Kā neļaut citiem muskuļiem pārmērīgi kompensēt (un sabojāt) savus galvenos treniņus

Vēl viena izplatīta muskuļu grupa, kas aizrauj uzmanības centrā, ir jūsu gūžas locītavas (un pat jūsu glutes). "Dažreiz gūžas fleksori veic daļu no darba, ja jūs veicat ķermeņa apakšdaļu, piemēram, kāju pacēlājus," saka Calabrese. "Kad kodols ir vājš, gūžas locītavas, kā arī glutes mēdz pārņemt, atbalstot jūs."Viņa piebilst, ka stingri gūžas locītavas fleksori var izvilkt jūsu iegurni no izlīdzināšanas, izraisot spriedzi muguras lejasdaļai (ķermeņa ciešanu domino efekts). "Vāja kodols var izraisīt arī pārmērīgu glutes, kas var arī uzvilkt muguras lejasdaļu," viņa saka.

Lūk, ko darīt, ja notiek kāds no iepriekšminētajiem scenārijiem: Pirmkārt, pauze. "Muskuļi ir noguruši vai nav pareizi iesaistīti," saka Kalabrese. "Atpūtieties minūti vai divas un pēc tam izmēģiniet vēl dažus atkārtojumus."Runājot par to, kā pareizi iesaistīt savu kodolu, pārliecinieties, ka vēdera pogu uzvelciet mugurkaula virzienā un izvairieties no muguras lejasdaļas izlaišanas un noteikti elpojiet, kā norādīts jūsu vingrinājumos. Tad jūs varat nokļūt līdz AB stiprinošajam biznesam, kā plānots.

Izmēģiniet šo mājas pamata treniņu sev:

Noderīgs: Lūk, kā pareizi iesaistīt savu kodolu, izstrādājot ķermeņa augšdaļu (kas ir arī svarīgi). Un tas ir tas, kā aktivizēšanas laikā izdarīt dēli viss no jūsu muskuļiem.