumu?) vai izaicināt savas domas tieši ar alternatīvām iespējām, kas ir neitrālākas. Piemēram, ja jūs domājat, ka domājat: “Es esmu tāda neveiksme salīdzinājumā ar savu draugu”, pretrunā ar kaut ko līdzīgu: “Mans draugs ir ļoti paveikts, un tā es esmu.”

Ja meditācija vai dziļas elpošanas vingrinājumi nav jūsu ātrums, runāšana ar terapeitu vai uzticamu draugu var būt noderīga arī emociju un bažu pārvaldībā. Atvēršana un neaizsargātas pret savām jūtām, kas saistītas ar jūsu dzimšanas dienu ar uzticamiem cilvēkiem.

Atlaižot spiedienu ap dzimšanas dienām

Licencēts terapeits Roma Viljamss, LMFT, iesaka padarīt dzimšanas dienu par jums, nevis citiem. “Koncentrējieties uz to, ko jūs patiešām vēlaties darīt, neuztraucoties par kamerām, sociālajiem medijiem vai ārēju spiedienu.”Veltiet laiku, lai to apsvērtu: ko jūs patiešām gribētu darīt, ja neviens nemeklētu? Varbūt tā ir nostalģiska filmu nakts mājās pats, nevis sarežģīta vakariņu soiree. Prioritizējot darbības, kas dod tu Prieks, jūs palielināt iespējamību atrast piepildījumu un radīt jēgpilnas atmiņas dzimšanas dienā.

Bieži vien spiediens panākt pilnību izriet no vēlmes kontrolēt un paredzēt mūsu vidi, stresa izraisītājus un dzīvi kopumā. "Lai gan tas ir derīgs, ja vēlaties perfektus svētkus, mēs riskējam ar vilšanos vai neveiksmēm, ja mūsu pilnības vajadzība ir klātbūtnes laikā svinību laikā vai ja mēs nevaram rīkoties ar nenoteiktību vai izmaiņām plānos," saka Dr. Montoni. Tā vietā koncentrējieties uz baudīšanu un laika pavadīšanu kopā ar mīļajiem, nevis uzsver katru detaļu.

Ir dabiski justies sajukumam par pagātnes slikto dzimšanas dienas pieredzi, bet esiet prātā iestrēgt domājošos slazdos vai izziņas kropļojumos, piemēram, pieņemot, ka vissliktākais notiks (piemēram: neviens neparādīsies!). "Ja jūs darbojaties, pieņemot, ka notiks sliktākais scenārijs, jūs riskējat radīt pašpiepildošu pareģojumu, uzstādot sevi uz neveiksmi vai vilšanos," saka Dr. Montoni.

“Dzimšanas dienas var simbolizēt jaunu sākumu, taču ir svarīgi atcerēties, ka slikta diena vai nedēļa nebūt nav paredzēta pārējā gada laikā,” piebilst Viljamss. Tā vietā pārdomājiet, kas pagātnes dzimšanas dienas radīja neapmierinošu un pievērsieties šiem konkrētajiem jautājumiem. Piemēram, ja jūs ienīstat uzmanības centru un esat izjutis spiedienu pagātnē mest lielas svinības, apsveriet iespēju šogad izvēlēties lietu ar zemu taustiņu. No otras puses, ja jūs bieži jūtaties sarūgtināts, atstājot svinības draugiem, ieņemiet vadītāja vietu un plānojat kaut ko tādu, ar kuru jūs jutīsities apmierināts. Padomājiet par to, kā vēlaties sajūta dzimšanas dienā un kuras aktivitātes palīdzētu jums justies saistītas ar citiem, ērtas un mīlētas. Izvairieties gaidīt, ka citi zinās, ko vēlaties bez jūsu ieguldījuma, jo tas bieži noved pie vilšanās.

Šajā nolūkā runājiet ar draugiem vai mīļajiem par savu ideālo dzimšanas dienu, lai nodrošinātu ikvienu vienā lapā. “Izmantojiet“ i-stīnus ”, lai skaidri izteiktu savas godīgās vēlmes un vajadzības attiecībā uz jūsu dzimšanas dienu. Ir svarīgi pārvaldīt citu cerības, ja jums ir īpašas vēlmes tam, kā vēlaties svinēt, vai nē, ”Dr. Montoni saka.

“Nav noliedzams, ka negatīva, nepatīkama vai sāpīga pieredze dzimšanas dienā var būt nomākta, sarūgtināta vai sāpīga. Ir svarīgi apstiprināt un normalizēt sajūtu, kas satraukta par negatīvu vai satraucošu dzimšanas dienas pieredzi, ”saka Dr. Montoni. Tomēr pateicības praktizēšana un emociju regulēšanas metožu izmantošana, piemēram, diafragmas elpošana, lai nomierinātu ķermeni, var palīdzēt regulēt emocionālu diskomfortu un pat mazināt panikas sajūtas.

Iekļaujot šīs stratēģijas pārvarēšanas rīklodziņā, jūs varat orientēties izaicinošajā dzimšanas dienas pieredzē ar lielāku izturību un emocionālo labsajūtu. (Un, cerams, papildu kūkas šķēle.)

Wellness Intel, kas jums nepieciešams bez BS, kuru šodien nepierakstāties, lai būtu jaunākie (un lielākā) labsajūtas jaunumi un eksperti apstiprināti padomi, kas piegādāti tieši jūsu iesūtnē.