Kā gūt maksimālu labumu no savas spin klases, saskaņā ar SoulCycle instruktoru

Dažās dienās jūsu ķermenis tikai niez sirdi sūknējošam, sviedru mīkstam treniņam, kas no nulles līdz 60 gadiem bez laika nav plakans. Un tas ir tad, kad jūs noliekat savu putu veltni (atvainojiet, vecais draugs) un rezervējat spin klasi.

Lai uzzinātu, kā iegūt pēc iespējas intensīvāko treniņu 45 minūšu vērpšanas sesh laikā (kad katram apmeklējumam jūs izlobāt 34 USD, tas jūtas vairāk “vērts”, kad atstājat slapju ar Jell-O kājām, pa labi?) Es pieskāros un piesitu to atpakaļ ar Soulcycle instruktoru Jera Foster-Fell. "Nevienā brīdī nevajadzētu justies viegli," viņa saka. "Jūs vienmēr varat padarīt to grūtāku."

"Nevienā brīdī nevajadzētu justies viegli."

Šeit viņa dalās trīs veidos, kā tieši to izdarīt. Sekojiet viņiem, un jums būs labāka izpratne par to, kāpēc zīmols uzklāj galvaskausus tik daudz savas aktīvās apģērba.

Gatavs doties braucienā uz nākamo līmeni? Lasiet trīs veidus, kā pēc iespējas labāk izmantot savu spin klasi.

Viens. Ja jūsu brauciens kādreiz jūtas viegli, pievienojiet lielāku pretestību

Ja Foster-Fell dzird, kā kāds lielīties par to, cik viegli viņas klase bija izejā (atvainojiet, bet kas ir šie cilvēki?!), viņa saka, ka viņai ir viens jautājums: kāda bija pretestība? Lai tas būtu grūtāk, viņa saka: "Jūs vienmēr varat pievienot vairāk."

Viņa arī norāda, ka katrai klasei tiek mācīts visiem līmeņiem. Tas nozīmē, ka daži braucēji sasniegs savu personīgo robežu zem instruktora ieteiktā pretestības līmeņa, bet citiem būs jāpārgriež poga vēl dažas rotācijas pa labi, lai patiešām sajustu apdegumu. "Jūs vienkārši nevēlaties pievienot tik daudz pretestības, ka nespējat sekot līdzi ātrumam," viņa saka. "Tas ir tad, kad jūs zināt, ka esat pārāk daudz pievienojis."

Rādītājs. Mainiet savu ātrumu un svaru

Foster-Fell saka, ka vēl viena atslēga brauciena palielināšanai ir atšķirīga starp ātrumu un pretestību. "Tas ir skaists sajaukums," viņa saka. "Abi palielinās jūsu sirdsdarbības ātrumu, bet jūs nevēlaties klasi, kas ir tikai ātrums vai vienkārši pretestība. Kad tas tā ir, iespējams."

3. Strādājiet par savu kodolu

Viena kļūda Foster-Fell saka. "Jūsu kodolam vienmēr jābūt iesaistītam, un daudzi cilvēki to aizmirst," viņa saka. Un jā, tas attiecas uz katru vērpšanas pozīciju-pat tad, kad jūs palēnināt lietas līdz dzīves svaram.

Tāpēc tajās dienās jūs tiešām Vēlaties atstāt visu, kas jums ir šajā vērpšanas telpā, mēģiniet sagraut savu pretestību, mainot ātrumu un koncentrējoties uz savu kodolu. Ka pēc klases atveseļošanās olbaltumvielu satricinājums nekad negaršos labāk.

Ja jūs tikai iesaistāties vērpšanā, šeit ir daži padomi, tāpēc neviens nevarēs pateikt, ka esat iesācējs. Turklāt apskatiet šīs luksusa studijas visā pasaulē.