Kā ēst svaigu (un veselīgu) metro, saskaņā ar dietologu

Pasūtīt kniebiens: Ja jūs pievienojat pārsēju saviem salātiem vai apakšdaļai, Meltonas eksperts ir pielīmēt ar eļļu un etiķi virs krēmīgākiem pārsējiem, kas, viņasprāt, bieži ir pilni ar piesātinātiem taukiem un cukuru.

Papildu ieteikumi: Ciktāl tas attiecas uz pusēm, Subway piedāvā iespēju pēc sīkdatnēm, čipsu maisiņu vai ābolu mērci. Jūs varat uzminēt, kuru Meltonu iesaka, pareizi? Jā, ābolu mērce. Izvēlnē nav pievienota cukura; Vienīgās sastāvdaļas ir āboli un askorbīnskābe (C vitamīns).

Vidusjūras diēta

Izvēlnes izvēles: Tunzivis sasmalcināti salāti; Klasiskā tunzivju apakšgrupa vai iesaiņojums

Ko saka RD: Vidusjūras reģiona diēta dod priekšroku zivīm pār gaļu, un Meltons saka, ka tunzivju izgatavošana par galveno olbaltumvielu daudzumu jūsu ēdienreizē lieliski darbojas šim ēšanas plānam. "Tunča salāti būtībā ir tunzivi un virkne veggies, tāpēc tā ir lieliska iespēja," viņa saka. Ja jums ir vairāk noskaņojuma par sviestmaizi, Meltons saka, ka sešu collu apakšdaļa (ar pilngraudu maizi) vai iesaiņojums ir labas iespējas. "Aptinumam būs mazāk kaloriju, bet pilngraudu maizei ir vairāk šķiedrvielu, tāpēc es neteiktu, ka viens ir labāks par otru; tas ir atkarīgs no tā, kādi ir jūsu veselības mērķi," viņa saka.

Pasūtīt kniebiens: Neviens nav vajadzīgs.

Papildu ieteikumi: Āblīčs atkal iznāk virs sīkdatnēm un mikroshēmām. Šeit nav pārsteigums!

Paleo

Izvēlnes izvēles: Cepeškrāsnī ar grauzdētiem vistas sasmalcinātiem salātiem; Tunzivis sasmalcināti salāti

Ko saka RD: Paleo diēta izslēdz graudus un miltus, kas nozīmē, ka gan subs, gan iesaiņojumi ir pieejami paleo ēdājiem. Vislabākais Meltona viedokļa izvēle ir cepeškrāsnī grauzdētie vistas salāti, kuriem ir olbaltumvielas un daudz ar šķiedrām bagāto veggies. "Paleo diēta neļauj kaut ko apstrādāt, kas ir visa metro gaļa, bet vista būs nedaudz mazāk apstrādāta nekā šķiņķis, auksti griezumi vai pikanta itāļu desa, padarot to par labāko variantu," viņa saka. Meltons arī saka, ka tunzivju salāti ir vēl viena veselīga izvēle, un zivis ir nedaudz mazāk apstrādātas nekā gaļa.

Pasūtīt kniebiens: Jūs, iespējams, vēlēsities izlaist mērci. Lielākajai daļai ir sastāvdaļas, piemēram, sojas pupu eļļa vai konservanti, kas nav daļa no paleo ēšanas veida. Pat eļļa un etiķis ir ārā, jo to izmantotā vienkāršā eļļa ir rapšu eļļa.

Papildu ieteikumi: Jūs varat uzminēt, kāds ir Meltona izvēle šeit, pareizi? Jā, tas ir ābolu mērce.

Kopumā Melton saka, ka metro ir absolūti iespējams ēst veselīgi, un neatkarīgi no ēšanas plāna, kuru jūs ievērojat, viņas kopējais izvēles veids ir tunzivju salāti vai sviestmaize. "Tas darbojas Vidusjūrā, paleo, Keto-tikai par visiem!" viņa saka.

Lūk, kā ēst veselīgi, kamēr atrodaties ceļā vai lidostā.