Kā metodiski palielināt pastaigas ātrumu
Kad esat zinājis savu pašreizējo tempu, izaiciniet sevi to paņemt, pat ja tas ir tikai 1 jūdzes stundā vienlaikus. Jūs zināt, ka jūs pietiekami izaicināt savu ķermeni, pievēršot lielāku uzmanību elpošanai. "Jūs meklējat tempu, kurā jūs smagi elpojat un kurā tas būtu izaicinoši, bet nav neiespējami sarunāties ar draugu vai skaļi dziedāt savai iecienītākajai dziesmai," saka Koens. "Augstākajā galā jums vajadzētu būt iespējai sasaistīt trīs vai četrus vārdus, runājot, bet ne veseliem teikumiem. Tas norāda uz izaicinošu tempu."
Tagad, kad jūs zināt, cik ātri jums jāiet, ir daži padomi, kas palīdzēs jums nokļūt šajā tempā. (Jūs zināt, izņemot savu iecienīto lielas enerģijas atskaņošanas sarakstu.)
Kā palielināt pastaigas ātrumu
Viens. Iestatiet taimeri
Viens no labākajiem veidiem, kā saglabāt savu tempu. "Ejiet pa savu parasto tempu, lai iesildītos, pēc tam staigāt agresīvā tempā, veiktu īsu lēnāku atveseļošanās pārtraukumu un atkārtojiet," saka Šulmans. "Progresējot, atveseļošanās pārtraukumiem vajadzētu kļūt īsākiem, un laikā jūs visu gājienu veiksiet šajā straujā tempā."
Rādītājs. Ielieciet tajā rokas
Tagad ir laiks izlauzt spēka pastaigas rokas. Tie, kurus esat redzējis ik pēc 80. gadu vingrinājumu video. "Elkoņu saliekšana un roku sūknēšana piesaistīs jūsu ķermeņa augšdaļu un palīdzēs jums ātrāk staigāt," saka Šulmans. Tas ir vienkāršākais veids, kā padarīt treniņus izaicinošākus.
3. Koncentrējieties uz savu formu
Neskatoties uz to, ka rokas izmanto, lai virzītu ķermeni uz priekšu, arī pārliecinieties, vai jums ir pareiza pastaigas forma. "Stāviet gari ar pleciem, kas sakrauti virs gurniem, zods paralēli zemei, abs, kas saderinājies un skatās uz priekšu," saka Šulmans. "Ir svarīgi saglabāt savu formu, palielinot ātrumu."
Neaizmirstiet izstiepties pēc pastaigas treniņa:
Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides kulta un labklājības zīmoliem un ekskluzīvu aku+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.
