Kā rīkoties, kad drauga ventilācija pārvēršas par pilnīgu emocionālu izgāšanu-kāpēc šī uzvedība ir tik toksiska

Bet tā ir principiāli atšķirīga lieta no drauga, kas jūs izkrauj bez brīdinājuma un ar to, ka jūs viņiem nēsājat vai atrisināt viņu slogu. “Emocionālā izgāšana ir līdzīga tam, ka kāds met savu emocionālos atkritumus citai personai,” saka Dr. Vīrišķīgs. “Atkritumi joprojām pastāv; tas ir tikko nepiemēroti pārdalīts.”

"Emocionālā izgāšana ir līdzīga tam, ka kāds izmet emocionālos atkritumus citai personai. Atkritumi joprojām pastāv; tas ir tikko nepiemēroti pārdalīts."-Carla Marie Manly, PhD, klīniskais psihologs

Šī emocionālā svara maiņa bieži padara apmaiņu vienpusēju pretstatā divpusējai veselīgas ventilācijas enerģijai, “kur draugi veic pagriezienus, izlaižot tvaiku, daloties sūdzībās un saistoties drošā telpā”, saka Dr. Vīrišķīgs. Kamēr abi cilvēki mēdz justies atviegloti pēc ventilācijas izlaišanas, emocionālās izgāšanas gala rezultāts ir tieši pretējs. “Pēc izmešanas vai izgāztuves mēs bieži jūtamies izsmelti, bet ne daudz labāk par attiecīgo situāciju,” saka Stanizai.

Dažreiz, it īpaši smags Ventilēšana varētu būt grūta, lai atšķirtu no emocionālās izgāšanas, it īpaši, ja šī tēma visu sakars. Bet ir svarīgi atcerēties, ka emocionālajai izgāšanai nav otrādi nevienam iesaistītajam, savukārt smagā ventilācija var piedāvāt nepieciešamo atbrīvošanu (vismaz Venteram), saka DR. Vīrišķīgs. "Smaga ventilācija, kaut arī bieži tiek uzlādēta, visbiežāk ir katarsiska, savlaicīga Pent-up garīgā tvaika atbrīvošana," viņa saka.

Parasti smagais venters klausītājam lūgs, vai viņiem ir joslas platums, lai absorbētu to, ko viņi saka, un paliks atbilstoši pazīmēm, ka viņi ir izsmelti vai apgrūtināti ar apmaiņu, piebilst DR. Vīrišķīgs. Tā kā kāds, kurš dending, nepārbaudīs, lai pārliecinātos, ka viņu potenciālais klausītājs atrodas labā galvas telpā pirms palaišanas tajā.

Kāpēc cilvēki, pirmkārt, iesaistās emocionālā vai traumā?

Ir vērts atzīmēt, ka tā ir dabiska tieksme vēlēties izkraut emocijas un pat traumas tuviniekiem; Galu galā nodarbošanās ar smagām lietām nav vienas personas darbs, un tāpēc mēs paļaujamies uz draugiem un garīgās veselības praktiķiem, piemēram, terapeitiem. Īpaši ļaudīm, kas nodarbojas ar nemierīgām vai spirālveida domām, atvēršana tuvam draugam vai partnerim var palīdzēt jums atrast veselīgu atbrīvošanu un iegūt zināmu perspektīvu attiecīgajā jautājumā.

Tiem, kas iesaistās emocionālā vai traumu izgāžšanā (pretstatā ventilācijai), tomēr parasti trūkst emocionālā brieduma, kas nepieciešams, lai atzītu, kā viņu izkraušanas izturēšanās var būt nepilnīga un satraucoša viņu saņēmējiem. Un tas var būt tāpēc, ka iepriekš ir pieredzējuši vienu vai vairākus traumatiskus notikumus, kurus viņi nav efektīvi apstrādājuši vai atrisinājuši.

"Kopumā tiem, kuriem nav nereprizēta iekšējā trauma. Vīrišķīgs. Kue: trauma vai emocionāla izgāšana, neapsverot smago ietekmi, to darot.

Ir emocionāla vai traumas izgāšana manipulatīvā?

Parasti atbilde ir "nē."Kā minēts iepriekš, trauma dempings bieži notiek tā kā personai, kurai ir nepiešķirta trauma un nav emocionāla brieduma, lai zinātu, kad un kā dalīties ar šo informāciju vai meklēt izšķirtspēju. Tas nozīmē, ka traumu izgāšana bieži rodas no “dziļām iekšējām sāpēm un izpratnes trūkuma”, nevis ar apzinātu centienu pakārt kādu citu traumu vai manipulācijai, saka Dr. Vīrišķīgs.

Traumas deumper var justies kā viņiem kaut kādā veidā jāatbrīvo savas sāpes, un, lai to izdarītu. No saņēmēja viedokļa tas noteikti var sajūta Tāpat kā manipulācijas (it īpaši, ja tās regulāri tiek pakļautas visa veida traumatiskai informācijai no cilvēka), bet tas, iespējams, nav Dumper nodoms.

Tomēr dažos gadījumos traumu izgāšana bēgt Esiet manipulējošs, ja kāds to izvieto, lai ietekmētu kāda cita izturēšanos vai uztveri par viņu, piebilst DR. Vīrišķīgs. Piemēram, ja jūs mēģināt sadalīties ar partneri un viņi pēkšņi izkraut visu savu traumu kā līdzekli, lai izraisītu līdzjūtību, lai jūs izvēlētos palikt pie viņiem, tas kvalificējas kā manipulācijas.

Kā es varu zināt, vai * es esmu * tas, kurš veic emocionālo izgāšanu?

Tāpat kā ventilācija, izgāšana noteikti var iet abos virzienos: ja jums liekas, ka draugi bieži jūs izmet, iespējams, jūs arī atdodat labvēlību (er, Nu, apvainojums). Zemāk, Dr. Manly dalās piecos veidos, kā pateikt, vai jūs, iespējams, emocionāli izmetat savus mīļos.

Viens. Jūs nejautājat, vai kāds ir gatavs klausīties, pirms runā par emocionālām tēmām

Emocionālās izmešanas noteicošais elements ir tas, ka tas notiek nenojaušami un noķer saņēmēju no sardzes (kurā brīdī viņi jūtas ieslodzīti zem emocionālajiem atkritumiem, ja vēlaties, un nespēj viegli atvienoties). Ja jūs atbrīvojat savas jūtas par kādu konkrētu saķeršanos, notikumu vai cilvēku kādam, nejautājot viņiem, vai viņi ir labi domājoši klausīties, jūs, iespējams, esat emocionāls izmešana uz viņiem.

Rādītājs. Jūs nepieņemat klausītāja atsauksmes

Veselīga saruna-pat tā, kas ietver ventilāciju, ir volejbols turp un atpakaļ, kas ietver ideju atzīšanu un apmaiņu. Bet, ja jūs emocionāli izmetat, DR. Manly saka.

3. Jūs cīnāties, lai kontrolētu savas emocijas sarunu ventilācijā

Ja jums liekas, ka nevarat kontrolēt to, kas notiek no mutes sarunu laikā par emocionālām tēmām vai sūdzībām (kas ir arī viena no izplatītajām nenobriešanas pazīmēm), jūs, iespējams, netīšām izmetat, saka DR. Vīrišķīgs. Parasti savstarpējām apmaiņām, kas saistītas ar izgāšanu.

4. Jūs nezināt par to, kā klausītāju var ietekmēt jūsu vārdi

Atskatieties uz pēdējo sarunu, kurā jūs dalījāties savās domās un jūtās. Vai pamanījāt, kā jūsu klausītājs varētu reaģēt uz jūsu uvertīru? Ja jums ir tendence pieķerties tik emocionālai miglai, ka jūs aizmirstat, kā jūsu vārdi var ietekmēt cilvēku no otras puses, jūs varētu būt emocionāli izgāzts, saka Dr. Vīrišķīgs.

5. Pēc dalīšanās jūs nejūtaties labāk

Emocionālā izgāšana nejūtas labi vai katarsiski, jo tas ir tik nejauši. Ja jūs rodas no emocionālām sarunām ar mīļajiem, kas joprojām jūtas sajukumā vai ar "sajūtu, ka jums ir vemta emocionālā enerģija un detaļas", tā ir skaidra emocionālās izgāšanas pazīme, saka Dr. Vīrišķīgs. "Persona, kas veic izgāšanu.

Kāpēc emocionāla izmešana ir toksiska izturēšanās?

Emocionālā izgāšana ir toksiska attiecībām, kurās tas notiek, jo tas atstāj gan klausītāju, gan runātāju sliktāk, saka DR. Vīrišķīgs.

Emocionālais apaugums izkrauj bezrūpīgā, neproduktīvā veidā, kas viņiem nepalīdzēs šķirt to, ko viņi apraksta, un, turpretī, varētu viņus atstāt vairāk par to strādāja vai sajukums. “Kad mēs klausāmies emocionālo izgāšanu, mēs neapzināti ļaujam [deumper] iemūžināt negatīvus emocionālos un uzvedības ciklus,” saka Dr. Vīrišķīgs. Tikmēr personai, kas atrodas saņēmējā galā.

Ko darīt, lai aizsargātu savu garīgo veselību, kad kāds emocionāli izmet

Tā kā emocionālā izgāšana bieži notiek pēkšņi un viss uzreiz, šobrīd ir viegli to satriekt. Ja jūs pamanāt, ka notiek, iespējams, jūs jūtat mezglus vēderā, necaurlaidību krūtīs vai spēcīgu vēlmi žāvāties vai pat kliegt-jūs varat justies pilnvarots pārtraukt cilvēku un attaisnot sevi, saka Moffa.

Dr. Manly iesaka apturēt izgāztuves vidējās straumes ar tādu komentāru kā: “Es dzirdu, ka jūs esat sajukums, bet man šobrīd nav garīgas vai emocionālas vietas šai sarunai. Es priecājos sēdēt šeit kopā ar jums, kamēr jūs klusībā pārdomājat savas domas vai jūtas.”Ja tas šobrīd nejūtas reāli vai ērti, viņa iesaka noregulēties jūsu elpā vai praktizēt nomierinošu elpošanas paņēmienu. “Elpošana ir viena no labākajām stratēģijām, lai pārvaldītu jūsu garīgo stāvokli, kamēr viņu izmet kāds cits,” viņa saka.

Pēc tam, kad esat izvairījies no milzīgās situācijas, veltiet kādu laiku atjaunojošai pašaprūpei. Moffa iesaka pārvietot ķermeni, pastaigājoties, vingrojot vai vienkārši kratot vai dejojot. “Emocijas vienmēr ir labākas kustībā," viņa saka. Var būt arī noderīgi žurnālam par jūtām, kas burbuļo, reaģējot uz emocionālo izgāšanu. “Rakstīšana ir vēl viena darbība, kas var pārvietot emocijas cauri un iziet no ķermeņa,” piebilst Moffa.

Apstrādājot kairinājuma sajūtas vai sajukumu pēc tam, kad esat izgāzts, mēģiniet netiesāt sevi par to, ka nespēj to visu uztvert vai atrisināt situāciju. Atcerieties: “Nekad nav jūsu loma būt kāda cita izgāztuvēm,” saka Dr. Manly: “Un ir dabiski, ka vēlas izvairīties.”

Kā iestatīt robežas ar draugu, lai apturētu emocionālās izmešanas modeli

Pat ja jūs uzskatāt sevi par diezgan empātisku cilvēku vai ļoti jutīgu pret citu jūtām un ciešanām, emocionālā izgāšana var būt a lot tikt galā. Lielāko daļu laika dumpinieki nav spēcīgs izraisīt emocionālas nesaskaņas, kā arī pat nevar saprast, ka tas notiek. Rezultātā ir svarīgi būt sākotnēji ar to, kā cilvēka izmešana ietekmē jūs, un radīt skaidras robežas ap emocionālām sarunām, lai viņi zinātu, kad viņi varētu pārspēt.

Lai maigi dalītos ar to, kā jūtaties, izvēlieties laiku, kas nav emocionāli paaugstināts (tātad, ne Dinging sesijas vidū vai uzreiz pēc tam), lai izveidotu sarunu, saka Stanizai. "Jūs varat tieši pievērsties faktu, ka jūs par viņiem rūpējaties un vēlaties viņus atbalstīt, bet tas, kā viņi izmet savas emocijas uz jums, ir negatīva ietekme," viņa saka. “Jūs varat arī izklāstīt lietas, kuras jūs bēgt Esiet tur, teikts, konkrēts laika posms vai diskusijas par noteiktām tēmām-tā, ka viņi nejūtas tā, ka jūs tos noraidāt tieši.”

"Jūs varat tieši pievērsties faktu, ka jums rūp viņiem un vēlaties viņus atbalstīt, bet tas, ka viņi izmet savas emocijas uz jums, ir negatīva ietekme."-Sara Stanizai, LMFT, terapeits

Tajā pašā valstībā ir noderīgi apstiprināt sava drauga emocijas pirms personīgās robežas noteikšanas, saka Moffa. Jūs varētu pateikt kaut ko līdzīgu: “Es saprotu, cik ļoti tas sāp” vai “es zinu, ka tas ir tik grūti un cik daudz jūs esat cīnījies”, pirms paziņojat viņiem, ka jūs viņiem vairs nevarēsit viņiem palīdzēt Jautājums stresa dēļ, kuru jūtaties šajā amatā.

Tādā gadījumā jūs varētu arī ieteikt viņiem atrast garīgās veselības speciālistu, uz kuru viņi vienmēr var paļauties, lai palīdzētu. “Jūs varētu teikt:“ Es par jums rūpējos, bet es domāju, ka šī saruna pieder apmācīta terapeita rokās. Vai jūs vēlētos, lai es palīdzētu jums to atrast?'' Iesaka DR. Vīrišķīgs.

Ja viss pārējais neizdodas, jūs varat arī vienkārši noteikt laika ierobežojumu dziļām emocionālām sarunām, saka Moffa kaut kas tāds: “Es priecājos klausīties, bet man ir tikai desmit minūtes, un tad man būs jāiet” teicis. “Pārliecinieties, ka pieturaties pie šī laika ierobežojuma, tas palīdzēs noteikt precedentu, ka jūs viņiem neesat pieejams neierobežotam vai bezgalīgam atbalstam.”

Wellness Intel, kas jums nepieciešams bez BS, kuru šodien nepierakstāties, lai būtu jaunākie (un lielākā) labsajūtas jaunumi un eksperti apstiprināti padomi, kas piegādāti tieši jūsu iesūtnē.