Izmēģiniet šo vieglo (un efektīvi!) Veids, kā mazināt sāpīgus gūžas locītavas un augšstilbus

Lai to izdarītu pats, sēdiet uz grīdas vai uz paklāja un burtiski liek kājām izskatīties kā tauriņam (tātad nosaukums). Kad jūsu kājas ir spiestas viena pret otru un jūsu ceļgali ir uz sāniem, viegli salieciet tām, vienlaikus saglabājot muguru ilgi. Jūs varat pievienot spiedienu ar elkoņiem uz ceļgaliem, lai iegūtu dziļāku, vairāk gooey stiepli. Ir problēmas? Lubartam ir trīs lietas, kas jāpatur prātā, kā arī dažas modifikācijas, kuras varat izmēģināt.

Viens. Tā vietā atveriet: Ja jūs nevarat sēdēt tauriņa stiepšanās stāvoklī, nenovērtējot muguras lejasdaļu, iespējams, ka jūs nesaņemat paredzēto muskuļu atbrīvošanu, saka Lubart. "Lai veiktu modifikāciju, mēģiniet sasniegt savu kaunuma kaulu uz zemi un krūtīm līdz griestiem, velkot ar rokām un nospiežot kājas uz leju," viņa saka, atzīmējot, ka neliecas uz priekšu uz priekšu.

Rādītājs. Izmantojiet krēslu: Ir pārāk daudz grūtību sēdēt šajā stāvoklī? Lubarts iesaka tā vietā izmantot krēslu, sēžot augstu ar abām kājām, kas iestādītas uz zemes. "Šķērsojiet vienu potīti virs pretējā augšstilba četriniekam, pēc tam ar rokām uz ceļa un pēdas, eņģi uz priekšu no gurniem," viņa saka. "Ejiet tikai tik tālu, cik jūs varat uzturēt neitrālu un nav noapaļots atpakaļ."Dariet abas puses vienādām priekšrocībām, kuras jūs varētu iegūt no tauriņa stiepšanās.

3. Iedziļināties tajā: Tiem, kas ir patiešām līkumaini, bet vienmēr saspringti, Lubarts iesaka sēdēt tauriņu stiepšanās, bet mēģiniet izaicināt sevi "atrast, lai jūsu kāju aktivizēšana būtu pēc iespējas vienādāka abos gurnos."Pārliecinieties, ka visa abu pēdu virsma spiež viens pret otru, un eņģe uz priekšu ar neitrālu mugurkaula noapaļošanu, ribu izšļakstīšanos vai kakla kraukšķēšanu, viņa saka un tur sešus pilnus skaitļus. "Turieties, kad jums visas šīs lietas ir aktīvas," viņa saka. "Pēc tam atlaidiet. Tas palīdzēs jums stiprināt ceļu uz posmu, kas jums sniegs lielāku atvieglojumu no jūsu necaurlaidības."

Noderīgs arī? Šīs jogas stiepjas, kas palielina jūsu elastību un dod jums vienmērīgu vairāk apakšējā ķermeņa izdalīšanās.

Izmēģiniet arī McKenzie metodi muguras un kakla sprieguma izstiepšanai, kā arī durvju stiepšanās, lai atvieglotu pilnu ķermeņa palīdzību (nopietni, durvju rāmis var stāvēt kā profesionāls nestuves).