Kā modificēt savu jogas praksi, lai mazinātu kopējās plaukstas, muguras un locītavu sāpes
Lasiet padomus, kā mainīt jogas praksi, lai atvieglotu ikdienas ievainojumus.
Ja jums ir plaukstas locītavas sāpes ..
Neignorējiet sāpes vai saspringumu plaukstas locītavās, saka Kernagans. Tā vietā viņa iesaka riņķot tos apkārt vai pagriezt vai atpakaļ uz dažādām pozām (kur, protams, ir jēga, protams) visā klasē: “Jūsu plaukstas ir viegli iegūt“ pudelēs kaklu ”, tāpēc ir svarīgi koncentrēties uz diapazonu un diapazonu un diapazonu un mobilitāte.”
Ja pozas, piemēram, dēļi un uz leju vērstais suns, saasina jūsu, "zemāks līdz apakšdelmiem, lai izņemtu svaru no plaukstas", saka Kernaghan.
Ja jums ir elkoņa sāpes ..
Pozas, kurās rokas ir svara nesāšana (domājiet, ka dēļi, lejupejošs suns, rokas līdzsvari) var radīt tonnas spiediena uz elkoņiem. Mēģiniet noņemt daļu svara, turot rokās mikrobendu, nevis tos aizslēdzot. Ja tas nedara triku, zemāks līdz apakšdelmiem, lai šīs pozas mazinātu sāpes, liecina Džounss.
Ja jums ir sāpes apakšā ..
Ir jēga, ka liekšana uz priekšu vai atpakaļ dziļi var izraisīt sāpes jau pašapmierinātā muguras lejasdaļā. Forward krokām Džounss iesaka turēt ceļus saliektos, lai noņemtu daļu no šī spiediena no muguras. Lai atvieglotu muguras rādītājus, atbalstiet muguras lejasdaļu ar bloku. Un kā vispārīgi mēģiniet stiprināt savus pamata muskuļus, lai sniegtu atbalstu: “Tas nav pietiekami stiprs, tas daudz darba ieliks muguras lejasdaļā.”
Ja jums ir sāpes ceļgalā ..
Ceļa dziļas krokas var būt patiešām grūtas ar sāpēm [locītavām], ”saka Kernaghan. Daži no lielākajiem likumpārkāpējiem: Virasana (varoņa poza) un balodis. Lai atvieglotu sāpes, mēģiniet atbalstīt bloku vai sarullētu segu zem glutes, turot pozu. "Iegurņa pacelšana, lai radītu lielāku augstumu, var palīdzēt mazināt spiedienu uz ceļgalu," viņa saka. Tas pats attiecas uz to, kad esat sēdējis ar salocītām kājām, lai pabeigtu savu klasi. Sēžot uz bloka vai diviem neķītrs!
Sāpes un sāpes nav vienīgais iemesls, kāpēc jums, iespējams, vajadzēs veikt pielāgojumus jūsu praksei. Šeit ir iesācēja ceļvedis jogas pozu modificēšanai. Un šīs asanas ir saistītas ar veselīgas novecošanās atbalstīšanu.
