Kā iegūt labu stāju, ja “pleci atpakaļ” jūtas neērti

Lai pielāgotu, viņš saka, ka ir atslēga uzrunāt katru no šīm pozīcijām. Un jums nav jāsēž vai jāstāv sāpēs kā robots, lai to izdarītu pareizi. "Konkrētu muskuļu izolēšana ir īpaši noderīga, strādājot ar sliktu stāju, jo mums ir jārisina ķermenis visaptveroši, lai pārkārtotu un stāvētu garāks," saka Brannigan. Tas galvenokārt ietver aktīvu stiepšanās un pamatkorganizāciju vingrinājumus. "Tā vietā, lai mēģinātu piespiest sevi atgriezties pareizā pozā pēc gadiem ilgas slāpēšanas, šīs kustības palīdzēs mainīt muskuļa atpūtas stāvokli un atgriezt jūs stāvēt taisni," viņš saka.

Viņa ieteicamie stiepšanās: krūtis atvērējs, kakls stiepjas, izstiepjot muguras augšdaļu un aizmugures plecus, izstiepjot četriniekus, stiepjot gūžas nolaupītājus, kā arī abs un muguru.

Protams, viņš atzīst, ka ir grūti sēdēt un stāvēt taisni visu diennakti, ja neesat izdarījis šos posmus un esat saspringts. "Papildus darbam ar koriģējošiem vingrinājumiem mazi atgādinājumi var būt ļoti noderīgi, lai uzlabotu labāku stāju," viņš saka. "Vienkārši regulāri paraustīt plecus un atcerēties veikt īsus posmus reizi pāris stundās ir arī veidi, kā izkļūt no slāpēšanas ieraduma."

Laba lieta stiepšanās tomēr ir tā, ka dabiskas sekas ir tas, ka jūsu muskuļi iemācās, kā paši iegūt labāku stāju. "Tas faktiski māca jūsu muskuļiem labot sevi, lai redzētu uzlabojumu," saka Brannigan.

Treneris un galvenais skrējiena vadītājs Run-fit DR. Džeisons Karps arī iesaka strādāt pie muguras muskuļu stiprināšanas, lai jūsu poza dabiski uzlabotos un, sēžot, izmantot spilvenu muguras arkā, lai palīdzētu palīdzēt. "Un vienmēr atcerieties savas vecmāmiņas vārdus par sēdēšanu taisni," viņš piebilst. Dabiski.

Lai palīdzētu arī jūsu labajā stājas ceļojumā (#goals), izmēģiniet šos galvenos vingrinājumus un stiepjas muguras sāpēm. Un arī šie šķēršļu vingrinājumi labākai pozai.