Kā ātrāk aizmigt jaunā vidē un pēc tam, kad esat nokļuvis

Bet nekas no tā nenozīmē, ka jums ir paredzēts izsīkums un bezmiegs jaunā vidē. Zemāk eksperti dalās ar savu labāko padomu, kā pielāgoties jaunai miega videi un rezultātā labāk iegūt acis.

4 ekspertu apstiprinātas idejas, kā labāk gulēt jaunā vietā

Viens. Saglabājiet savu nakts rutīnu neskartu

Tā kā liela daļa no tā, kas noved pie kvalitatīvas miega, ir atkarīga no stabilas rutīnas, ir svarīgi saglabāt tik daudz jūsu tipiskā pirms miega rituāla, cik vien iespējams. "Tas ietver, kad jūs mazgājat zobus, kad jūs nokļūstat gultā, un pat uz kādu gultas pusi jūs gulējat," saka Dr. Polo. Un tā kā dienas aktivitātes var ietekmēt arī miega kvalitāti, ir noderīgi saglabāt aptuveni tādu pašu ēdienu un treniņu grafiku, saka Vermers.

Rādītājs. Atnesiet miegu veicinošus priekšmetus no mājām

Protams, ja esat pārcēlies uz jaunu māju, jums, domājams, būs tāds pats matracis, spilveni un tā, bet, ja ceļojat, jūs varētu apsvērt iespēju atnest nelielu spilvenu, segu vai miega masku, kuru jūs parasti lietošana vai tā ir daļa no jūsu parastās miega vides. "Tas dod jūsu neapzinātam prātam pārtraukumu no šīs pirmās nakts modrības, jo jūs jau būsiet zinājuši labu miegu ar jums," saka Dr. Breus. Ja mājās izmantojat spilvenu aerosolu, ņemiet to arī līdzi un ļaujiet smaržai iestatīt pazīstamu toni, saka Vermers.

3. Dariet kaut ko relaksējošu tieši pirms gulētiešanas

Pat ja jūs ievērojat parasto rituālu un jums ir daži pazīstami miega elementi, iespējams. Dr. Veiss iesaka veikt siltu dušu, meditēt vai lūgt (ja tas ir kaut kas, ko jūs darāt) un vismaz vienu stundu pirms gulētiešanas izvairīšanās no elektronisko ierīču gaismas, lai pārietu miega režīmā. Jūs varat arī turēt ventilatoru, lai nodrošinātu papildu balto troksni, kas var palīdzēt relaksācijā, viņa saka.

4. Pielāgojiet vidi optimālai miega higiēnai

Visi eksperti iesaka dubultot savu miega higiēnu, lai neitralizētu miega samazināšanas spēkus, kas spēlē. Tas nozīmē, ka pēc iespējas labāk kontrolēt gaismu, temperatūru un troksni savā telpā, saka Vermers: uzzīmējiet žalūzijas vai izmantojiet miega masku maksimālai tumsai (un ielieciet dvieli durvju apakšā, ja gaisma noplūst) , iestatiet termostatu starp 60 ° F līdz 67 ° F (vai pagrieziet gaisa kondicionētāju uz “atdzesētu” ar augstu ventilatora iestatījumu) un izmantojiet ausu aizbāžņus, lai nix ārējās skaņas. Būtībā visi parastie "labvēlīgā noteikumi" piemēro tik daudz vairāk, kad mēģināt dezinēt jaunā vietā.

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides progresīvākajiem labsajūtas zīmoliem un ekskluzīva aka+labs saturs. Pierakstieties labi+, Mūsu tiešsaistes labsajūtas kopiena un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.