Kā ēst veselīgi IHOP, saskaņā ar reģistrētu dietologu

Ihop var iet uz priekšu un atpakaļ par to, vai tā vēlas palikt pazīstama kā Starptautiskā pankūku nams vai ja burgeri ir viņu jaunais varoņu ēdiens, bet viena etiķete, par kuru tā nekad nav apgalvota, ir veselīga. Būsim godīgi: ja jūs dodaties uz ihop, iespējams, ka tas ir tāpēc, ka jūs patiešām vēlaties garu flapjacks kaudzi-vai tā ir bezdievīga stunda, un tā ir vienīgā vieta, kas atrodas apkārt, kas ir atvērta.

Dažreiz jūs, iespējams, vēlēsities iet kopā ar šo pankūkas secību. Bet citreiz jūs varētu vēlēties pieturēties pie sava vēlamā ēšanas plāna-neatkarīgi no tā, kas jums izskatās. Interesanti, kā to novilkt ihopā? Integrējoša un funkcionāla dietologa Nour Zibdeh, MS, RDN, CLT ir to aptverta. Šeit viņa dalās ar Recs par to, ko pasūtīt, ja esat veģetārietis, par ketogēno diētu vai bez lipekļa. Pat ja jūs neievērojat kādu no šiem ēšanas plāniem, viņas cērtes var sniegt norādījumus, kā saglabāt jūsu pasūtījumu veselīgu kopumā.

Turpiniet lasīt padomus, kā ēst veselīgi ihopā.

Veģetārietis/vegāns

Izvēlnes izvēles: Mājas salāti; spinātu un sēņu omlete

Ko saka RD: Ja esat veģetārietis, Zibdeh saka, ka IHOP viņu ēdienkartē ir daudz omletes, no kurām izvēlēties. Viņas mīļākais ir spināti un sēne. "Man tas patīk pār viņu olu baltuma omleti, jo ēšana visu olu dod jums vairāk omega-3," viņa saka. "Spinātu un sēņu omlette ir gan olbaltumvielas [48 grami, apmēram puse no dienas, ko vēlaties dienā], gan šķiedra [4 grami 25 grami, kas ieteicami dienā]]."

Tomēr, ja jūs esat vegāns, mājas salāti ir viena no nedaudzajām iespējām, kas darbojas, un, ja godīgi, tā ir diezgan blāva izvēle. Viss, kas tam ir, ir romaine, sīpols un tomāti. "Aplūkojot IHOP ēdienkarti, šķiet, ka viņi nepiedāvā tofu vai edamame, bet viņiem ir avokado dažos ēdienos, tāpēc es lūgtu viesmīlim to pievienot," Zibdeh saka, saka Zibdehs. "Pretējā gadījumā tas nebūs ļoti piepildīts."

Pasūtījumu pielāgojumi: Kā norāda Zibdehs, mājas salāti, iespējams, neaizpildīsies pats par sevi, tāpēc lūdziet avokado veselīgu tauku satraukumu un savienot to ar pusi.

Papildu ieteikumi: "Sarkanais kartupelis un sīpolu hash un svaigi augļi ir gan labas veģetāriešu gardra iespējas," saka Zidbehs. "Jūs pat varat lūgt viesmīli pievienot avokado kartupeļu hash, un tas faktiski padarītu diezgan labu maltīti, pārī ar augļiem," viņa piebilst.

Ketogēns

Izvēlnes izvēles: Grilētas vistas un veggie salāti; vistas bekona grilētājs

Ko saka RD: Jūs domājat, ka omlette ēdienkarte būtu droša zona keto ēdājiem (olas! speķis!), bet Zibdeh pārbaudīja katra uzturvērtības faktus un norāda, ka tie visi ir pārsteidzoši augsti ogļhidrātos. Labākas cērtes, viņa saka, ir grilētas vistas un veggie salāti vai vistas bekona grilētājs. "Gaļa nav īsti labas kvalitātes, bet viņi abi nodrošina labu olbaltumvielu, un arī salātiem ir šķiedra," viņa saka.

Pasūtījumu pielāgojumi: Ja jūs dodaties uz sviestmaizi, Zibdeh saka, ka bulciņa, protams, ir ārpus robežas, jo tā ir pārāk augsta ogļhidrātos. "Salātu mērcē ir arī ogļhidrāti, tāpēc lūdziet to uz sāniem, lai kontrolētu, cik daudz jūs ēdat," viņa saka.

Papildu ieteikumi: Ja jūs saņemat vistas speķa grilatoru, Zibdeh iesaka pasūtīt mājas salātus, lai noapaļotu maltīti un iegūtu vēl dažas veggies, bet atkal viņa saka, ka, lai ņemtu vērā mērci.

Nesatur glutēnu

Izvēlnes izvēles: Grilētas vistas un veggie salāti; olu baltuma veggie omlette bez būriem

Ko saka RD: Grilētās vistas un veggie salāti atkal iznāk virsū. Tas ir ne tikai bez lipekļa, bet viņa saka, ka tas ir vairāk bagāts ar uzturvielām nekā citi ēdienkartes salāti-Koba salāti ir divkārši kalorijas, un mājas salātiem trūkst tādu pašu olbaltumvielu un veselīgu tauku no grilētiem vistas salātiem. "Runājot par omletēm, vienīgais, kurš bez lipekļa ir bez lipekļa, ir olu baltuma veggie omlette, kas bez būriem, olu mīklā ir vai nu olu mīklā, vai arī viņi marķē pārējos kā tādu, kas nav glutēns bez maksas, jo tie tiek pasniegti ar maizes pusi, "saka Zibdeh. (Visu to izvēlnes vienumu šeit varat pārbaudīt potenciālo lipekļa saturu.) Ja jums ir īsta alerģija pret lipekli, Zibdeh saka, lai noteikti paziņotu viesmīlim, bet kopumā viņa saka olbaltumvielas un šķiedra.

Pasūtījumu pielāgojumi: Neviens nav vajadzīgs, bet Zibdeh saka, ka ir svarīgi paziņot viesmīlim, ja jums ir alerģija pret lipekli vai esat ļoti jutīgs, lai nodrošinātu, ka nenotiek savstarpēja piesārņojums.

Papildu ieteikumi: Mājas salāti, sarkanie pipari un sīpolu hash, un svaigi augļi ir visi uzvarētāji Zibdehas veselīgajā grāmatā un bez lipekļa. "IHOP faktiski ir veselīgas iespējas," viņa saka. "Jums vienkārši reizēm ir jābūt nedaudz radošam, it īpaši, ja esat vegāns vai veģetārietis, un jāiet ar plānu."

Lai iegūtu vairāk padomu, kā ēst veselīgi, ēdot ēdienu laikā, apskatiet dietologa ieteikumus par sarkano omāru un siera kūku rūpnīcu.