Kā uzlauzt savus uztura paradumus enerģētiskām dienām un mierīgām naktīm, pamatojoties uz jūsu miega hronotipu

Nezināt, kurš miega dzīvnieks tu esi? Veiciet šo hronotipa viktorīnu, pēc tam izlasiet zemāk esošos uztura padomus.

Kā pielāgot uzturu, lai saskaņotu ar miega hronotipu

Lauvas

Lauvas ir gatavas, produktīvi agrīni stāvi. Viņi ir diezgan gatavi rēkt un nogalināt dienu, tiklīdz viņi izlec no gultas, kas mēdz būt mazās rīta stundās. “Būt lauvai ir priekšrocība, taču tā var izraisīt jūsu sociālo dzīvi,” skaidro Murray. Tas ir tāpēc, ka lauvas var izdegt līdz brīdim, kad viņi ir ārpus pulksteņa, un vakarā var nebūt pietiekami daudz enerģijas, lai redzētu draugus vai būtu maksimālā formā datumu vakaros.

Ja viņi vēlas sekot līdzi saviem draugiem vai S/O pēc saules riet. “Es iesaku ēst sabalansētas pusdienas, kas sastāv no olbaltumvielām, veselīgiem taukiem un sarežģītiem ogļhidrātiem, lai stabilizētu cukura līmeni asinīs un novērstu agru vakara enerģijas avāriju,” viņa dalās.

Turklāt Murray saka, ka lauvām var labāk ierobežot to ogļhidrātu uzņemšanu pusdienlaikā. “Ogļhidrāti reklamē serotonīnu, kas pārvēršas par melatonīnu, aka miega hormonu,” viņa atzīmē.

Lāči

Lāči veido apmēram pusi no iedzīvotājiem, kas darbojas viņu labā, jo standarta deviņu līdz pieci darba grafiks vislabāk atbilst viņu hronotipam. Murray saka, ka lāči bieži dod priekšroku sākt savu dienu ar kafiju, jo viņi nav tik augšā un, pamodoties, kā lauvas mēdz būt. Tomēr kafijas dzeršana neilgi pēc pamošanās var būt grūta viņu virsnieru. "Es iesaku gaidīt 90 minūtes pirms kafijas dzeršanas, jo tieši tad viņu kortizols dabiski iemērc, dodot viņiem vairāk sprādziena par savu naudu," saka Murray. (Padoms: pārbaudiet DR. Breus ceļvedis par labāko laiku dzert kafiju ar Recs katram miega hronotipam.)

Turklāt lāčiem var būt pakļauti vēlu pēcpusdienas kritumam ap 3 P.m. "Viņi var paķert cukurotu uzkodu, lai paši sevi uzceltu, izraisot cukura līmeni asinīs [Spike] un enerģijas avāriju vēlāk dienā," saka Murray. Lai labāk uzturētu viņu enerģiju, viņa iesaka tā vietā ātri veikt ātru, ņipru pastaigu. “Vingrinājumi un saule palielinās jūsu kortizola līmeni un sniegs jums enerģijas palielinājumu, kuru jūs alkstat,” viņa skaidro. Protams, lāči var un vajadzētu uzkrāt uzkodām, lai ilgtspējīgi palielinātu viņu enerģiju (domājiet: grieķu jogurts un banāns).

vilki

Vilki kavējas gulēt un vēlu pacelties, un viņi bieži jūtas radošākie un produktīvākie vakarā. (FWIW, šis vilks šobrīd ieraksta, kamēr lielākā daļa cilvēku jau ir pabeiguši vakariņas.) Pēc Murray teiktā, vilkiem no rīta bieži trūkst apetītes un parasti izlaiž brokastis. "Tomēr, ja viņi cenšas ēst nelielas līdzsvarotas brokastis, pārtikas sagremošana izraisīs viņu ķermeni, lai ražotu kortizolu, dodot viņiem enerģijas pārrāvumu," viņa atzīmē.

Vēl viens ēdienreizēm specifisks kapāt šai hronotipam: vakariņu aizkavēšana par dažām stundām. Murray saka, ka vilki, kas agrā vakarā ēd vakariņas, parasti, lai izmitinātu ēšanu ar ģimenes locekļiem, riskēja pamodīties izsalkuši vēlāk naktī. Tas var būt par visu, kas ir uz rokas, un viegli pielāgot viņu labojumu pusnakts uzkodas. “Vēlu vakaru ēšanas dzirksteles gremošana, kas viņiem apgrūtināsies aizmigt,” viņa skaidro. Ar to sakot, Murray iesaka vilkiem ēst vakariņas ap 8 p.m. Lai uzturētu nakts vidējo bada pangas un atbalstītu optimālu gremošanu un mierīgu Zzz's.

Pūtīt.S. 2020. gada pārskats par hronotipiem un uztura modeļiem diezgan daudz apstiprina Murray ieskatu par vilkiem uz T. Kamēr autori ierobežo atradumus ar rīta un vakara tipiem (pret konkrētiem dzīvniekiem), pēdējās grupas cilvēki, visticamāk, izlaiž brokastis un patērē papildu nosučus naktī… un arī patērē mazāku augļu un dārzeņu daudzumu un dod priekšroku saldām tarifām. (Mani kolēģi vilki: es tevi redzu.)

Delfīni

Delfīniem ir neparasti miega grafiki, un visbiežāk nesaņemsiet ieteikto astoņu stundu garu šutiju par nakti. “Viņi ir mūžīgi noguruši, tāpēc viņi visu dienu sasniedz kafiju, bet kofeīns bloķē adenozīnu-ķīmisku vielu, kas kavē smadzeņu darbību un padara mūs nogurušus,” Murray skaidro. Plus, pastāvīgi dzenoties pēc kofeīna steigas. "Lai nodrošinātu, ka viņi metabolizē visu kofeīnu, ko viņi patērē pirms gulētiešanas, delfīniem vajadzētu pārtraukt dzert kofeīnu līdz pusdienlaikam," viņa saka.

“Lai nodrošinātu, ka viņi metabolizē visu kofeīnu, ko viņi patērē pirms gulētiešanas, delfīniem vajadzētu pārtraukt dzeršanas kofeīnu līdz pusdienlaikam.”

Delfīni var gūt labumu arī no to, ko viņi izvēlas ēst pusdienlaikā. “Lai vakarā saglabātu viņu enerģijas līmeni stabilu, vakariņās viņiem vajadzētu ēst cieti saturošus ogļhidrātus, un tā vietā jāēd ēdiens, kas sastāv no daudz olbaltumvielu un veggies,” tā vietā saka Murray, saka Murray, saka Murray. Abi šie padomi var palīdzēt delfīniem aizmigt piemērotā laikā un pamosties, jūtoties vairāk atpūtušies.

Wellness Intel, kas jums nepieciešams bez BS, kuru šodien nepierakstāties, lai būtu jaunākie (un lielākā) labsajūtas jaunumi un eksperti apstiprināti padomi, kas piegādāti tieši jūsu iesūtnē.