Kā padarīt mosties tumšā sūkā mazāk, saskaņā ar miega ārstiem

Papildus tam, ka jūs saņemat pilnu nakts miegu, tomēr ir daži soļi, kurus varat veikt, lai vieglāk pamostos tumsā.

Lasiet 5 padomus no miega ārstiem, lai pamodinātu tumsā mazāk cīņu

Viens. Pieturieties pie skaidra miega grafika.

Diennakts ritms plaukst, labi, ritms. Konsekventa miega un modināšanas laika saglabāšana rada bāzes modeli, pie kura jūsu ķermenis galu galā pierod, pat ja šis raksts ir pretrunā ar ķermeņa dabisko tieksmi pacelties ar sauli. “Kad esat ievērojis grafiku, jums būs vieglāk pamosties, neatkarīgi no laika apstākļiem, temperatūras vai viegluma,” saka DR. Ziemas.

Rādītājs. Uz augšu D vitamīna uzņemšana.

Vēsākos mēnešos cilvēkiem ir tendence atpaliek no D vitamīna ikdienas prasībām, jo ​​viens no galvenajiem tā avotiem ir saules iedarbība. Un pētījumi parādīja, ka D vitamīna trūkums ir saistīts ar sliktu miega kvalitāti, kas tikai palielinās pamošanās cīņu tumsā. Lai neitralizētu šo efektu, DR. Ziema ierosina ēst vairāk no nedaudzajiem pārtikas produktiem, kas ir bagāti ar D vitamīnu, piemēram, lasi un olām, vai lietojot papildinājumu.

3. Izmantojiet saullēkta modinātāju.

Lai gan jums, iespējams, nav ieguvuma no īsta saullēkta, kas ziemā laika posmā no jūsu pamošanās, jūs noteikti varat ļaut tehnoloģijai atgriezties pie savas aizsardzības: nedaudz saules rasīšanās modinātāja, piemēram, Casper mirdzuma gaisma un lūku atjaunošana, imitācija imitē Īsts darījums, silta mirdzēšana virs guļamistabas, kas jūsu pamodināšanas laikā pagriežas uz spilgti baltu gaismu.

Šīm modināšanas gaismām var būt līdzīga ietekme kā reālai gaismai jūsu diennakts ritmā, pamudinot ķermeni to atdzesēt ar melatonīna ražošanu, un, savukārt, ļaujot vairāk modrības veicinošā hormona kortizola pārpludināt jūsu sistēmu, lai pārpludinātu jūsu sistēmu. Saskaņā ar nelielu 2014. gada pētījumu, faktiski, izmantojot saullēkta modinātāju, kas sāk iedegt jūsu vietu 30 minūtes, pirms jūsu norādītā modināšanas laiks var saīsināt miega inerci (kas ir grūtības periods, kuru jūs jūtaties tūlīt pēc pamodināšanas) un Usher). jūs ātrāk uz pilnu nomodā.

4. Iekļaujiet lielisku aromātu savā rīta rutīnā.

Ja jūs esat bekona cienītājs un jūs kādreiz esat pamodies pie tā, ka tā smaržo, jūs zināt labas aromāta spēku, lai rosinātu pat visvairāk cilvēku no gultas. Īsāk, ja kāds pagatavo jūsu iecienīto rīta ēdienu vai dzērienu brīžos, pirms jūs atverat acis, jūs varētu apsvērt iespēju ieguldīt kafijas automātā vai pat maizes mašīnā ar taimeri, kuru varat iestatīt, lai izietu tieši pirms jums ir jāsaņem no gultas, saka Dr. Ziemas.

Vai arī, ja jūs īpaši meklējat noteiktu smaržu, apsveriet ožas modinātāju, jo, Jā, viņi tos veido. Šim no asāka attēla ir kasetnes, kas atbrīvo tādu lietu smaržas kā banāns, persiks un kapučīno, lai jūs varētu mainīt savu pamošanās smaržu ar savu garastāvokli.

5. Veiciet kādu aerobo darbību telpās.

Kad jums izdodas izkļūt no gultas, vislabākais kadrs, kas jums ir pamodies, neatkarīgi no tā, cik tumšs var būt ārpusē, ir kustēties. “Darbs telpās var ļaut jums palikt siltam un mājīgam, vienlaikus dodot sev papildu enerģijas palielināšanos, kas nepieciešama savas dienas sākšanai,” saka Dr. Ziemas.

Tāpat kā gaisma, arī fiziskajam vingrinājumam ir spēks palīdzēt regulēt hormonus, kas saistīti ar jūsu diennakts ritmu, it īpaši, ja jūs to darāt vienlaikus katru dienu, viņš piebilst. Nemaz nerunājot, tas var arī izraisīt labi jūtamu endorfīnu atbrīvošanu, kas palīdzēs saglabāt jebkuru no tām “pamodās uz nepareizās gultas puses” jūtas pie līča.

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides progresīvākajiem labsajūtas zīmoliem un ekskluzīva aka+labs saturs. Pierakstieties labi+, Mūsu tiešsaistes labsajūtas kopiena un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.