Kā orientēties brīvdienās, ja jums ir IBS bez sajūtas kā totāla grinch

"Neatkarīgi no tā, vai jūsu IBS ir vēdera uzpūšanās, caureja vai aizcietējums, stress to visu var pasliktināt," saka Inouye. Viņa saka, ka daudzi cilvēki bieži neveido saikni starp stresu un gremošanas likstām, vienmēr pieņemot, ka uzliesmojums ir saistīts ar kaut ko, ko viņi ēda. Bet Nē-tas bieži ir stress!

"Tāpēc ir īpaši svarīgi brīvdienās ieplānot regulāru“ man laiku ”kā profilaktisku pasākumu," saka Inouye. "Pat ja ir tikai 10 minūtes, darot kaut ko sev, tas var kaut ko mainīt."Viņa īpaši iesaka plānot regulārus treniņus-pat ir pierādīts, ka tikai 15 minūšu pastaigas-kā vingrinājumi, lai mazinātu IBS simptomus. (Tas ir lieliski piemērots arī stresa pārvaldībai, tāpēc ņemiet vērā, ka divi putni ar vienu tējkannu.)

Inouye ir arī būtisks dziļas vēdera elpošanas aizstāvis kā veids, kā vienlaikus nomierināt gan prātu, gan zarnas, it īpaši, jo tas ir kaut kas, ko jūs varat darīt jebkur (sanāksmē, ballītē, lidmašīnā…), nevienam nepamanot. "Veids, kā to izdarīt, ir dziļi elpot un piepildot vēderu uz augšu, lai tas izlietos; vēdeijam vajadzētu iziet un iekšā pretstatā augšu un uz leju," viņa skaidro.

Brīvdienu ceļošana un IBS

Doma par to, ka vairākas stundas tiek sakārtota lidmašīnā vai automašīnā. Inouye galvenais padoms brīvdienu ceļošanai: esiet gatavs. "Atnesiet savas uzkodas; ēdieni, kurus jūs zināt, sēdēs ar savu ķermeni," viņa saka. "Tādā veidā jūs neesat žēlastībā par visu, kas ir pieejams."Ja jūs atrodaties lidostā vai degvielas uzpildes stacijā un meklējat kaut ko tādu, ko jūsu ķermenis var paciest, viņa iesaka pārtikas produktus ar zemu fomapu, piemēram, apelsīnus, banānus, rīsu krekerus, šķiņķa un siera sviestmaizi (vēlams uz maizes, kas nesatur lipekli), vai zemesrieksti. Viņa arī iesaka cilvēkiem, kuri piedzīvo caureju kā IBS simptomu, izvairieties no kafijas ceļojuma laikā, jo tā var stimulēt resnās zarnas.

"Piparmētru eļļas kapsulas lietošana var arī palīdzēt ar vēdera krampjiem un sāpēm," saka Inouye. Cilvēkiem, kuri piedzīvo caureju kā IBS simptomu, viņa arī iesaka iesaiņot imodium vai citu pretdiarrheal kā piesardzības pasākumu.

Papildus gatavotajiem ceļojuma plāniem, Inouye saka, ka regulāru vannas istabas pārtraukumu uzņemšana, iespējas pārvietot ķermeni (kas, viņasprāt. "Braucot, var būt grūti ēst pietiekami daudz šķiedrvielu, tāpēc es bieži iesaku klientiem paņemt nelielu maisiņu chia vai linu sēklas, lai no rīta pārkaisa jogurtu vai graudaugu," saka Inouye, saka Inouye.

Svētku ballītes un IBS

Runājot par svētku ballītēm, Inouye saka, ka vissvarīgākais ir izvairīties no ēdieniem un dzērieniem, kas, kā zināms, padara IBS simptomus sliktāku. Šajā nolūkā nav slikta ideja pirms ballītes uzkodas vai maza maltīte, kuru jūs zināt, ka jūsu ķermenis labi pieļauj. Tādā veidā jūs neierodas izsalkušo un sakraujat savu plāksni ar lietotnēm, uz kuru neesat pārliecināts, kā jūsu ķermenis reaģēs.

"Mēģiniet pielīmēt ar zemu fodmap pārtikas produktiem, piemēram, burkāniem, sarkanajiem pipariem un gurķiem no crudite plate, cietajiem sieriem, piemēram, Čedaras un Provolones, un augļiem, piemēram, apelsīniem un kantalupu," viņa saka. Runājot par to, no kā izvairīties, Inouye saka, ka ēdieni ar ķiplokiem un sīpoliem ir bēdīgi nelaipni cilvēkiem ar IBS. Viņa arī saka, ka to pārvarēšana uz kviešu bāzes ēdieniem (ieskaitot makaronus vai svētku desertus) var būt arī saasinoši.

Ciktāl tas attiecas uz dzērieniem, Inouye saka, ka viņa ir liela caurspīdīgu šķidrumu fane, kas sajaukta ar sodu kā labu izvēli ar zemu fodmapu un saka, ka sarkanvīns ir droša izvēle lielākajai daļai cilvēku ar IBS. "Dažiem cilvēkiem ar IBS ir problēmas ar alu, jo gāzēšana var likt viņiem justies uzpūsties, ja viņi to dzer pārāk daudz," viņa saka. Viņa arī saka, lai vadītu karstu ābolu sidru svētku ballītēs, jo āboli ir ēdiens ar augstu fodmapu.

Lielas brīvdienu maltītes un IBS

Visi ēšanas noteikumi Inouye saka, lai paturētu prātā brīvdienu ballītēs divkāršo padomu arī lielām maltītēm. "Jūs arī vēlaties apzināties, lai nepārslogotu vēderu, ēdot pārāk lielu porciju uzreiz," viņa saka. "Ir patiešām svarīgi sevi tempā."

Lai gan kārdinājums svētku ēdienreizēs vienmēr ir piepildīt savu šķīvi ar sezonas izlasēm, kas jums ir tikai vienu reizi gadā, atgādiniet sev, ka jums viss nav jāēd uzreiz. "Biežāk nekā nav, būs daudz pārpalikumu!"Inouye saka.

Viņas ieteikums izmantot kustību, lai mazinātu aizcietējumus un uzpūsties Lai to izmantotu.

Neatkarīgi no situācijām, šī brīvdienu sezona rada jūsu ceļu, Inouye labākais padoms ir saglabāt mieru un būt gatavs pēc iespējas labāk. Veicot dažus papildu piesardzības pasākumus, jūs varēsit koncentrēties uz to, kas patiešām ir svarīgi: baudīt laiku kopā ar mīļajiem šajā maģiskajā gada laikā.

Apskatiet zemāk esošo videoklipu, lai iegūtu reģistrēta dietologa padomus, kā ēst, ņemot vērā zarnu veselību:

Tie ir IBS mīti zarnu eksperti vēlas, lai visi pārstātu ticēt. Plus, pieci pārtikas produkti, kas palīdz mazināt IBS simptomus.